Амаль 50% жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ) распрацаваць преддиабета або цукровага дыябету 2 тыпу ва ўзросце да 40. Гэта выклікае трывогу статыстыка падкрэслівае неабходнасць ўмяшання , якія могуць знізіць шанцы жанчын з СПКЯ развіцця гэтых хранічных захворванняў.
Ніжэй прыведзены чатыры з лепшых спосабаў знізіць рызыку развіцця преддиабета або дыябету.
Змяніць свой рацыён харчавання
мадыфікацыі дыеты з'яўляюцца адным з першаснага лячэння падыходзіць для жанчын з СПКЯ, а таксама адзін з лепшых спосабаў, каб паменшыць рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Ёсць больш садавіны і агародніны з'яўляецца адным з спосабаў, каб пачаць. Жанчыны з СПКЯ, якія елі дыета, багатая садавінай, гароднінай, і суцэльныя збожжа мелі значнае паляпшэнне адчувальнасці да інсуліну.
У даследаванні , апублікаваным у часопісе клінічнага харчавання па параўнанні з нізкім глікемічны індэксам дыеты з звычайнай дыеты ў жанчын з СПКЯ. Абедзве дыеты складаліся з роўных колькасцяў калорый, якія паступаюць з вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў, якія вынікалі з нізкім ГІ дыета была больш паляпшэння адчувальнасці да інсуліну. Тыя, з высокім узроўнем інсуліну ў пачатку даследаванні назіралася зніжэнне ў 2 разы ў страты тлушчу цела, наступнага за нізкай дыеты GI.
Нізкі ГІ ежы цэлыя прадукты, якія багатыя клятчаткай і бялком і спакаваныя з вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі.
Прыклады ўключаюць авёс, лебяда, фасолю, бабы, садавіна , з'едзеныя з скурай , як яблыкі і ягады, і гародніна.
Удзел у рэгулярнай фізічнай актыўнасці
Разам са зменамі ў дыету, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай кіравання вашым вагай, зніжэння інсуліну, і знізіць рызыку развіцця дыябету. Удзельнічайце на працягу 30 хвілін або больш умераныя-інтэнсіўных практыкаванняў большасці, калі не ўсе дні тыдня.
Не забудзьцеся ўключыць па меншай меры, два дні трэніровак з абцяжарваннямі. Проста дадаўшы больш руху ў свой дзень паркоўкі Вашага аўтамабіля далей ад дзвярэй, або распачаць крокі, замест ліфта, таксама можа зрабіць розніцу ў часе.
Дадатак З инозитолой
Было здагадка , што жанчыны з СПКЯ маюць дэфект у іх здольнасці правільна выкарыстоўваць инозитол . Инозитол дзейнічае ў якасці другаснай мессенджера, перадаючы сігналы, якія рэгулююць узровень інсуліну ў арганізме. Дапаўняльнага з камбінацыяй Міо і д-Chiro inositols (DCI) адчувальнасці да інсуліну паляпшаецца ў жанчын з СПКЯ лепш, чым Міо або DCI ў адзіночку.
Вазьміце інсулін сенсибилизирования Лекі
Калі , нягледзячы на наступны здаровы план ежы і трэніроўкі вы яшчэ не бачылі паляпшэнні ў значэннях лабараторных , якія паказваюць на рызыку дыябету, пагаворыце са сваім лекарам аб выкарыстанні інсулін-сенсібілізацыі лекі , такія як метфармін і / або Victoza . У даследаванні , апублікаваным у абнаўленні чалавека Рэпрадуктыўнае паказалі , што метфармін разам са зменамі ў дыеце і ладзе жыцця прывяло да больш страты вагі , чым без лекі.
> Крыніцы:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, рэзістэнтнасць да інсуліну, і сыроватка HS-CRP ў сіндром полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Horm Metab Res. 2014.
> Челик З, Tasdemir Н, Abali R, Bastu Е, Ильмаз М. Прагрэсаванне да парушэння талерантнасці да глюкозы або цукровым дыябетам 2 тыпу ў сіндромам полікістоза яечнікаў: кантраляванае наступнае даследаванне. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Малін СК, Кирван ДП, Sia CL, Ф. Гансалеса панкрэатычнай дысфункцыі β-клетак у сіндромам полікістоза яечнікаў: Роля гіперглікеміі-індукаваны актывацыі ядзернага фактару-кв і сістэмнага запалення. Am J Physiol Эндокринол Metab. 1 мая 2015; 308 (9): E770-7.
> Марш Да, Стейнбек Да, Р Аткінсана, Петоц Р, Марка-Мілер Дж Уплыў нізкага глікемічнага індэкса па параўнанні з звычайнай здаровай дыетай на сіндроме полікістоза яечнікаў. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Барборы дэ Курт, Мары Л. Misso, Ліза J Марана, Алены Дж Teede. Метфармін і лад жыцця мадыфікацыя сіндромам полікістозных яечнікаў: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.