Парады па пераўтворачыся сняданак Выбраныя ў паніжальныя ўзровень халестэрыну дыета
Сняданак самы важны прыём ежы ў дзень, і гэта можа задаць тон для іншых страў і цягу. Калі вы вынікаеце зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты , збіранне здаровай ежы на сняданак можа быць трохі цяжка спачатку. Часам, такая дыета можа прывесці вярнуцца да правераных і сапраўдным фаварытам, такія як булачкі і сметанковага сыр ці бекон і яйкі.
Але пачаць свой дзень са здаровым сняданкам, запаўняюць можа дапамагчы захаваць узровень халестэрыну ў здаровым дыяпазоне. Гэта можа таксама прадухіліць цягу да нездаровай ежы пазней у той жа дзень. Давайце разгледзім некалькі саветаў для забеспячэння традыцыйнага сняданку прадуктаў трымаць ваша сэрца здаровым і ваш апетыт задаволены.
Малако і Cereal
Гэты просты ў вырабе сняданак з'яўляецца добрым спосабам, каб зэканоміць час. Тым не менш, ён таксама можа дадаць тлушч і цукар у свой рацыён рана ў дзень, якія могуць падняць вашыя ліпіды. Каб не дапусціць гэтага, разгледзець пытанне аб унясенні некаторых здаровых змяненняў і дапаўненняў у ранішнюю міску кашы.
- Праверце этыкетку прадуктаў харчавання. У наступны раз вы дасягаеце для вашых любімых збожжавых, паглядзі на этыкетцы харчавання. Ідэальны збожжавых павінна быць з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу. Калі каша высока ў адным або абодвух з гэтых інгрэдыентаў, вы можаце разгледзець магчымасць зрабіць пераход да больш здаровага травы. Пакуль вы на яго, а таксама праверыць ўтрыманне валакна. Растваральныя валакна могуць нязначна знізіць LDL ўзровень халестэрыну. Ён можа таксама павялічыць сытасці ( «поўны» пачуццё) і ў канчатковым выніку зрабіць гэты лёгкі сняданак наедней.
- Выкарыстоўвайце нятлустае малако. Пераключэнне з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчанае малако можа дапамагчы скараціць дадатковы тлушч. Акрамя таго, разгледзіць з дапамогай соевага малака замест каровінага малака ў вашых збожжавых.
- Паступацца штучных араматызатараў. Некаторыя крупы дадаюць штучныя араматызатары, такія як ягады ці шакалад. У якасці альтэрнатывы, разгледзім простую кашу і дадаць свае ўласныя смакавыя дадаткі. Гэта можа дапамагчы скараціць тлушч і цукар, уводзячы больш здаровыя прадукты ў свой рацыён. Калі вы шукаеце больш салодкі густ, паспрабаваць свежую трускаўку або чарніцы. Калі вы прагнеце трохі больш спецый, дадайце карыцу (яна цешыць, а).
- Уключыце яго. Каша не толькі хуткі сняданак у міску. Ёсць шмат іншых прадуктаў, якія могуць быць гэтак жа, як запаўненне і здаровымі для вашага сэрца. Цёплыя аўсянай з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай, асабліва ў халодны дзень.
Бліны з маслам і сіропам
Бліны смачны сняданак лячэння, якія патэнцыйна могуць дадаць тлушч і цукар у свой рацыён. Змена некаторых з інгрэдыентаў ў гэтым традыцыйным улюбёнцу можа ператварыць каларыйны сняданак у адзін, які сардэчна-сасудзістай сістэме.
- Дадаць валакна ў вашы бліны. Даданне аўсянка або іншыя суцэльныя зерняў да вашых блінам можна дадаць валакна і вялікую частку вашых бліноў без дадання занадта шмат калорый.
- Лом алей і сіроп. Гэтыя два кампанента маюць найбольшы патэнцыял, каб дадаць тлушч і цукар да вашага сняданку. Пераключэнне на больш здаровыя інгрэдыенты можна дадаць цэлыя шмат густу, не павялічваючы ўзровень халестэрыну. Дадайце жменю свежых ягад або вішні або цягнуцца да лыжцы простага, абястлушчанага ёгурта.
