Кальцый дабаўкі даступныя на ўсёй тэрыторыі Злучаных Штатаў і Канады ў розных формах. Ёсць чатыры віды дабаўкі кальцыя даступны для пакупкі. Найбольш часта выкарыстоўваюцца і эфектыўныя дабаўкі кальцыя з'яўляюцца карбанат кальцыя і цытрат кальцыя. Астатнія два, глюконат кальцыя і лактата кальцыя, ўтрымліваюць менш элементарнага кальцыя не так лёгка даступныя, як і іншыя тыпы.
Тут мы апішам, што вы можаце чакаць ад кожнага тыпу дапаўненні кальцыя, так што вы можаце зрабіць усвядомлены выбар.
Elemental кальцыя
Не ўсе солі кальцыя ўтрымліваюць аднолькавую колькасць элементарнага кальцыя. Элементная кальцый колькасць кальцыя на самай справе паглынаецца арганізмам, напрыклад, ёсць больш элементарнага кальцыя ў карбанат кальцыя , чым у глюконата кальцыя . Пераканайцеся, што пазнака прадукту кальцыя вы выбіраеце спісы колькасці элементарнага кальцыя, а таксама агульны кальцый. Калі фраза «элементарны кальцый» няма ў спісе, знайсці іншую дабаўку кальцыя.
карбанат кальцыя
Карбанат кальцыя, таксама вядомы як кальцыт, мінерал ці соль выкарыстоўваецца , каб дапамагчы прадухіліць страту касцяной масы , якая адбываецца пры астэапарозе. Карбанат кальцыя з'яўляецца актыўным інгрэдыентам ў большасці антацыды АТК , такіх як Tums . Карбанат кальцыя з'яўляецца недарагім і пастаўляецца ў выглядзе таблетак (уключаючы жавальныя таблеткі), капсулу і вадкасць. Карбанат кальцыя змяшчае 40% элементарнага кальцыя, што робіць яго высокая канцэнтрацыя кальцыя ў форме дапаўненні для максімальнага паглынання.
Гэты тып дапаўненні кальцыя звычайна прымаецца тры-чатыры разы на дзень. Сняданак лепшы час, каб прымаць карбанат кальцыя, таму што цела паглынае яго лепш за ўсё, калі прымаецца з нізкім жалезам ежай.
цытрат кальцыя
Цытрат кальцыя паглынае прыкладна гэтак жа, як карбанат кальцыя; Аднак, гэта можа быць лепшым выбарам дабаўкі кальцыя для людзей з паніжаным узроўнем страўнікавай кіслаты.
Ўмацаваныя фруктовыя сокі часта ўтрымліваюць цытрат кальцыя малат. У той час як карбанат кальцыя паглынае лепш пры прыёме з ежай, цытрат кальцыя працуе аднолькава, а калі з або без ежы. Іншыя тыпы кальцыя ўключаюць глюцептат кальцыя, глюконат кальцыя перорально, лактата кальцыя і фасфат кальцыя.
Важнасць магній і вітамін D для паглынання
Пры выкарыстанні дабаўкі кальцыя, важна памятаць, што магній і вітамін D гуляюць важную ролю ў аказанні дапамогі ў засваенні кальцыя, так што вы атрымаеце максімальную карысць ад вашага дапаўненні. Многія дабаўкі кальцыя таксама ўключаюць вітамін D. Вы таксама можаце знайсці дабаўкі кальцыя, якія ўключаюць у сябе як магній і вітамін D разам. Яшчэ адзін момант, каб зрабіць аб тым, што паглынанне кальцыя можа прадухіліць ўсмоктванне з іншых вітамінаў і мінералаў у харчаванне, таму, як правіла, паміж прыёмамі ежы, па меншай меры праз 2 гадзіны пасля ежы, каб пазбегнуць гэтых негатыўных пабочных эфектаў.
Колькі Дастаткова кальцыя?
Прымаючы больш чым 500 мг кальцыя ў адзін час не рэкамендуецца. Гэта адбываецца таму, што ваша цела не можа паглынуць больш за 500 мг кальцыя на адзін раз. Калі ўзяць больш за 500 мг кальцыя ў дзень, пераканайцеся, што вы распаўсюджваеце вашыя дозы па-за на працягу дня.
Пагаворыце з вашым лекарам, калі ў вас ёсць пытанні, якія тычацца штодзённага колькасці кальцыя, што вы павінны прымаць.
крыніца:
CDC Інтэрнэт. Харчаванне для ўсіх. Асновы.
Кальцый і вітамін D для здароўя костак. Сучасны. Дыетычны Fact Sheet. Кіраванне Дыетычныя дабаўкі - Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.