Спячы Палажэнне, Alcohol і старэнні Сярод фактараў, якія пагаршаюць Апноэ
Хоць ваша анатомія схіляе вас да таго , абструктыўная апноэ сну , ёсць і іншыя фактары і рызыкі , якія могуць рэальна пагоршыць стан. Некаторыя з гэтых патэнцыйных донараў знаходзяцца ў межах вашага кантролю, а іншыя няма. Што робіць апноэ сну горш, і што вы можаце зрабіць? Адкрыйце для сябе ролі анатоміі, становішча сну, стадыі сну, як REM, алкаголь, менопаузы ў жанчын, што адпускаюцца па рэцэпце лекаў і цягліц рэлаксацыі, старэння, і павелічэнне вагі.
Апноэ сну пачынаецца з вашай анатоміі
Найбольш важнай прычынай апноэ сну з'яўляецца структура анатоміі вашага дыхальных шляхоў ст. Ёсць цэлы шэраг кампанентаў, якія гуляюць ролю: нос, міндаліны, неба, мову і сківіцу. Гэтыя структуры развіваюцца на аснове вашай генетыкі. Гэтак жа, як мы падзяляем сямейнае падабенства з нашымі бацькамі, братамі і сёстрамі, гэтак жа ўнутраныя структуры аналагічным чынам арганізаваны. Залішняя вага або атлусценне можа пагоршыць рызыка апноэ сну, а таксама. На жаль, гэты фонд у значнай ступені па-за вашага кантролю, але ёсць і іншыя фактары, якія могуць зрабіць апноэ сну горш. Некаторыя з гэтых дадатковых меркаванняў ўключаюць:
Sleep Пазіцыя
Апноэ сну некаторых людзей значна пагаршаецца становішча сну . Даследаванне сну можа паказаць, што спаць на спіне, у становішчы лежачы на спіне, прыводзіць да ўзмацнення дыхання парушэнні. Гэта адбываецца таму, што мяккія тканіны дыхальных шляхоў, у тым ліку мяккага неба і мовы, могуць зваліцца назад і блакаваць праходжанне паветра.
Сіла цяжару спрыяе і лежачы на спіне будзе зрабіць гэта падзея больш верагодным. У некаторых людзей, выкарыстанне пазіцыйнай тэрапіі , каб застацца спаць на вашым боку можа быць вельмі карыснымі.
REM сну
Натуральна, пераход праз розныя стадыі сну на працягу ўсёй ночы. Большасць сну складаецца з не-REM сну.
Тым ня менш, прыкладна кожныя 90 хвілін хуткага сну адбываецца. Хуткія рухі вачэй адбываюцца разам з параліч цягліц. Гэта стан характарызуецца інтэнсіўным, яркім сне, гэтак жа, як глядзець фільм. Для таго, каб не дапусціць отыгрывание гэтых сноў, цела актыўна паралізаваны. Мышцы ў дыхальных шляхах таксама паралізаваныя. Гэтая трубка становіцца дыскетай і зборна-разборнай. У выніку, апноэ падчас сну часта пагаршаецца падчас сну. Гэта можа прывесці да павелічэння колькасці падзей або больш цяжкіх кропель у узроўнях кіслароду, як вымеранае з дапамогай оксиметрии. Як REM-сон з'яўляецца неад'емнай часткай якасці сну, гэты спецыфічны фактар рызыкі не можа быць папярэджана.
алкаголь
Насуперак традыцыі мець каўпак, то ясна , што алкаголь адмоўна ўплывае на сон. Хоць гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе соннымі, як спадзе гэта прыводзіць да фрагментацыі сну і бессані . Акрамя таго, як цягліцавы релаксант, ён можа зрабіць верхнія дыхальныя шляхі больш разборныя. Гэты фактар рызыкі знаходзіцца ў межах вашага кантролю. Лепш за ўсё пазбягаць ўжывання алкаголю перад сном. Як правіла, дазваляюць адзін гадзіну скончыцца для кожнага алкагольнага напою вы спажываеце перад сном. Гэта дапаможа звесці да мінімуму ўздзеянне алкаголю на ваш шанец адчуваць апноэ сну.
