Як аднавіць ад выпадковага глютена Exposure

Парады, якія дапамогуць вам хутчэй адчуць сябе лепш

Калі ў вас ёсць целиакия або без глютеновой адчувальнасці клейкавіны, то вы, верагодна, выпрабавалі па меншай меры адзін «glutening» у вашым жыцці, калі вы выпадкова трапляеце клейкавіну і вопытныя сімптомы, як вынік. Гэтыя сімптомы могуць хутка пачаць (на працягу некалькіх хвілін) або могуць не праяўляцца да некалькіх дзён пасля гэтага.

І гэта не зойме шмат клейкавіны нават невялікай колькасці (гэта менш, чым вачэй можа бачыць) можа быць спускавым механізмам, які выклікае розныя рэакцыі арганізма. Сімптомы могуць быць стрававальнай, нервовай, і / або скуры на аснове. Гэтыя glutening сімптомы могуць доўжыцца да некалькіх тыдняў, каб знікнуць.

Калі вы выпрабоўваеце glutening, што вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш? Выканайце наступныя пяць саветаў.

1 -

пабольш адпачывайце

Клейкавіна ўздзеянне прыводзіць да маркотнай камбінацыі глютена-індукаваны стомы і бяссонніцы ў многіх людзей. Гэта цяжка адчуваць сябе нармальна, калі вы не можаце спаць па начах, і хочацца спаць толькі на працягу дня.

Рашэнне? Атрымаеце як мага больш адпачываць, як вы магчыма, кожны раз, калі вы можаце захапіць яго. Калі вы досыць ўдачлівыя, каб працаваць дома, або калі ў вас ёсць гнуткі графік, паспрабуйце пабудаваць у часе для 20-хвіліннага сну. Нават калі вы не можаце на самой справе спаць, лежачы і проста адпачывае з зачыненымі вачыма можа дапамагчы.

2 -

Пазбягайце складаныя задачы

Вы можаце пакутаваць ад туману мозгу , калі вы падвяргаецца ўздзеянню глютена, што прыводзіць да невыразнай голавакружэнне, безуважлівасці, а часам і па шчырасці замяшання.

Залішне казаць, што гэта не вельмі добрая камбінацыя для задач, якія ўключаюць цяжкія, хуткае мысленне, або глыбокі аналіз.

Калі вы пакутуеце ад наступстваў забруджвання глютена, імкнецца пазбягаць гэтых тыпаў задач. Перепланирование тое, што вы, магчыма, можа. Калі вы не можаце пазбегнуць такога роду працы (большасць людзей проста не можа адлучыцца), ажыццяўляць шмат асцярожнасці пры выкананні патэнцыйна небяспечных задач.

Дадатковы сон (зноў жа, калі вы можаце кіраваць ім) можа дапамагчы некаторым туманам мозгу, але ў большасці выпадкаў, вы проста павінны чакаць яго, каб падняць.

3 -

Прапусціць лактозу прадуктаў, якія змяшчаюць

Калі вы выпрабавалі сур'ёзнае ўздзеянне, вы можаце часова стаць непераноснасцю лактозы. Гэта таму , што вы пераварваць малочныя бялкі з самымі кончыкамі кішачных варсінак , і глютен можа пашкодзіць гэтыя варсінкі.

Непераноснасць лактозы адбываецца звычайна пры целиакии, асабліва ў нядаўна пастаўлены дыягназ. Тым ня менш, многія людзі паведамляюць пра паляпшэнні і здольнасць пераварваць малочныя прадукты зноў , як толькі яны вынікалі безглютеновой дыеты на некаторы час, што сведчыць аб тым , што іх варсінкі ачунялі.

Пасля няўдалага эпізоду, то можна выявіць, што вы больш не трываць лактозу. Не хвалюйцеся: гэта, хутчэй за ўсё, часовы характар. Проста пазбягаць малака і прадуктаў, якія змяшчаюць малако, такія як ёгурт, марозіва, і мяккі сыр, пакуль не адчуеце, што паправілася.

Калі непераноснасць лактозы працягваецца да бясконцасці, ёсць больш-лічыльнік ўкладкі жавальнай або не-жавальныя таблеткі, якія вы можаце зрабіць, калі вы ясьце малочныя прадукты, якія дапамогуць вам пераварыць.

4 -

Адкат да ўсёй ежы

Цяпер не час, каб паспрабаваць новы тып «безглютеновой» прадукт або аспрэчыць ваш стрававальны тракт з чымсьці радыкальным. Лепшы спосаб атрымліваць асалоду ад больш хуткім акрыяннем, каб вярнуцца да ежы дыеты цельнозерновые ежы, якая складзеная з прадуктаў, якія вы ведаеце, не турбаваць вас.

Многія людзі робяць добра на мадыфікаваную « BRAT » дыету. BRAT выступае за бананы, рыс, яблычнае і тостаў. Вядома, вам трэба будзе замяніць у безглютеновой тостах, і прапусціць алей, калі вы не можаце мець малочныя прадукты.

Калі вы не ясьце збожжа, то BRAT дыета не будзе працаваць для вас. Тым не менш, гэта, хутчэй за ўсё, вы можаце знайсці нешта яшчэ, што гэта лёгка пераварваецца, каб паесці, такія як просты амлет.

5 -

Не рызыкуйце

Само сабой зразумела, што вы павінны пазбягаць ежы, якая атрымала Вас у бядзе, у першую чаргу. Таму паспрабуйце, каб думаць назад і звярнуць увагу на тое, што, уласна, можа быць трыгерам.

Тым не менш, вы таксама павінны пазбягаць рызыкаваць, пакуль вы здаравее. Гэта азначае, што прапускаючы прыёмы ежы ў рэстаране, у выніку чаго сабе ежу ў дамы сяброў, і пацясніць любыя спакусы, якія вы можаце адчуваць сябе займацца чымсьці, што вы ведаеце, можа апынуцца пад пытаннем. Падтрыманне строгай безглютеновой дыеты, і вы, хутчэй за ўсё, лепш рана адчуваць.