Неабходны для здароўя костак
Ваш лекар можа парэкамендаваў вагі апорных практыкаванняў, ці вы можаце прачытаць, што такое практыкаванне мае важнае значэнне для здароўя костак. Але што менавіта вага апорных практыкаванняў і як гэта дапамагае палепшыць сваё здароўе?
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць здароўе з артрытам
Важна, каб пачаць з таго, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць людзям з артрытам. Ён можа не толькі паменшыць боль у суставах і калянасць, але можа дапамагчы вам заставацца ў моцных і як мага больш здаровымі.
Людзі, якія пакутуюць артрытам, якія практыкуюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі маюць меншы дыскамфорт, але фізічная актыўнасць таксама можа палепшыць:
- баланс
- цягліцавая сіла
- гнуткасць
- сардэчны фітнес
- трываласьць
- кантроль вагі
- У цэлым адчуванне дабрабыту
Усе , што сказаў, гэта можа быць цяжка для людзей, якія пакутуюць артрытам прытрымлівацца рэгулярных практыкаванняў з - за сваіх фізічных абмежаванняў . Кансультацыі з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам усталяваць асабістыя мэты ў рамках гэтых абмежаванняў і зразумець тыпы практыкаванняў і перавагі кожнага з іх.
Віды практыкаванняў і іх ролю ў ахове здароўя
Мы часта гаворым аб фізічных практыкаваннях, але ёсць на самай справе некалькі розных тыпаў практыкаванняў і кожны з іх можа мець пэўную мэту для паляпшэння вашага фізічнага здароўя. Да іх адносяцца:
Дыяпазон руху практыкаванні: прыклад дыяпазону руху практыкаванні , каб перамясціць кожны з вашых суставаў праз поўны дыяпазон руху штодня.
Ўмацаванне практыкаванні: Гэты тып практыкаванняў дапамагае, як трываласць будынка і паляпшэнню рухомасці суставаў.
Ўмацаванне практыкаванні зноў разбіваюцца на:
- Вага падшыпніка практыкаванні
- супраціў практыкаванне
Усталостную практыкаванні: практыкаванні на цягавітасць падняць частату сардэчных скарачэнняў і маюць важнае значэнне для паляпшэння вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы .
Што Вага падшыпніка практыкаванні і чаму гэта важна?
Вага падшыпнік практыкаванне неабходна для стварэння і падтрымання здаровых касцей і ўключае ў сябе любую дзейнасць, што вы робіце, які працуе вашыя мышцы і косткі супраць сілы цяжару.
Падчас вагавага практыкаванні, костка прыстасоўваецца да ўздзеяння вагі і цягам цягліц, будуючы больш касцяных клетак. Такім чынам, костка становіцца мацней і шчыльней. Акрамя падвышэння трываласці і рухомасці суставаў, якія нясуць практыкаванні могуць знізіць рызыку пераломаў , а таксама рызыка захворванняў , такіх як остеопения і астэапароз .
Для таго, каб падтрымліваць ўмацаванне звязанае з апорным практыкаваннем, інтэнсіўнасцю, працягласцю і колькасцю напружання, прыкладзенымі да косткі павінна ўзрастаць з цягам часу. Павелічэнне інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці можа быць складанай задачай для тых, хто з артрытам, якія маюць фізічныя абмежаванні, і гэта важна, каб знайсці баланс паміж занадта вялікай колькасцю практыкаванняў і занадта мала.
Якія прыклады Weightbearing практыкаванні?
Зараз, калі вы ведаеце, важнасць вагавых практыкаванняў, якія менавіта практыкаванні трапляюць у гэтую катэгорыю? Прыклады ўключаюць у сябе:
- хада
- бегавая
- пешы турызм
- танцы
- Стэп-аэробіка
- футбол
- бейсбол
- баскетбол
- тэніс
- Ракетбол
- боўлінг
- гольф
- Пад'ём па лесвіцы
Прыклады практыкаванняў, якія не лічацца апорныя мерапрыемствы ўключаюць плаванне і язда на ровары.
Што яшчэ вы павінны ведаць аб вагавым практыкаванні?
Многія пацыенты артрыту з ўмеранай да цяжкай ступені фізічных абмежаванняў будуць глядзець на спіс вагі апорных практыкаванняў і, на жаль, быць у стане ўдзельнічаць толькі некалькі мерапрыемстваў.
Ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам зрабіць невялікі творчы мазгавы штурм, каб іншыя спосабы, у якіх вы можаце атрымаць weightbearing практыкаванні з канкрэтнымі абмежаваннямі. Калі вы жывяце з артрытам, гэта таксама важна, каб пагаварыць са сваім урачом аб якіх-небудзь мерах засцярогі або асобных практыкаваннях, якія могуць пагоршыць ваш артрыт.
Для тых, хто не ў стане зрабіць любы weightbearing практыкаванні, ня weightbearing альтэрнатывы, вядома, лепш, чым адсутнасць практыкаванняў на ўсіх. 2015 даследаванне паказала, што інтэнсіўнасць святла, нават фізічная актыўнасць зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і памяншае ступень інваліднасці пры рэўматоідным артрыце.
Паслядоўна удзел у якім - то тыпе рэгулярных фізічных практыкаванняў мае важнае значэнне для людзей, якія пакутуюць артрытам , каб застацца і адчуваць сябе як мага больш здаровым.
Іншыя меры па паляпшэнню здароўя Артрыт
Падобна таму, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць важнае значэнне ў кіраванні інваліднасцю і болем, звязаную з артрытам, іншыя меры, вобразамі жыцця могуць змяніць сітуацыю, а таксама. Супрацьзапаленчая дыета можа палепшыць сімптомы артрыту. Многія людзі, якія пакутуюць артрытам атрымліваюць недастатковы сон і прымаючы некаторы час , каб асвяжыць у добрай гігіены сну можа дапамагчы ў больш чым адзін. Нарэшце, знайдзіце час , каб прайсці праз наш кантрольны спіс для добра жыць з артрытам , каб даведацца пра іншых станоўчых мерах ладу жыцця вы можаце распачаць , каб жыць сваю лепшае жыцьцё , нягледзячы на артрыт.
> Крыніцы:
> Бартольдзі, С., Юль, К., Крыстэнсэн, R. і інш. Ролю ўмацавання цягліц у лячэбнай фізкультуры для каленнага остеоартріта: сістэматычны агляд і мета-Рэгрэсійная аналізу рандомізірованный выпрабаванняў. Семінары ў артрыце і рэўматызме. 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, С., Пэры, М., Manlapaz, Д. і П. Javakaran. Ўплыў наземных Generic фізічнай актыўнасці ўмяшання на болі, фізічнай функцыі і фізічнай працаздольнасць у тазасцегнавым і каленным Осцеоартріт: сістэматычны агляд і мета-аналізе. Амерыканскі часопіс фізічнай медыцыны і рэабілітацыі. 2017 18 Сакавіка (Epub перад пячаткай).
> Месье, С., Міхалка, С., Лега, C. і інш. Ўплыў інтэнсіўнай дыеты і фізічных практыкаванняў на коленный сустаў нагрузак, запаленняў, і клінічныя зыходы Сярод залішняй вагой і атлусценнем дарослых з осцеоартрітом каленнага сустава: Ідэя рандомізірованного клінічнага даследаванні. JAMA. 2013. 310 (12): 1263-73.