- Запраўце яго. Даданне карыцу, мушкатовы арэх, імбір, гарбуз, або іншыя спецыі на ваш бліноў можа павялічыць водар інакш просты бліна.
Сушкі і сметанковы сыр
Калі падрыхтаваны правільна, абаранкі можа быць сэрца здаровым, лёгкі сняданак . Аднак даданне няправільных інгрэдыентаў можа стварыць булачкі, які калорыі шчыльных і можа сабатаваць вашы зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты.
Калі булачкі ежы вы паварочваеце на сняданак, разгледзець магчымасць зрабіць некалькі халестэрыну чыстых зменаў.
- Выберыце абаранкі з высокім утрыманнем абалоніны. Выбар абаранкі, якія суцэльнае збожжа або суцэльная пшаніца з'яўляюцца здаровым выбарам , чым іншыя тыпаў абаранка.
- Дадаць толькі здаровую начынне. Сметанковы сыр з'яўляецца агульным распаўсюджваннем абаранка, але яна можа спакаваць на тлушчы, калі не выкарыстоўваецца эканомна. Опт замест для спрэдаў з нізкім утрыманнем тлушчу. Калі вы хочаце, каб змяніць становішча рэчаў, разгледзець пытанне аб унясенні ўласных спрэдаў, дадаючы свежыя нарэзаныя садавіна, вэнджаны ласось, зялёны лук, або з нізкім утрыманнем тлушчу ёгурт. Усё гэта дадасць водар, не занадта шмат тлушчу.
- Уключыце яго з альтэрнатыўнымі прадуктамі. Атрыманне трохі надакучылі булачкі кожны дзень? Паспрабуйце булачку замест гэтага. Пры атрыманні правоў, кексы таксама прапануюць пажыўную, з высокім утрыманнем абалоніны альтэрнатыву абаранкі. Калі вы шукаеце ідэі, ёсць шмат смачных, з нізкім утрыманнем тлушчу рэцэпты, якія там выкарыстоўваюць сардэчна-здаровыя інгрэдыенты, такія як аўсянка, садавіна і спецыі.
Яечня з беконам
Калі вы думаеце пра вялікі сняданак, бекон і яйкі, як правіла, у меню. Тым не менш, гэтыя два кампаненты могуць таксама ўвесці больш тлушчу і халестэрыну ў ваш зніжэнне ўзроўню халестэрыну дыеты. Некалькі простых змены могуць зрабіць гэты сняданак каханым трохі здаравей.
- Яйкі. Яйкі ўтрымліваюць шмат бялку і іншых пажыўных рэчываў, але яны таксама з высокім утрыманнем халестэрыну - большасць з якіх змяшчаецца ў жаўтку. Калі вы хочаце, каб скараціць ўтрыманне халестэрыну, паспрабуйце выдаліць жаўток ад яечнага бялку ў працэсе падрыхтоўкі. Калі ваш рэцэпт патрабуе больш аднаго яйкі, вы можаце быць у стане выкарыстаць адно цэлае яйка разам з белым з іншага яйкі. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць яечны заменнік, які не будзе спрыяць дадатковым халестэрыну. Не забудзьцеся паглядзець іншыя інгрэдыенты, хутчэй за ўсё дададзеную у яйка, альбо. Сыр, цэльнае малако, сметанковае масла і ўсё дадаюць лішні тлушч.
- Бэкан. Замест таго каб выкарыстоўваць рэгулярны ўпакаваны бекон, паспрабуйце індычку бекон або канадскі бекон. Абодва гэтыя прадукты ўтрымліваюць менш насычаных тлушчаў , чым іх высокім утрыманнем тлушчу аналаг. Акрамя таго, вы можаце цалкам замяніць бекон з палоскамі печанай рыбы.
Атрымлівайце асалоду ад здаровым (і не надакучае) Сняданак
З дапамогай гэтых здаровых саветаў, вы можаце атрымліваць асалоду ад любімымі пунктамі сняданку і трымаць ўзровень халестэрыну здаровым. Нават калі вы пасля зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты, ваш сняданак можа мець вялікае разнастайнасць і ніколі не будзе сумнымі. Весялецеся разам з ім і паглядзець, дзе добры выбар сняданку вас.