Даведайцеся, што Падключаецца журавінавы сок і халестэрыну
Нядаўнія даследаванні паказалі , што спажыванне журавін, нароўні з іншымі садавінай і гароднінай, можа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца, у тым ліку за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну . Журавінавы сок з'яўляецца формай журавін, які быў вывучаны найбольш, хоць ёсць таксама дадзеныя аб спажыванні экстракта журавін дабавак для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві.
Што вы павінны ведаць аб Cranberries?
Журавіны, таксама вядомая пад навуковым назвай журавіны крупноплодная, вельмі смачны фрукт , які можна прыгатаваць розныя спосабамі , каб зрабіць асноўныя стравы і дэсерты.
Журавіны ў асноўным растуць у паўночна-ўсходняй частцы Канады і Злучаных Штатаў Амерыкі. Карысць для здароўя журавін былі вядомыя на працягу многіх стагоддзяў. Першапачаткова выкарыстоўваецца для харчовых і тканкавых фарбавальнікаў, журавін былі калісьці выкарыстоўвалі для лячэння інфікаваных ран. Cranberries былі вывучаны для медыцынскіх патрабаванняў у дадатак да паляпшэння здароўя сэрца, такіх як прафілактыка карыесу (паражнін), інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў , а таксама язвавай хваробы страўніка .
Можа Журавіны сапраўды зніжэння ўзроўню халестэрыну?
Сэрца здаровага перавага журавін можа мець нешта рабіць з фитохимическими яны ўтрымліваюць. Журавіны асабліва высокія ў поліфенолы, якія вядомыя для памяншэння запалення. Гэтыя хімічныя рэчывы, як уяўляецца, таксама ўплываюць на ўзровень халестэрыну ў крыві.
Журавінавы сок і халестэрын. Сярод нешматлікіх даследаванняў, праведзеных журавін у людзей, журавінавы сок быў найбольш вывучаны. З гэтых даследаванняў, аказалася , што спажыванне соку журавін можа павялічыць HDL ( «добры» халестэрын) у сярэднім на 7 працэнтаў.
Для таго, каб атрымаць гэтыя здаровыя выгады, удзельнікі гэтых даследаванняў, спажываныя ад 500 да 600 мілілітраў (17 да 20 унцый) штодзённага журавінавага соку на тэрмін да трох месяцаў.
Спажыванне журавінавага соку, падобна , не ўплывае на ўзровень удзельнікаў даследавання з LDL ( "дрэнны" халестэрын), за выключэннем таго, што акісленай LDL халестэрын злёгку паніжаны ў некаторых даследаваннях.
Трыгліцерыдаў не былі закрануты ў гэтых даследаваннях , за выключэннем аднаго выпадку, звязана з высокім утрыманнем цукру ў журавінавы сок напою.
Экстракт журавін дадаткі. Іншая даследаванне, праведзенае ў людзей з дыябетам 2 тыпу, якія прымалі аральныя прэпараты, каб знізіць узровень цукру ў крыві, даследавалі ўплыў экстракта журавін дабавак на іх узровень халестэрыну. У гэтым даследаванні ўдзельнікі прымалі 500 мг экстракта журавін таблетку тры разы на дзень пасля ежы на працягу 12 тыдняў. Пасля перыяду даследавання, іх узровень халестэрыну ЛПНП быў значна паніжаны. Тым ня менш, журавіны дабаўкі відаць , не ўплывае на іншыя удзельнікаў ліпіды або іх акісленыя ўзровень ЛПНП.
Вы павінны ўключыць журавін у свой рацыён для зніжэння ўзроўню халестэрыну?
Журавіны здаровы, з нізкім утрыманнем тлушчаў , што можа ўзмацніць любы зніжэння ўзроўню халестэрыну дыеты . Пасля праверкі з вашым доктарам, атрымліваць асалоду ад журавінамі любым спосабу, які звяртаецца да вас (але сачыць за высокі ўзровень цукру ў соку журавін).
Майце на ўвазе, аднак, што неабходныя дадатковыя даследаванні з мэтай паляпшэння разумення лекараў пра ўплыў спажывання журавін на ўзровень халестэрыну і здароўя сэрца. Такім чынам, хоць журавін здаровы плод і з'яўляюцца, каб дапамагчы з паніжэньнем узроўню халестэрыну, вы не павінны спадзявацца толькі на іх для гэтай мэты.
Там ці рызыкі, звязаныя з журавінамі?
Ужыванне вялікай колькасці журавінавага соку можа выклікаць засмучэнне страўніка, і з часам вы можаце павялічыць рызыку адукацыі камянёў у нырках. Калі вы прымаеце Варфарын, танчэй крыві, узроўні могуць быць закрануты вялікімі дозамі журавін, таму вы павінны абмеркаваць гэта з вашым лекарам.
крыніцы:
> Журавіны. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Апублікавана 30 лістапада 2016.
Ці IT, Чан YC, Lin CW, і інш. «Уплыў журавін экстрактаў на ліпідных профілях ў пацыентах з цукровым дыябетам 2 тыпу.» Дыябет Мёд. 2008; 25: 1473-1477.
Маккей DL, Бламберг JB. «Журавіны і сардэчна - сасудзістыя фактары рызыкі захворвання» . Nutr Rev. 2007; 65: 490-502.
> Новотны JA, Baer DJ, Khoo C, Гебауер SK, Charron CS. Журавінавы сок Спажыванне Паніжае Маркеры кардиометаболических рызыкі, уключаючы крывяны ціск і цыркуляцыйны З-рэактыўны бялок, трыгліцерыдаў, і канцэнтрацыю глюкозу у дарослых. Часопіс харчавання. 2015; 145 (6): 1185-1193. DOI: 10,3945 / jn.114.203190.
Рюэль G, S Pomerleau, куцюр Р, і інш. «Нізкакаларыйны дабаўкі журавінавага соку памяншае плазменную канцэнтрацыю акісленага LDL і малекул клетачнай адгезіі у мужчын.» Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.