Павышаныя трыгліцерыдаў можа быць фактарам, што спрыяюць хваробы сэрца і інсульту. Людзі з дыябет могуць часта барацьба кіраваць трыгліцерыдаў і таму , што дыябет з'яўляецца такім складаным і заблытаным захворваннем, ёсць шмат спосабаў , дыябет можа спрыяць высокі ўзровень трыгліцерыдаў . Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, змены ладу жыцця могуць унесці істотную ўвагнутасць ў падвышаных трыглыцерыд-з дыетай і фізічнымі практыкаваннямі з'яўляюцца ключавымі кампанентамі.
Некаторыя з ключавых кампанентаў ўключаюць атрыманне дыябет пад добрым кантролем, фізічныя практыкаванні, страта вагі і адмова ад курэння. Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць знізіць узровень трыгліцерыдаў пазбягаць прадуктаў, якія павышаюць іх значна.
Некаторыя людзі маюць генетычную схільнасць да высокага ўзроўню трыгліцерыдаў . Калі гэтая праблема ў вашай сям'і, дыетычныя змены будуць яшчэ дапамагчы, але не можа быць гэтак жа эфектыўным. Пагаворыце са сваім лекарам аб леках, якія могуць дапамагчы.
Што такое трыгліцерыдаў?
Трыгліцерыдаў ўяўляюць сабой тып ліпідаў, у якім большасць тлушчаў існуе ў харчовых прадуктах і арганізме. Яны цыркулююць у плазме крыві, так і ў спалучэнні з халестэрынам, ўтвараюць плазменныя ліпіды. Трыгліцерыдаў атрымліваюць з ежы, якую вы ясьце або вызваляюцца з печані і выкарыстоўваюцца для задавальнення кароткатэрміновых патрэбаў у энергіі. Калі занадта шмат ежы спажываюцца або значныя высокія ўтрымання тлушчаў або прадукты, якія ўтрымліваюць высокія ўзроўні простых вугляводаў, лішак ператвараюцца ў трыгліцерыдаў і захоўваюцца ў выглядзе тлушчу.
Пры неабходнасці, гармоны рэгулююць вызваленне трыгліцерыдаў, так што яны могуць быць выкарыстаны для атрымання энергіі.
Якія віды прадуктаў харчавання можа выклікаць высокія трыгліцерыдаў?
- Цукар: простыя цукру, такія як фруктоза, з'яўляюцца агульным крыніцай падвышаных трыгліцерыдаў. Лёгка з'есці занадта шмат фруктозы, як гэта здаецца, каб абыйсці цялесныя сігналы сытасці. Гэта можа прывесці да павелічэння вагі і развіццю рэзістэнтнасці да інсуліну (якое можа выклікаць ўзровень цукру ў крыві, каб павялічыць і пішучы фактар рызыкі развіцця цукровага дыябету 2 тыпу). Фруктоза сустракаецца ў прыродзе ў садавіне і дадаецца ў многіх харчовых прадуктах у якасці подсластітель ў форме з высокім утрыманнем фруктозы кукурузны сіроп. Гэта зусім не азначае, што вы ніколі не можаце ёсць садавіна-садавіна могуць быць здаровы выбар прадуктаў харчавання, паколькі яна змяшчае вітаміны, мінералы, абалоніна і вада. Тым не менш, калі ў вас ёсць высокі ўзровень трыгліцерыдаў або дыябет вы, верагодна, варта абмежаваць плод не больш за два порцый у дзень. Папытаеце вашага лекара ці дыетолага , калі ў вас ёсць якія - небудзь пытанні аб тым, якія фруктовыя варыянты лепш . Іншы даданыя цукар, які варта ўжываць радзей ўключае: кукурузны сіроп, мёд, цукрозу, глюкозу, фруктозу, мёд або мальтозу, пералічаны ў якасці аднаго з першых інгрэдыентаў. Акрамя таго, абмежаваць спажыванне прадуктаў, такія як цукеркі, марозіва, араматызаваныя падсалоджаны ёгурты, падсалоджаны сокі і іншыя напоі, крупы, мёд, патака, джэмы, жэле, і кансерваваныя садавіна. (У той час як свежыя садавіна сапраўды маюць натуральную фруктозу, валакно ў плёне запавольвае яго пераварванне.)
