Лекары звычайна не рэкамендуюць ёгі для лячэння з высокім утрыманнем халестэрыну - але калі-небудзь яны могуць.
Даследаванні паказалі , што заняткі ёгай могуць мець мноства пераваг для здароўя , такіх , як дапамога ў кіраванні бессань, непакой, высокае крывяны ціск, высокі ўзровень цукру ў крыві, і Осцеоартріт. У апошні час некаторыя клінічныя даследаванні паказалі, што ёга можа таксама дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў крыві (і іншы тлушч ў крыві, трыгліцерыдаў ).
Што такое ёга?
Ёга гэта старажытны розум-цела дысцыпліны, якая ўзнікла ў Цэнтральнай Азіі. Спалучэнне дыхальных практыкаванняў, розных пастаў цела і медытацый (прымаючы час для спакойнага мыслення), ёга выкарыстоўваецца на працягу многіх стагоддзяў ва ўсходняй медыцыне для лячэння розных захворванняў.
Ёсць шмат формаў ёгі, пачынаючы ад медытатыўных практыкаванняў для расцяжэння. У цяперашні час ёга часцей за ўсё выкарыстоўваецца як форма медытацыі і нізкай аддачай практыкаванні.
Ці ўплывае ёга ўзровень халестэрыну?
Толькі некалькі клінічных даследаванняў ацэньвалі эфектыўнасць практыкі ёгі на ліпідны (тлушчавыя крыві) узроўнях, але вынікі здаюцца шматспадзеўнымі. У некаторых удзельніках даследаванні, узроўні агульнага халестэрыну былі зніжаны да 30%. Ўзроўні ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці ( ЛПНП с), або «дрэнным» халестэрынам, былі зніжаны ад 14% да 35% у гэтых даследаваннях.
З іншага боку, эфектыўнасць ёгі на павышэнне узроўняў ліпапратэінаў высокай шчыльнасці ( ЛПВП ы) або «добрага» халестэрыну », а таксама трыгліцерыдаў, па- відаць, адрозніваюцца.
У некаторых даследаваннях, ўзроўні трыгліцерыдаў былі зніжаны на велічыню да 11%, і ўзроўні HDL былі павялічаныя да 12%. Але ў іншых даследаваннях, ёга-відаць, не ўплывае на ЛПВП і трыгліцерыдаў удзельнікаў.
Даўжыня гэтых даследаванняў шырока вар'іруецца, ад двух месяцаў да пяці гадоў, як гэта рабілі віды ёгі ўдзельнікі даследавання практыкавала.
Сярод іх Сударшан Крия, які ўключае ў сябе рытмічныя дыхальныя практыкаванні, і хатха-ёга, якая падкрэслівае пяшчотны расцяжэння і медытацыі. Час, затрачаны рабіць гэтыя практыкаванні ў дыяпазоне ад 30 хвілін да трох гадзін, да трох разоў на тыдзень.
Якім Ёга зніжэння ўзроўню халестэрыну (і трыгліцерыдаў)?
Шлях ёга працуе, каб знізіць узровень гэтых тлушчаў у крыві невядомая. Тэорыі пра тое, як гэта адбываецца, ўключаюць:
- Ёга з'яўляецца эфектыўным стрэс скарачэння. Памяншэнне стрэсу можа дапамагчы вам паменшыць фактары рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, у тым ліку высокі ўзровень халестэрыну.
- У некаторых даследаваннях, выконваючы ёгай высокага ўзроўню халестэрыну таксама выклікае умеранае зніжэнне вагі. Страта вагі можа знізіць узровень тлушчу ў крыві, так што страта вагі ва ўдзельнікаў даследавання, якія практыкуюць ёгу, магчыма, знізілі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, а таксама.
«Ці павінен я выкарыстоўваць ёгу, каб дапамагчы кантраляваць свой узровень халестэрыну?»
Па-першае, разгледзець ёга, ці з'яўляецца здаровым практыкаванне для вас. Ёга лічыцца формай нізкай аддачай практыкаванні, але гэта ўсё ж такі лепш пракансультавацца з вашым лекарам, перш чым ўключаць яго ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну плана. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць стан здароўя, якое можа абмежаваць мабільнасць, або калі вы не трэніруючыся рэгулярна.
Вынік: Нягледзячы на абмежаваную колькасць даследаванняў, якія былі праведзены, ёга для высокага ўзроўню халестэрыну выглядае шматабяцальным. На самай справе, ёга можа дапамагчы ў барацьбе з іншымі захворваннямі і ўмовы, а таксама. Любая форма руху мае значэнне, калі справа даходзіць да кантролю ўзроўню халестэрыну, таму, калі гэта дарэчы для вас, ёга можа быць эфектыўнай часткай вашага рэжыму трэніроўкі.
Для атрымання дадатковай інфармацыі
Калі вы зацікаўлены ў атрыманні дадатковай інфармацыі аб ёзе і спосабах ўключэння яго ў трэніроўках, вы можаце:
- Вазьміце клас у мясцовым каледжы або школе ёгі
- Праверце свой клуб здароўя або YMCA
- Выкарыстоўвайце DVD, mp3-плэер або іншыя прылады ў хатніх умовах
Акрамя таго, Эн Pizer, спецыяліст па ёзе, прапануе шырокі спектр рэсурсаў, якія дэманструюць правільную тэхніку ёгі і спосабы ёгі можа палепшыць ваша здароўе.
> Крыніцы:
> Сайед А, Паціл Дж, Chavan У, і інш. Даследаванне ліпіднага профілю і лёгачных функцый суб'ектаў ўдзельнічалі ў Sudarshan Крый ёгі. Аль Амін J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Віясіла R, Рава К.В., і Дикшит Н. Уплыў Раджа ёга медытацыі на профіль ліпідаў у жанчын пасля менапаўзы. Індыйскі J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito л, Махараджа SR. Станоўчы ўплыў ёгі і пранаямы на атлусценне, гіпертанія, узровень цукру ў крыві і халестэрыну: у эксперыментальнай ацэнцы. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Ян К. Агляд праграм ёгі для чатырох вядучых фактараў рызыкі> аб> хранічнага захворвання. ECAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani Р. Аюрведа> і> ёга ў сардэчна - сасудзістых захворванняў. Кардыялогія ў агляду 2005; 13: 155-162.