Што Вы павінны зрабіць у вашых 50-х гадах, каб павысіць Ваш даўгалецце

Вось як пачаць сёння за 50 гадоў яшчэ Вялікага здароўя

Пяцьдзесят гэта выдатны ўзрост, і гэта выдатны час , каб пачаць засяроджвацца на даўгавечнасць (калі вы яшчэ не!). Самы лепшы савет для тых, хто ў іх пяцідзесятых, каб выкарыстоўваць гэта дзесяцігоддзе актыўна вырашаць любыя праблемы са здароўем у вас ёсць і стварыць аснову для больш за пяцьдзесят гадоў добрага здароўя і шчасця.

Ад стаўлення да ежы звычак, ёсць шмат вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё здароўе і нават звярнуць назад некаторыя пашкоджанні ўжо зроблена. Выкарыстоўвайце гэты спіс «каб зрабіць» як натхненне. Проста выберыце адну або дзве рэчы, у той час, каб пачаць працу. Лепшыя змены для вашага даўгалецця доўгатэрміновых змяненняў ладу жыцця, таму зрабіць іх злічыць!

1 -

Пачніце здаровы лад жыцця

Маючы здаровы лад жыцця можа дадаць да 11 гадоў да вашай жыцця, але гэта не заўсёды так проста, як гэта гучыць. Пачніце з малога.

Даследнікі глядзелі на людзей ва ўзросце ад 45 гадоў і старэй і выявілі, што тры фактары могуць скласці больш 11-12 гадоў жыцця. Людзі, якія (1) спынілі паліць, (2) елі шмат садавіны і агародніны, і (3) павелічэнне іх ажыццяўленне жылі даўжэй. Гэта было дакладна, нават калі яны пачалі гэтыя звычкі ў сваіх 50-х гадоў і за яе межамі. Такім чынам, пачаць дадаваць гадоў вашай жыцця сёння.

2 -

Страціць лішні вага

Падумайце, што няма ніякага сэнсу страты вагі ў вашых 50-х гадоў? Падумай шкоду ўжо зроблена? Вы далёкія ад права.

Страта вагі і стварэння здаровага ладу жыцця цяпер можа рабіць цуды для вашага здароўя, асабліва для сэрца. Не выкарыстоўвайце свой ўзрост як апраўданне; прымусіць працаваць на атрыманне або падтрыманне здаровага вагі ў цяперашні час. Вы будзеце адчуваць сябе лепш і можа нават жыць даўжэй.

3 -

пратэстуйце

Ад рака да сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дзякуючы сучаснай медыцыне, лекары могуць злавіць рэчы рана і прыняць меры, але толькі калі вы дасце ім шанец.

Пагаворыце са сваім лекарам аб Вашых фактарах рызыкі і абавязкова сачыць за ўсе тэсты або скрынінг , рэкамендаванымі для вашага ўзросту і гісторыі хваробы. Вядома, адсеў не весела, але яны могуць выратаваць жыццё.

4 -

практыкаванне

Практыкаванне з'яўляецца адным з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для вашага цела. Мала таго, што практыкаванні дапамагаюць пабудаваць здаровыя мышцы, захаваць рухомасць і захаваць вагу, ён паляпшае здароўе вашага сэрца, трымае ваш розум востры, дапамагае падтрымліваць раўнавагу, і нават можа дапамагчы захаваць вашу сексуальную жыццё. Гэта не зойме шмат часу для вашага, каб выявіць усе прычыны, каб ажыццяўляць некалькі разоў на тыдзень (ці больш).

5 -

Падумайце Станоўча пра старэнне

Маючы станоўчае стаўленне да старэння можа рэальна дадаць гады да вашай жыцця. На самай справе, даследчыкі выявілі, што добрае стаўленне пра старэнне можа дадаць 7,5 гадоў жыцця. Гэта неверагоднае колькасць.

