Марнаваць менш часу ў ложку Адлюстроўвае Розныя ўмовы
Вы наўрад ці атрымаеце дастаткова часу ў ложку ў начны час. Пасля таго, як Вы выканалі свае працы або сямейных абавязкаў, вам проста трэба крыху часу, каб расслабіцца. Да таго часу, вы робіце яго ў ложак, вы там толькі кароткі перыяд, перш чым будзільнік цягне вас у прытомнасць, каб пачаць новы дзень. Вам пашанцавала, калі вы атрымліваеце 5 гадзін у ложку за ноч. Што прымушае чалавека быць толькі ў стане сну некалькі гадзін, у той час?
Магчыма, сцэнар адрозніваецца. У якасці альтэрнатывы, вы тып чалавека, які толькі патрэбен добры 4 гадзіны сну, перш чым вы адчуваеце сябе цалкам адпачылымі і гатовыя да вырашэння іншы дзень. З'яўляюцца Ці гэтыя два розных сцэнара лепш за ўсё ахарактарызаваць як бессань ? Калі няма, то гэта называецца, калі вы вырашылі абмежаваць свой час у ложку?
Каб лепш зразумець гэтыя сцэнары, давайце разгледзім ўрывак з UpToDate -a даверанай электроннай медыцынскай даведкі , якія выкарыстоўваюцца медыцынскіх работнікаў і пацыентаў. Тады чытайце далей, далей ніжэй для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, што ўсё гэта можа азначаць для вас.
«Бессань часта блытаюць з кароткім патрабаваннем сну і пазбаўленне сну:
- Спаць толькі на працягу кароткага перыяду часу, часта сустракаецца ў людзей, у якіх ёсць бессань. Тым не менш, некаторыя людзі, як правіла, патрабуюць мала спаць і можа функцыянаваць без працы пасля сну на працягу ўсяго толькі некалькіх гадзін. Людзі, якія спяць менш, але не маюць рэшткавую дрымотнасці ў дзённы час, называюцца кароткія шпаламі і не маюць праблем сну. Акрамя таго, магчыма, спатрэбіцца менш сну, як вы становіцеся старэй. Маючы патрэбу менш сну не абавязкова азначае, што ў вас бессань, калі вы таксама не маюць дзённыя сімптомы (дзённай дрымотнасці).
- Людзі, якія пакутуюць бессанню, а таксама тых, з бессанню, спаць на працягу кароткага часу і маюць цяжкасці функцыянавання ў дзённы час. Тым не менш, людзі, якія пазбаўленыя сну засне хутка, калі б выдалася магчымасць. Хранічная страта сну, выкліканая марнаваць менш, чым 8 гадзін у ложку на большасці начэй, верагодна, з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прычынай дрымотнасці. Каля адной траціны дарослага насельніцтва пакутуе ад хранічнай страты сну эфектаў. Аднак, не высыпаецца моцна адрозніваецца ад бессані, якая з'яўляецца немагчымасць спаць, улічваючы магчымасць спаць «.
Бессань лепш за ўсё вызначаецца як цяжкасць падзення або падтрымання сну ці сну, які не з'яўляецца аднаўленчым. Калі вы можаце атрымаць з меншай колькасцю сну ці вы не праводзіце дастаткова часу ў ложку, то гэта не бессань.
Якія вашы патрэбы сну?
Ўсеагульныя патрэбы сну Вары і колькасць сну , што нам патрэбныя змены над нашым жыццём.
Вашы гены вызначаюць колькасць сну, што вам трэба. Для некаторых людзей, 6 гадзін можа быць досыць у той час як многія людзі, магчыма, спатрэбіцца 10 гадзін. У сярэднім працуе да каля 8 гадзін, што тое, што мы звычайна сказана, гэта колькасць сну, які мае патрэбу ў сярэднім чалавек. Таму, калі вы прачынаецеся абнавілася пасля кароткага перыяду сну, вы сказалі, што «кароткая шпал.» Важна адзначыць, што гэта нармальна прачынацца кожныя некалькі гадзін у начны час, і большасць людзей вярнуцца спаць даволі лёгка, калі яны не пачынаюць адчуваць бессань.
Гэта не можа быць статычнай неабходнасцю, аднак, як ён змяняецца, як мы развіваемся. Сон дзяцей змяняецца найбольш рэзка. Немаўляты могуць здацца спаць на працягу дня і ночы, але яны часта абуджаюць карміць. Таму, кажуць, што іх сон не аб'яднаны ў адзін доўгі начны перыяд. Гэта адбываецца пазней у дзяцінстве, і гэта падаецца як важнейшы рубеж развіцця бацькоў (паколькі яна дазваляе ўсёй сям'і спаць усю ноч).
Акрамя таго, як мы старэем, мы таксама можам знайсці наша патрабаванне сну памяншаецца. Можна меркаваць, што нам трэба менш спаць, як мы становімся старэй. Можа быць, гэтак жа, як, верагодна, з'яўляецца тое, што мы не ў стане сну, а таксама.
Механізмы ўстойлівага сну могуць выраджацца. Такім чынам, мы не маглі б спаць да тых часоў. Гэтак жа, як відавочна, мы не можам быць у стане падтрымліваць няспанне і сон можа стаць часткай нашых працэдур. Акрамя таго, можа быць тонкі зрух , калі мы хочам спаць, як пажылыя людзі, больш верагодна, засыпаць і прачынацца раней (характэрныя вынікі прасунутай фазы сіндрому сну ).
Прывітальнае слова
Калі вы не аказвае адмоўнага ўплыву на кароткай працягласці сну, незалежна ад вашай сцэны ў жыцці, у вас няма бессані. Калі вы прачынаецеся бадзёрым і вы не адчуваеце празмерную дзённую дрымотнасць, гэта прыкмета здароўя і не з'яўляецца засмучэннем.
З іншага боку, некаторыя людзі марнуюць менш часу ў ложку, чым ім трэба, і яны пакутуюць наступствы. Пазбаўленне сну становіцца менш сну, чым вашыя патрэбы цела. Там можа быць шмат істотных наступстваў для вашага здароўя, уключаючы фізічныя эфекты , такія як павышаны рызыка атлусцення і нават смерць . Ключавое адрозненне ад бессані з'яўляецца тое, што ў выпадку пазбаўлення сну, улічваючы магчымасць спаць, ён прыходзіць лёгка.
Такім чынам, гэта не бессань, калі вы не марнаваць час у ложку, што вам трэба спаць або калі вы проста не трэба дадатковы час, каб адчуваць сябе адпачылым і функцыянаваць у лепшым.
крыніца:
Bonnet, Майкл і інш. «Бессань» . Сучасны.