У Карысць для здароўя практыкаванні далёкасяжныя наступствы , ад прафілактыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў, рака і прыдуркаватасці , каб дапамагчы вам дасягнуць або падтрымліваць страту вагі. Але вам можа быць цікава: як толькі вы патрапілі вашу мэта страты вагі, колькі штодзённых практыкаванняў вы павінны трымаць гэтую вагу ад?
Асноўныя прынцыпы трэніровак
Большасць нацыянальных і міжнародных кіраўніцтваў рэкамендуюць атрымліваць не менш за 150 хвілін практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень.
Гэта можна перавесці на 30 хвілін ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванні пяць разоў на тыдзень, напрыклад. І даследаванне пацвярджаецца перавагі для здароўя штодзённай 30-хвіліннай прагулкі: у Даследаванні здароўя медсясцёр, напрыклад, тыя, хто хутка пакрочыў ці інакш дасягнутае практыкаванне ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу па меншай меры 30 хвілін кожны дзень, меў нізкі рызыка раптоўных сардэчнай смерці на працягу 26 гадоў назірання.
Тое, што лічыцца ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў? Фізічная актыўнасць , такія як агульнае садоўніцтва , хуткая хада, бальныя танцы, і эквівалентныя трапляюць у катэгорыю фізічных практыкаванняў ўмеранай інтэнсіўнасці.
Акрамя таго, у адпаведнасці з Кіраўніцтвам актыўнасці Фізічнай для амерыканцаў ад амерыканскага Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў (HHS), атрымання па меншай меры, 1 гадзін і 15 хвілін высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў у тыдні можна сустрэць мінімальная колькасць рэкамендаваных практыкаванняў. Энергічная інтэнсіўнасць практыкаванні ўключаюць у сябе фізічныя нагрузкі, такія як паход у гары, язда на ровары на ўзроўні або вышэй за дзесяць міль у гадзіну, хуткае плаванне, бег, аэробікі, традыцыйнай і цяжкай рыдлёўку або канавы, сярод іншых.
Выходзячы за межы Асновы: Падтрыманне Страта вагі
Варта адзначыць , што прынцыпы вышэй як мінімум таго , што кожны , хто фізічна здольны павінны рабіць на рэгулярнай аснове, незалежна ад індэкса масы цела або масы (ІМТ). Тым не менш, для падтрымання страты вагі, а не толькі штодзённая фізічная актыўнасць павінна, але большасць экспертаў рэкамендуюць па меншай меры 45 хвілін ўмеранай да інтэнсіўнай трэніроўкі інтэнсіўнасці кожны дзень толькі, каб трымаць фунтаў ад паўзучай назад.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што вялікія колькасці штодзённых практыкаванняў (45 хвілін або даўжэй) павялічваюць велічыню страты вагі і падтрымання вагі.
Майце на ўвазе, аднак, у адзіночку, што практыкаванні не будзе дастаткова для падтрымання вагі, калі здаровыя дыетычныя змены таксама не вырабляюцца і захоўваюцца. У рэдакцыйным артыкуле ў Брытанскім часопісе спартыўнай медыцыны ў красавіку 2015 года, даследчыкі сцвярджаюць , што фізічныя практыкаванні ў адзіночку - незалежна ад таго , наколькі добра гэта для прафілактыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў , цукровага дыябету 2 -га тыпу, некаторыя віды рака, і нават прыдуркаватасць ня -гэта не дастаткова для лячэння або прафілактыкі атлусценне, або пераадолець шкоду, нанесеную дрэнны дыетай.
Take-Home паведамленне
Забіраць дадому паведамленне тут зразумела: практыкаванні і дыеты ідуць рука аб руку. Усе вакол добрае здароўе не можа быць захаваны, калі ён прысутнічае без іншага. Для таго, каб трымацца ў баку ад вагі, прытрымлівацца добрых дыетычных змяненняў, якія атрымалі Вас там, і трымаць вашыя практыкаванні кожны дзень на працягу па меншай меры 45 хвілін, калі не даўжэй.
крыніцы:
Chiuve SE, Фунг ТТ, Rexrode КМ, Spiegelman D, і інш. Прыхільнасць нізкага рызыкі, здаровым ладам жыцця і рызыцы раптоўнай сардэчнай смерці сярод жанчын. JAMA 2011; 306: 62-69.
Доннелли JE, Smith B, Jacobsen DJ і інш. Ролю фізічных практыкаванняў для страты вагі і тэхнічнага абслугоўвання. Лепшы практ Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Малхотра A, Нокс, T, Финне S. Рэдакцыя: прыйшоў час бюста міфа аб фізічнай актыўнасці і атлусценні , вы не можаце абагнаць дрэнную дыету. Br , J Med Спорт 2015. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Фізічныя прынцыпы актыўнасці для амерыканцаў. Дэпартамент Злучаных Штатаў аховы здароўя і сацыяльных службаў. Accessed онлайн на http://www.health.gov/PAGuidelines/ 12 чэрвеня 2014 года.
Робертсан З, Эвенелл А, F Сцюарт, і інш. Клінічная эфектыўнасць страты вагі і мерапрыемстваў па тэхнічным абслугоўванні вагі для мужчын: сістэматычны агляд толькі для мужчын , рандомізірованный кантраляваных даследаванняў (The ROMEO Project). Am J Mens Health 2015 30 чэрвеня.