Менопауза ў жанчын
Добра, так што гэта адна ставіцца, відавочна, толькі для жанчын.
Тым не менш, гэта з'яўляецца істотным фактарам рызыкі для разгляду. Больш маладыя жанчыны абаронены прогестерон гармонаў і эстрагенаў, якія падтрымліваюць праходнасць дыхальных шляхоў. Частата апноэ сну ў жанчын да наступу менапаўзы, такім чынам, ніжэй. Калі гэтыя гармоны будуць страчаныя, то частата павялічваецца сярод жанчын роўных з мужчынамі. Хірургічная менопауза, фраза, якая выкарыстоўваецца для апісання стану, пасля чаго адбыліся гистерэктомии і выдаленне яечнікаў, перадае падобную рызыку апноэ сну. Жанчыны, якія прымаюць замяшчальную гарманальную тэрапію знойдзеныя мець прамежкавае (але больш нізкая) рызыка апноэ сну.
Рэцэпт і міярэлаксанты
Як можа лекі паўплываць на апноэ сну? Увогуле, ёсць тры класа лекавых сродкаў, якія патэнцыйна праблематычныя: бензадыазепіны, апіяты і барбітураты. Бензадыазепіны часта прызначаюць для турботы, курчаў, і раней часта выкарыстоўваюцца пры бессані. Яны таксама выступаюць у якасці міярэлаксанты, і гэта можа паўплываць на дыхальныя шляхі і прывесці да апноэ сну. Апіяты наркатычныя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для кантролю болю. Яны могуць ўнесці свой уклад у цэнтральнае апноэ сну, характарызуюцца дробным або перарывістым дыханнем. Акрамя таго, барбітураты выкарыстоўваюцца для седации і захопу кантролю, і яны могуць таксама ўплываць на дыханне. Калі вы занепакоеныя тым, што вашы лекі могуць павялічыць рызыку апноэ падчас сну, вы павінны пагаварыць з вашым які лечыць лекарам.
старэнне
Нарэшце, старэнне само па сабе можа зрабіць ваш апноэ сну. Падобна таму, як вы губляеце тонус цягліц рук і ног, вы так жа можаце страціць тонус цягліц у вашым дыхальныя шляхі. Гэта можа паставіць пад пагрозу яго здольнасць заставацца адкрытым. Існуе не так шмат, каб зрабіць аб дадзеным фактары рызыкі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што частата апноэ сну з'яўляецца выраўноўвацца ва ўзросце 60 гадоў Калі вы збіраецеся развіваць апноэ сну, здаецца, вы будзеце развіваць яго тады.
павелічэнне вагі
Заваяваць вага, асабліва калі становіцца залішняй вагой або атлусценнем, можа аказаць істотны ўплыў на апноэ сну. Калі дыхальныя шляхі звужаецца да пачатку, адклад тлушчу ў падставы мовы і ўздоўж дыхальных шляхоў можа зрабіць рэчы горш. Страта вагі, часта па крайняй меры, зніжэнне вагі на 10%, можа дапамагчы паменшыць як храп і апноэ сну.
Што можна зрабіць, каб знізіць рызыку апноэ сну?
Пачніце шляхам ліквідацыі любога з вышэйпералічаных можна пазбегнуць або зварачальных рызык, якія можна ідэнтыфікаваць. Незалежна ад пытання , які мог бы зрабіць ваш сон Апноэ горш, ёсць яшчэ эфектыўныя варыянты лячэння даступныя ў тым ліку выкарыстання вуснага прыбора або пастаяннага станоўчага ціск у дыхальных шляхах (CPAP) .
Абмяркуйце рызыкі вы сутыкаецеся з вашым спецыялістам сну і знайсці правільнае рашэнне для вас.
> Крыніцы
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier. 5 - е выданне. 2011.
> Міжнародная класіфікацыя расстройстваў сну. Амерыканская акадэмія медыцыны сну. 2 - е выданне. 2005.