Як захаваць свой малады голас
Наша культура вызначана шануе маладосць, і ў той час як мы можам зрабіць усё магчымае , каб падтрымліваць лад жыцця анты-старэнне , каб добра выглядаць і ўзрост павольна, магчыма , нашы галасы могуць выдаць нас. Змены ў структуры і тканіны ўнутры гартані ці галасавой скрыню можа вырабляць змены ў старэе галасы, вядомы як presbyphonia . Некаторыя з адрозненняў , якія вы можаце пачуць ўключаюць змены ў апраметнай, аб'ём, і рэзананс.
Гэтыя адрозненні кажуць пра ўзрост, але ці можна здавацца маладзей?
Я задаў гэтае пытанне Кларк Розен, дырэктар універсітэта Voice цэнтра Піцбурга. Як оталарынголаг Розен лечыць пацыент з галасавымі праблемамі ад няправільнага выкарыстання, хваробы і ўзросту.
«У шмат якіх адносінах вывучэнне старэння галасы знаходзіцца ў зачаткавым стане, і мы не маем адказаў на ўсе пытанні з нагоды дакладнага працэсу старэння гартані," тлумачыць ён. «Гэта не просты адказ, так як голас вытворчасці з'яўляецца складаным :. Спевы, напрыклад, уключае ў сябе ваша цела ад вашых каленных кубачкаў у верхняй частцы галавы, мы яшчэ не ведаем, калі ёсць узроставая прафілактычным голас стратэгія для людзей, скажам, у іх пяцідзесятых прытрымлівацца, каб пазбегнуць праблем з голасам пазней, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб здавацца маладымі, як мага даўжэй. »
На самай справе, Розен кажа пажылыя людзі, якія шукаюць дапамогі ад вуха, горла і носа спецыялістаў, як ніколі раней.
«Бэбі-бумеры пражываюць ўдзел у працы ў якасці кансультантаў, настаўнікаў ці службы па мясцовым радзе ў іх супольнасці. Яны ўзялі добры сыход за іх сэрцы, лёгкіх і іх целаў, і яны хочуць, каб пераканацца, што яны захоўваюць сваю здольнасць мець зносіны з упэўненасцю, паколькі яны старэюць «.
Вось некалькі саветаў для гучання, як маладыя, як вы можаце:
1. Практыка Добра Vocal гігіена
Як тлумачыць Розен, «Мы ўсе ведаем, як дзеці, што гігіена паражніны рота мяркуе выкарыстанне рабіць што-небудзь - альбо некалькі рэчаў - кожны дзень, каб пераканацца, што ў нас ёсць здаровыя зубы для астатняй часткі нашага жыцця, гэта тое ж самае з штодзённымі вакальнымі звычкамі, каб захаваць нашы галасы здаровымі. і моцным «.
Rosen рэкамендуе піць шмат вады, не паліць і пазбягаць злоўжыванні галасы, такія як крыкі, крыкі або празмерна ачысціць горла, асабліва калі галасавыя звязкі, або галасавыя звязкі, ўнутры гартані ўжо запалёныя з-за прастуды ці інфекцыі.
«Кантраляваць колькі вы злоўжывае свой голас, у якіх сітуацыях вы маглі б гаварыць у больш падыходным тоне ці аб'ёме, каб гэтыя галасавыя звязкі гояцца.»
2. Глядзець Ваш крок
Па дадзеных Нацыянальнага цэнтра для перадачы голасу і мовы, выступаючы на поле, што гэта альбо занадта нізкай ці занадта высокай можа напружваць галасавыя звязкі. Калі вы падазраяце , што ваш крок не падыходзіць для вас, разгледзець магчымасць звароту за дапамогай кваліфікаванага лагапеда .
Для таго, каб атрымаць уяўленне аб натуральным поле для вашага голасу, паспрабуйце сказаць «Угу," як калі б вы адказаць на ў згодзе з кімсьці. Носіце гэтую ноту або перадаць праз, як вы пачнеце прапанову. Калі вы звычайна размаўляеце на поле, што гэта вышэй або ніжэй гэтага, вы можаце пакласці празмерную нагрузку на ваш голас.
Нацыянальны цэнтр для голасу і мовы таксама цытуе ноты, у якой вы, натуральна, кашаль ці смяяцца як прыкметы вашага ўласнага «ідэальнага крок.»