- Насычаныя і транс - тлушчаў: насычаныя тлушчы з'яўляюцца цвёрдымі пры пакаёвай тэмпературы і ўтрымліваюцца ў смажанай ежы, чырвонае мяса, курыная скура, яечных жаўтка, з высокім утрыманнем тлушчу малочныя прадукты, сметанковае масла, свіное сала, скарачаючы, маргарын і фаст - фуд. Транс-тлушчы гидрогенизированные тлушчы і сустракаюцца ў многіх упакаваных харчовых прадуктаў, такіх як чыпсы, печыва, пірожныя, пончыкі, папкорна і кандытарскіх вырабаў. Транс-тлушчы таксама прысутнічаюць у маргарын, скарочаныя, смажанай ежы і фаст-фудов. Пазбягайце прадуктаў, якія часткова гидрогенизированные алею (глядзець на этыкетцы), і замест гэтага, выбіраць нятлустыя вавёркі, такія як белы без скуркі курынага мяса, рыбы, абястлушчаныя малочныя прадукты, яечныя вавёркі, і бабовых культур. Добры выбар алею аліўкавы алей, рапсавы алей і арахісавае масла.
- Вычышчанае збожжа або крухмалістыя прадуктаў: Вычышчаныя або апрацаваныя збожжа можа быць дададзены цукар і , як правіла , выраблены з белай мукі , якая можа павялічыць узровень трыгліцерыдаў. Старайцеся пазбягаць узбагачаны або адбеленага белага хлеба, пшанічнага хлеба ці макароны. Таксама варта пазбягаць салодкіх каш, імгненны рыс, булачкі, піца, выпечка, тарты, печыва і пірожныя. Крухмал прадукты ўключаюць высокі крухмал гародніна, такія як бульба. Замест гэтага, выбіраць прадукты з 100% суцэльнага збожжа, длиннозерный мал замест імгненнага рысу і ня крухмалістыя гародніна.
- Алкаголь: Празмернае ўжыванне алкаголю выклікае печань павялічыць трыгліцерыдаў .
- Высокакаларыйныя прадукты: Залішнія калорыі павышаюць ўзровень трыгліцерыдаў. Звярніце ўвагу на калорыі вы спажываеце і імкнуцца пазбягаць ужываць ў ежы больш калорый, чым вы можаце прапаліць фізічную актыўнасць. Вы можаце сачыць за спажыванне калорый з онлайн-інструментамі.
Там ці некаторыя віды харчовых прадуктаў, якія могуць знізіць трыгліцерыдаў?
Некаторыя даследаванні паказваюць, што незаменныя тлустыя кіслоты, такія як Амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў. Гэты тып тлушчу змяшчаецца ў тоўстай рыбе, такі як ласось, сардзіны, макрэль і тунец. Калі гэта магчыма, старайцеся спажываць тлустую рыбу па крайняй меры два разы на тыдзень. Амега-3 тлустыя кіслоты таксама ўтрымліваюцца ў грэцкіх арэхах, насенні лёну, рапсавы алей і прадукты , зробленыя з сояй.
Рыбін тлушч або амега-3 дабаўкі таксама даступныя і могуць быць выдатным дадаткам да вашага рэжыму догляду. Перад дапаўняюць хоць, вы павінны пракансультавацца з лекарам.
Акрамя таго, збалансаваная дыета, багатая кудзелістымі засноўвае, такіх як гародніна могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў. Мэта, каб атрымаць тры-к-пятирублевки порцый гародніны ў дзень (адна порцыя 1/2 кубкі прыгатаванага або 1 кубак сырой).
крыніцы
Angelopoulos, TJ; Лоундс J; Melanson, KJ, Нгуен, У; Хафман, А; Rippe, JM. «Уплыў спажывання з высокім утрыманнем фруктозы кукурузнага сіропу на трыгліцерыдаў і мачавы кіслаце.» J Nutr красавіка 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Дыетычныя рэкамендацыі па зніжэнні трыгліцерыдаў. Апала - Альта Медыцынскі фонд. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Як прадукты ўплываюць на трыгліцерыдаў. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Цы, Qibin; Лян, вапнаванне; Дарыяна, Алесандра; Ху, Франк Б; і Цы, Лу. «Генетычная схільнасць да дысліпідэміі і дыябету 2 тыпу рызыкі ў двух перспектыўных кагорты.» Дыябет 7 лютага 2012 61 (3): 745-752
Адбор трыгліцерыдаў: 8 спосабаў вырашыць вялікія праблемы тлушчу. Harvard Publications здароўя. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Трыгліцерыдаў. Амерыканская асацыяцыя сэрца. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk