Пяць лад жыцця фактары, звязаныя з больш доўгім тэрмінам жыцця
Вы хочаце жыць ва ўзросце 90 гадоў (ці нават больш)? У вас ёсць значна больш кантролю над сваёй даўгавечнасцю і чаканай працягласцю жыцця , чым вы можаце падумаць.
Вядома, ваша генетыка і фактар сямейнай гісторыі ў тым, як доўга вы будзеце жыць (калі вашы бацькі жылі доўга, здаровым ладам жыцця, што павялічваюць вашы шанцы). Але ваш выбар ладу жыцця можа быць больш важным, чым вашы гены. На самай справе, вашы гены, верагодна, складаюць менш за 30 працэнтаў таго, што вызначае, як доўга вы будзеце жыць.
Астатнія вашыя шанцы на больш доўгі тэрмін службы вынікае з вашай асяроддзя і вашага ўласнага ладу жыцця. І добрая навіна складаецца ў тым, у вас ёсць шмат больш кантролю над тым.
5 паводзінаў, якія вы можаце атрымаць ва ўзросце 90
Дасягненне ўзросту 90 у добрым здароўе з'яўляецца вялікай даўгавечнасцю мэтай . Пол гуляе ў гэтым. Мужчыны маюць цяжкі час, дасягнуўшы ўзросту 90, чым у жанчын. Вывучаючы людзей і іх паводзіны, даследчыкі могуць паспрабаваць высветліць, што сапраўды важна для здаровага і паспяховага старэння. У 1981 годзе даследчыкі пачалі рабіць толькі, што, паступіўшы 2300 здаровых мужчын з сярэднім узростам больш за 70 у даследаванні здаровага старэння. Мужчыны атрымалі штогадовыя абследавання з нагоды іх ладу жыцця і здароўя.
Да канца даследавання некаторыя 16 гадоў праз, 970 мужчын (42 адсоткі) зрабілі гэта ў 90 гадоў. Тыя 42 адсоткаў мелі розныя звычкі і мадэлі паводзін, якія дапамаглі ім жыць даўжэй. Як аказалася, пяць канкрэтных варыянтаў ладу жыцця зрабіць вялікую розніцу ў жыцці да 90: не паліць, падтрыманне здаровага вагі, добры кантроль артэрыяльнага ціску, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, і пазбегнуць дыябету.
Як жыць даўжэй
У прыватнасці, даследаванне паказала, што:
- Не паляць у два разы часцей, каб убачыць ўзрост 90 як курцы.
- Дыябет павялічвае верагоднасць смерці ў ўзросце да 90 на 86 адсоткаў.
- Гладкія людзі мелі павелічэнне 44 працэнтаў у верагоднасці смерці да 90 гадоў.
- Высокае крывяны ціск павялічылася рызыка смерці , перш чым 90 на 28 адсоткаў.
- Мужчыны, якія трэніруюцца паменшаныя іх рызыка смерці, перш чым 90 на 20 адсоткаў да 30 працэнтаў (у залежнасці ад таго, колькі і як часта яны ажыццяўляюць).
Гэтыя працэнты былі разлічаны пасля таго, як даследчыкі склалі здароўе удзельнікаў у пачатку даследаванні, узровень адукацыі і іншыя фактары, якія ўздзейнічаюць чаканай працягласці жыцця. Далейшае разгляд даследаванняў было ўстаноўлена, што гэтыя фактары не толькі скарачаюць жыццё, але калі ў вас ёсць некалькі з іх разам, вы значна знізіць вашыя шанцы на выжыванне.
Як гэта можа працаваць для вас?
Зараз, калі вы разумееце, тыя фактары, якія спрыяюць да жыцця ва ўзросце 90 гадоў і за яе межамі, каб пачаць жыць даўжэй, працуючы на адным з іх кожны месяц. Напрыклад, вы можаце кінуць паліць у гэтым месяцы, схуднець ў наступным месяцы, і атрымаць ваша крывяны ціск пад кантролем на працягу наступнага месяца.
Для некаторых з гэтых фактараў, як высокае крывяны ціск і дыябет, вам, магчыма, спатрэбіцца дапамогу свайму лекара, каб атрымаць стан пад кантролем. Для іншых фактараў, магчыма, мае патрэбу ў інфармацыі і падтрымцы сваіх сяброў і сям'і.
Вось спіс рэсурсаў, каб вы пачалі:
- Бязбольна Страта вагі: Крокі распачаць, каб лепш харчавацца і схуднець.
- Гімнастыка для Anti-Aging : Пачніце рухацца больш.
- Спыніце паліць Інструментар: Знізіць сур'ёзную небяспеку для здароўя.
- U nderstanding высокага крывянага ціску : ведаць факты пра гэта маўклівы забойца.
- Прылады для кіравання Дыябетам : Даведайцеся , як прадухіліць дыябет і зменшыць наступствы гэтага стану.
Прывітальнае слова
Усё больш людзей, чым калі-небудзь раней дасягненнi ўзросту 90, і калі вы прыняць меры, каб захаваць сваё здароўе, вы можаце быць адным з іх. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з асноўных фактараў рызыкі, вы можаце знізіць гэтыя рызыкі, пачынаючы з сённяшняга дня.
> Крыніцы:
> Риццуто D, Fratiglioni L. Лад жыцця Фактары , якія адносяцца да смяротнасці і выжывання: міні-агляд. Геранталогіі. 2014; 60 (4): 327-335. DOI: 10,1159 / 000356771.
> Йейтс Л. Б. і інш. Выключнае даўгалецце ў мужчын: Змяняныя фактары , звязаныя з выжываннем і функцыі ва ўзросце 90 гадоў. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.