Калі цёплае надвор'е аддаленая памяць, і вы да шыі ў марозных халоднае надвор'е, снег і лёд, гэты час, каб зрабіць халоднае надвор'е шчытападобнай налады. Выжыў сезон халоднай надвор'я азначае, што вы павінны разгледзець некаторыя карысныя парады, якія дапамогуць вам «ўцяпліць» шчытападобны і маюць больш моцнае здароўе ў халодную пару года.
Атрымаеце вашыя ўзроўні шчытападобнай залозы Праверана
Халоднае надвор'е можа павялічыць патрэба вашага арганізма ў гармонах шчытападобнай залозы, і зрабіць вас адчуваць сябе больш гіпатэрыёз.
Як правіла, на працягу халодных месяцаў, ваш тіреотропного гармона (ТТГ), узровень будзе расці, і свабодны Т4 і ўзровень вольнага Т3 будзе зніжацца. Калі вы заўважылі сімптомы гіпатэрыёзу , якія пагаршаюць як надвор'е становіцца халадней, то варта выпрабаваўшы свае ўзроўні ў крыві . Вы , магчыма , спатрэбіцца невялікае павелічэнне вашай шчытападобнай залозы замяшчальнай гарманальнай дазоўкай.
Заўвага: Некаторыя лекары нават зрабіць гэта стандартнай практыкай для аўтаматычнага павышэння дазіровак сваіх пацыентаў трохі ў працягу халодных месяцаў, каб сустрэць халодны стрэс надвор'я шчытападобнай залозы ў арганізме.
Tune Up Your Шчытападобная
Калі вы ўсё яшчэ ўзнікаюць значныя гіпатэрыёзу сімптомы, гэта добры час , каб праверыць з вашым лекарам , каб абмеркаваць , ці з'яўляюцца вы на аптымальным узроўні ТТГ для вас. Некаторыя пацыенты адчуваюць сябе лепш за ўсё, калі ўзровень ТТГ на ніжняй мяжы нормы, таму варта абмеркаваць з вашым лекарам. Майце на ўвазе, што ў той час як некаторыя лекары лічаць спасылачныя TSH дыяпазон (0,3 да 4,5 або каля таго) з'яўляецца "нармальным", некаторыя практыкуючыя моцна адчуваюць, што ўзровень ТТГ вышэй 1,5 да 2,0, не з'яўляюцца аптымальнымі, і патрабуюць далейшай ацэнкі, больш глыбокі кроў тэставанне і ацэнка сімптомаў.
Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся на аптымальным Шчытападобная Drug для Вас
Некаторыя пацыенты адчуваюць сябе лепш на натуральных прэпаратах сушанай шчытападобнай залозы (напрыклад, браня шчытападобнай жалеза або Прыродна-throid), іншыя маюць патрэбу ў даданні прэпарата T3 (як Cytomel), а некаторыя лепш за ўсё пры пераходзе з адной маркі сінтэтычнага левотироксина, г.зн. Синтроида, Unithroid або Tirosint .
Пераканайцеся , што вы знаходзіцеся на правільным лекі , якія бяспечна здымае большасць вашых сімптомаў гіпатэрыёзу. (Прачытана: шчытападобная жалеза пацыенты: Вам патрэбен T3 або прыродны абязводжанай тырэяідыт? )
Пачатак Гімнастыка
Халоднае надвор'е блюз можа зрабіць вас менш схільныя працаваць, але няма лепшага часу, каб пачаць рэгулярную праграму практыкаванняў. Калі вы ўступаеце ў трэнажорная зала, пачаць праграму хадзе, заняткі ёгай, рабіць Т-Тапп дома, ці рабіць пілатэс стужкі, нават далікатную праграму практыкаванняў можа дапамагчы выгнаць блюз і зняць стрэс - не кажучы ўжо дапамагчы пазбегнуць зімовай вага атрымаць . Не ведаеце, як ажыццяўляць у зімовы перыяд? Прачытайце гэтыя парады зімы практыкаванні! Неабходныя закрытыя праграмы практыкаванняў, якія не вычэрпваюць вас? Паспрабуйце маю каханую праграму, Т-Тапп.