3. Пазбягайце рэфлюкс
Rosen папярэджвае , што ў апошнія гады, гортаноглотки рэфлюкс - ці зваротнай раздражняльных страўнікавыя кіслаты на гартані - вінавацяць у занадта многіх выпадках хранічнай ахрыпласці. У той час як праўдзівы рэфлюкс цяжка дыягнаставаць з упэўненасцю, Розен кажа, што хрыпаты на абуджаючы раніцу, асабліва калі рыпучы голас паляпшаецца на працягу дня, як больш слізі вырабляецца, і цела пачынае лячыць запаленне, з'яўляецца даволі добрым паказчыкам рэфлюксу праблемы, нават пры адсутнасці сімптомаў пякоткі .
Калі гэта гучыць знаёма, пазбягаць трыгераў , як кафеін, алкаголь, кіслай або вострай ежы і ежы ў працягу 3 -х ці 4 -х гадзін перад сном. Звярніцеся да лекара за радай і ці ёсць анты-рэфлюкс лячэнне з'яўляецца добрым варыянтам для вас.
4. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Тыя ж самыя правілы , якія рэгулююць здаровы лад жыцця , накіраваны на падтрыманне вашага цела маладога - гэта значыць, атрыманне дастатковай колькасці рэгулярных фізічных практыкаванняў і есць пажыўную дыету - могуць дапамагчы вам захаваць маладжавы голас , як добра. Знаходжанне падыходзіць будуць падтрымліваць выправу і мускулатуру, абодва з якіх падтрымлівае моцны, гучны голас, а таксама забяспечвае выхад для зняцця стрэсу.
Хранічны стрэс не толькі адмоўна ўплывае на працягласць жыцця, але можа прывесці да напружанасці і стомленасці, якія аказваюць негатыўнае ўздзеянне на ваш голас, па дадзеных Нацыянальнага інстытута глухаты і іншых расстройстваў сувязі.
5. паўнець Вашы галасавыя зморшчыны
Адны і тыя ж віды ін'екцый , якія робяць вусны выглядаюць больш поўнымі і юнацкае таксама можа дапамагчы вам здавацца маладзей. Вуха, нос і горла спецыялісты выкарыстоўваюць працэдуру пад назвай галасавых звязкаў павелічэнне, у якой вадкасць ўпырскваецца ў глыбокія цягліцавыя пласты галасавых звязкаў, каб пераканацца, што галасавыя звязкі вібруюць шчыльна разам для лепшага рэзананснага гуку. Гэтая працэдура вар'іруецца ад часовых (некалькіх месяцаў да 1,5 гадоў) на пастаянная, калі ін'екцыйныя матэрыялы імплантуюцца.
«Мы атрымліваем добрыя вынікі ад гэтых працэдур,» кажа Лі AKST, дырэктар Цэнтра Голас Джона Хопкінса ў Балтыморы. «Пацыенты, як правіла, гучаць мацней, і іх голас паляпшаецца Тым не менш, ёсць рызыка пабочных эфектаў, такіх як крывацёк, і гэта нязручна, але і лепш за ўсё працуе ў спалучэнні з функцыяй галасавой тэрапіі.»
Bottom Line
У той час як пажылыя людзі, магчыма, проста прынялі нездавальняючы голас у мінулым, бэбі-бумеры, як правіла, чакаюць, каб мець магчымасць мець зносіны з усім сваім юнацкім энтузіязмам і сілу і ў іх больш познія гады. Калі вы змагаецеся з пачуццём вы ўвесь час гучыць старэй, чым вы аддаеце перавагу, трымаць сябе ў добрым стане для падтрымкі галасавога вытворчасці вашага цела. Калі вы хочаце больш кіраўніцтва, звярніцеся да вуха, нос і горла спецыяліста або лагапед для кансультацыі па тэрапіі для старэння галасы.
крыніцы:
Кларк Розен. Дырэктар Універсітэта Піцбурга галасы Цэнтра і прафесар оталарынгалогіі Універсітэта Піцбурга. Інтэрв'ю праводзіцца па тэлефоне 9 чэрвеня 2014 года.
Ці AKST. Дырэктар Johns Hopkins Voice Center. Інтэрв'ю праводзіцца па тэлефоне 10 чэрвеня 2014 года.
Самадапамога для вакальнага здароўя. Нацыянальны цэнтр для голасу і мовы грамадскай інфармацыі ліста. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Клопат аб Вашым голасе. Нацыянальны інстытут НІЗ ЗША па глухаты і іншых расстройстваў сувязі (NIDCD) Грамадскі Інфармацыйны ліст. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx