Супрацьзапаленчая дыета, вядомая таксама як супрацьзапаленчая дыета, з'яўляецца планам харчавання прызначана для змяншэння хранічнага запалення, якія эксперты сыходзяцца ць меркаванне, гуляе важную ролю ў развіцці многіх захворванняў, у тым ліку ХОБЛ .
Хоць не існуе строгае правіла аб тым, што ўяўляе сабой супрацьзапаленчую дыету, не існуе шмат даследаванняў на ім у якасці лячэння хранічнага запалення, асноўныя прынцыпы дыеты аднолькавыя для любога здаровага харчавання плана - ядуць шмат гародніны, садавіна і здаровыя вавёркі і тлушчы, пры гэтым абмяжоўваючы спажыванне харчовых прадуктаў глыбокай перапрацоўкі.
Давайце бліжэй.
Выкарыстоўвае для супрацьзапаленчай дыеты
Запаленне з'яўляецца натуральным спосабам арганізма ў барацьбе з хваробай. Гэта дастаткова добра разумець, што некаторыя хранічныя illnesses--, такія як рэўматоідны артрыт, запаленчае захворванне кішачніка, і экзэма - прыводзіць да хранічнага запалення. Многія іншыя захворванні - атлусценне , гіпертанія , атэрасклероз , астэапароз , Паркінсана , рак , дэпрэсія і ХОБЛ - таксама звязаны з хранічным запаленнем.
Згодна з «пд.ш. альтэрнатыўнай медыцыны эксперт, хранічнае запаленне ўзнікае, калі імунная сістэма пастаянна выпускае хімічныя рэчывы, якія, як правіла, адказваюць за барацьбу са шкоднымі рэчывамі, як вірусы і бактэрыі. Часта ў выніку фактараў ладу жыцця, як стрэс і недахоп фізічных практыкаванняў, хранічнае запаленне адбываецца нават тады, калі няма замежных захопнікаў, каб адбіць.
Паколькі харчаванне Лічыцца, што ўплывае на хранічнае запаленне, гэта не дзіўна, што прыхільнікі лічаць, што супрацьзапаленчы дыета можа дапамагчы «падрыхтаваная» запаленне і прадухіліць ці лячыць наступныя захворванні:
- алергіі
- хвароба Альцгеймера
- астма
- рак
- дыябет
- хвароба сэрца
- запаленчае захворванне кішачніка (язвавы каліт і хвароба Крона)
- сіндром раздражнёнай тоўстай кішкі
- ход
Даследаванні вельмі абмежаваныя ад таго, ці мае дыета чалавека вялікі ўплыў на хранічнае запаленне. Тым не менш, супрацьзапаленчая дыета наўрад ці прычыніць шкоду, так што гэта можа быць інтрыгуючай для вас, калі вы спрабуеце знізіць узровень запалення вашага цела.
Прадукты меў на ўвазе быць супрацьзапаленчых
У той час як кожная кніга, якую вы чыталі на супрацьзапаленчай дыеты прадстаўляе свой уласны, асаблівы паварот на дыеце, у цэлым, ужываючы прадукты з спісу ніжэй будзе пачаць Вас на правільным шляху. Вы, верагодна, заўважылі гэтыя дыеты парады не адрозніваюцца ад ежы рэгулярнага здаровага харчавання.
- Ешце вясёлку арганічных садавіны і гародніны - Загрузіце вашу талерку з вялікай колькасцю сырых і вараных гародніны - прынамсі , 9 порцый у дзень - ад кожнай каляровай групы і не забывайце аб даданні дадатковых зеляніны. Выберыце 2 да 4 порцый свежай садавіны і абавязкова ўключаць у сябе антіоксідантный садавіна, такія як клубніцы і маліна.
- Атрымаць дабратворным з суцэльным збожжам - Ешце 3 порцый у дзень з суцэльнага збожжа , такія як карычневы рыс, проса, лебяда, амарант, або грэчка. Невялікая колькасць рысавай локшынай, удон або соба усё ў парадку, але абмяжоўваць сябе ў ежы гэтыя толькі 2 да 3 раз у тыдзень. Калі гэта магчыма, пазбягаць запечаныя мук - белай або пшаніцы - як гэта не з'яўляецца часткай супрацьзапаленчай дыеты.
- Шпацыр па дзікай баку морапрадуктаў - Ешце морапрадукты, у тым ліку ласося, сардзін, анчоўсаў, селядца, і (некаторыя) малюскаў. Морапрадукты, якія альбо устойліва гадуюцца або злоўленыя лепш. Акрамя таго, менш, халоднай вады рыбы ўтрымліваюць найменшую колькасць ртуці і найбольшая колькасць амега-3 тоўсты кіслаты, якая з'яўляецца найбольш пажаданым на супрацьзапаленчай дыеце.
- Падбярыце шмат раслінных бялкоў - Пачніце з аднаго да двух порцый арганічных бабоў і бабовых культур кожны дзень. Затым дадайце адну порцыю соі на аснове бялку, як тофу або Edamame.
- Пры выбары іншых бялкоў - Калі раслінныя бялкі не зусім скараціць яго, выбраць да 2 порцый у тыдзень арганічных яек, авечак або козы малочных прадуктаў, і 1 порцыю арганічнага мяса , такія як курыца, індычка або бараніна.
- Атрымлівайце асалоду ад НЖК і здаровыя тлушчы - Выберыце незаменныя тлустыя кіслаты ў выглядзе вычышчанай рыбы або амега льнянога алею. Вазьміце жменю арэхаў ці насення, такія як грэцкія арэхі або міндаль. Аліўкавы алей, грэцкі арэх і кунжутное масла выдатна падыходзіць для падрыхтоўкі ежы. Алею, якія з'яўляюцца генетычна мадыфікаванымі - як соя, кукуруза, рапс або іншых змешаных алею - маюцца на ўвазе, каб унесці свой уклад у запаленне.
- Частуйцеся гідратацыі - Піце шмат вады і зялёнага гарбаты. Прынамсі, 8, восем унцый шклянак у дзень.
- Супер салодкі зуб? - Няма праблем. Паспрабуйце невялікія порцыі здаровых дэсертаў, такіх як сушеные, несалодкія, unsulphered арганічныя садавіна, фруктовы шарбет, і нават некалькі квадратаў арганічнага, цёмнага шакаладу (70% какава).
Прадукты, якіх варта пазбягаць на Супрацьзапаленчыя дыеты
Purporters з супрацьзапаленчай дыеты кажуць, што прадукты, якія змяшчаюць амега-6 тоўстых кіслот павінна быць з'едзена ў ўмераных колькасцях у той час як на гэтай дыеце, паколькі яны павялічваюць натуральную выпрацоўку запаленчых хімічных рэчываў у арганізме. Таму што ёсць некаторыя перавагі для здароўя, атрыманыя з Амега-6 тоўстых кіслот - яны дапамагаюць падтрымліваць здароўе костак, рэгулююць абмен рэчываў і спрыяюць функцый мозгу - яны не павінны быць выразаныя цалкам. Хутчэй, балансавальных Амега-6 тоўстых кіслот з Амега-3 тоўстых кіслот рэкамендуецца.
Ніжэй прыведзены спіс прадуктаў з высокім утрыманнем амега-6 тоўстых кіслот:
- мяса
- малако, сыр, масла, марозіва і іншыя малочныя прадукты
- маргарын
- раслінныя алею (кукурузнае, сафлоравы, вінаградных костачак, баваўнянае, кукурузнае, арахісавае і соевае алей.)
Што даследаванні Кажуць
У той час як навуковыя даследаванні абмежаваныя ў перавагах супрацьзапаленчай дыеты пры ХОБЛ, даследаванне, якое даступна мяркуе, што пасля супрацьзапаленчай дыеты можа дапамагчы паменшыць З-рэактыўны бялок, рэчыва ў арганізме, што знаходзіцца на больш высокіх узроўнях калі запаленне прысутнічае.
Акрамя таго, існуе , па меншай меры , некаторыя доказы таго, што супрацьзапаленчы дыета можа дапамагчы паменшыць запаленне ў доўгатэрміновай перспектыве, звязаных з запаленнем захворванняў , такіх як дыябет, метабалічны сіндром і атлусценне.
Абавязкова пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, перш чым пачаць гэта, або любы іншы тып харчавання плана.
крыніцы
Джэн Hoy. Whole Foods Кіраўніцтва па падрыхтоўцы ежы. Супрацьзапаленчыя Дыета: Астуджэнне «Пажары» Within.
Пітэр Кардош, MD і Джозэф Кіна, MD. Барацьба з ХОБЛ: хвароба шматкампанентных Кіраваны Запаленне. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Апублікавана на сайце 31 жніўня 2006 года.
Кэці Вонг,> .com Alternative Medicine Guide. Супрацьзапаленчыя дыеты. 23 верасня 2011