Get Some Sunlight Кожны дзень
Там доказы таго, што ўздзеянне сонечнага святла ўплывае на гармоны, якія аказваюць уплыў як на хімію мозгу і эндакрыннай сістэмы. Нават калі вы не пакутуеце ад поўнага адмовы пры «сезонным афектыўных засмучэнняў,» 20 да 30 хвілін у дзень на адкрытым паветра ўздзеяння святла могуць дапамагчы прадухіліць стомленасць і дэпрэсію.
Адзін лекар рэкамендуе, што, калі вы знаходзіцеся за рулём, вы трымаеце вокны адкрытымі, каб вы схільныя натуральнаму сонечнага святла. (Майце на ўвазе, што насіць акуляры паменшыць карысць ад сонечнага святла.)
Калі ў вас ёсць больш выяўленае сезоннае афектыўнае засмучэнне, і знайсці сабе набірае вага і адчувае сябе значна дэпрэсіі ў халодныя месяцы, лічаць светотерапии. Вы можаце атрымаць недарагую скрынку Светотерапии або настольную лямпу, каб дапамагчы справіцца з больш кароткімі, больш халоднымі, пасівелі дні. Таксама пераканайцеся , што атрымаць ўзроўні вітаміна D правераны і пры неабходнасці дапаўняць.
Ешце менш цукру
У той час як халодны дзень можна сказаць, гарачы шакалад і печыва, якія могуць быць горшым, што вы можаце зрабіць. Многія людзі з захворваннямі шчытападобнай залозы выяўляюць, што яны адчувальныя да перапрацаванаму цукру, у шэрагу розных спосабаў. Вы можаце мець некаторыя базавую разрастанне дрожджаў ( кандыдоз ), або некаторы ўзровень рэзістэнтнасці да інсуліну.
З двайны ўдар зімовага павелічэння вагі і дэпрэсіі абодва з'яўляюцца фактарамі, якія могуць быць закрануты занадта шмат цукру ў дыеце, гэта мае сэнс, каб абыйсці прыкры лечыць настолькі, наколькі гэта магчыма, на карысць здаровых альтэрнатыў.
выспацца
Сярэдні амерыканец ня высыпацца. Дадайце стан шчытападобнай залозы ў сумесь, і гэта зразумела, што многія пацыенты шчытападобнай залозы хадзіць у стане хранічнага недасыпання. Аутоіммунные ўмовы, гарманальны дысбаланс і цяжкасці страты вагі ўсё пагаршаецца недастатковым сном, таму вельмі важна, каб вы пераканайцеся, што вы атрымаеце вашы ZZZZ-х. Колькі вам трэба? Тыповы дарослы без праблем шчытападобнай залозы неабходна сем-восем гадзін, і многія пацыенты шчытападобнай залозы трэба яшчэ больш. А ўзімку, нашы целы, здаецца, трэба яшчэ крыху больш. Так адмовіцца трохі позна ўначы тэлебачання на карысць некалькіх дадатковых намёкаў, і ваша цела будзе дзякаваць вас за гэта.
паменшыць стрэс
З працай, сем'ямі, дзейнасцю і іншымі фактарамі стрэсам ва ўсім свеце, няма лепшага часу для вашага здароўя, каб ўключаць у сябе форму зніжэння стрэсу ў вашу паўсядзённае дзейнасць. Майце на ўвазе, што розныя віды работ, зніжэння стрэсу лепшы для розных людзей. Вы можаце таксама рэагаваць на рукадзелле, або рамёствы, такія як бісер або квилтинг. Ці вы можаце знайсці практыкаванні розуму цела, такія як ёга або тай-чы высокаэфектыўным. Малітва або медытацыя можа быць правільная тэхніка зняцця стрэсу. Нават памятаючы рабіць частыя перапынкі працягласцю падчас працы на кампутары можа пайсці доўгі шлях да зніжэння стрэсу.
Пазбягайце грып
Грып , здаецца, ідзе вакол поўнага ходу ў гэтыя дні, і калі вы не паддаліся, вы ўсё яшчэ можаце пазбегнуць гэтага !
Прывітальнае слова
Часам вам проста трэба прызнаць, што халодныя зімовыя дні спосаб прыроды кажа нам, каб запаволіць. Даведайцеся больш аб тым, як біць «The Winter Blues».