Чаму вялікая даўгавечнасць наддува? Ніхто не ведае напэўна. У той час як можа быць сувяззю паміж пазітыўным мысленнем і стрэсам, даследчыкі таксама лічаць, што людзі з пазітыўным стаўленнем могуць уносіць змены ў паводзінах, якія прыводзяць да больш працяглага тэрміна службы.

6 -

Павялічце антіоксідантной Intake

Што робіць антыаксіданты настолькі вялікія? Яны, што абараняюць расліны ад неверагодных разбуральных эфектаў сонца. Расліны падвяргаюцца УФ-выпраменьвання на працягу ўсяго дня, што прыводзіць да пашкоджання іх клетак. Каб не атрымліваць «смажаны» па ўсім гэтым выпраменьванню, расліны развілі высокія канцэнтрацыі антыаксідантаў.

Калі вы ясьце расліны, ваш арганізм можа выкарыстоўваць тыя ж антыаксіданты, каб прадухіліць пашкоджанне яго ўласныя клеткі. Гэта фантастыка і лёгка. Высветліце, якія расліны маюць самыя высокія канцэнтрацыі антыаксідантаў і ёсць вялікая разнастайнасць садавіны і агародніны для лепшага эфекту.

7 -

знаходжанне Energized

Быўшы больш актыўным дапамагае вам жыць даўжэй - і не толькі з-за пераваг штодзённых практыкаванняў. Даследнікі вывучылі каларыйнасць расходаванне 300 чалавек і выявілі, што тыя, хто затрачваецца найбольшая колькасць калорый у дзень, мелі зніжэнне рызыкі смерці на 32%.

Захоўваючы сябе актыўным можа рабіць цуды для даўгалецця. Так схаваць пульт (і канапа), хадзіць столькі, колькі вы можаце, і зрабіць усё магчымае, каб весці актыўны лад жыцця і энергічнымі на працягу дня.

8 -

Даведацца новыя рэчы

Ваш мозг не любіць навучання - незалежна ад вашага ўзросту. Чым больш новыя рэчы, ён спрабуе зразумець і чым больш сувязяў ён спрабуе зрабіць, тым лепш ім функцыю.

Ўзбіце сваю руціну, вывучаючы новыя рэчы. Вы заўсёды хацелі навучыцца рыхтаваць? Можа быць, вы хочаце даведацца, як стварыць нешта сваімі рукамі. Ці, можа быць, усё, што вам трэба зрабіць, гэта змяніць сваё штодзённае чытанне, каб даць ваш мозгу нешта новае, каб думаць.

Акрамя таго , што цікава, залучаючы ваш мозг можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і іншых формаў старэчай дэменцыі - не кажучы ўжо, гэта зробіць вас больш цікавымі.

9 -

Keep Your сэрца Young

Захоўваючы сваё сэрца «малады» ўключае ў сябе два асноўных прыярытэту: трымаць крывяны ціск ўніз і трымаць вашыя артэрыі чыстымі. Вы можаце адсочваць вашыя поспехі атрымліваць ваша крывяны ціск і ўзровень халестэрыну правяраецца рэгулярна. Сэрца старэнне з'яўляецца складаным, і хваробай сэрца з'яўляецца забойцам нумар адзін у старэнні Разумення сэрца ЗША і зрабіць канкрэтныя дзеянні, важныя крокі для павышэння вашага даўгалецця.

10 -

Усміхайцеся!

Верце ці не, прымушаючы ўсмешку на вашым твары можа літаральна змяніць ваш настрой. Ваш мозг атрымлівае сігналы ад вашага асобы і думае: «Гэй, мы, усміхаючыся, нешта добрае павінна быць.» Даволі хутка ваш настрой сапраўды паляпшаецца. Ўсмешка можа быць выдатным спосабам, каб паменшыць стрэс. Так што вашыя 50S вашу ўсмешку дзесяцігоддзе і быць больш шчаслівым і менш схільныя стрэсу.