Здаровы выбар ежы на Go
У ідэале, фаст-фуд не першы выбар для людзей, якія пакутуюць дыябетам. Аднак у рэальным жыцці, мы бегаць і прагаладаўся ад нашых кухняў. Нам трэба рэгулярна харчавацца , каб захаваць узровень цукру ў крыві стабільным і пазбегнуць дрэннага выбару , што , быўшы драпежным можа прывесці нас да. Калі вы памятаеце гэтыя простыя правілы, калі вы хворыя на дыябет, выбар фаст-фуд не павінен кінуць вас на шляху эфектыўнага кіравання або анулююцца добрае харчаванне.
Людзі з дыябет маюць шмат розных дыеты філасофіі, вераванні і практыкі. Там не адзін-памер-падыходзіць для ўсіх план. Некаторыя людзі могуць мець значную колькасць вугляводаў. Некаторыя не могуць ці не хочуць. Некаторыя з іх могуць з'есці меншыя порцыі проста ні пра што. Некаторыя з іх не могуць. Калі вы прымаеце інсулін або якія-небудзь лекі, якія могуць зрабіць ваш ўзровень цукру ў крыві ісці занадта нізка, пераканайцеся, каб атрымаць дастатковую колькасць вугляводаў, каб процідзейнічаць лекі, каб не ісці занадта нізка.
Вы можаце зрабіць выбар прадуктаў харчавання ў адпаведнасці з «ўзроўнямі». Старайцеся прытрымлівацца верхняга ўзроўню столькі, колькі вы можаце. Трымаеце варыянты ад фаст-фуд праездам праз акно, у крамах і гатовых вырабаў бакалейных у выглядзе.
Выкарыстоўвайце гэтыя выбары, каб пераадолець Вас, пакуль Вы не можаце папесціць сябе здаровай ежай. Калі вы зробіце выбар, якія далей ўніз па спісе выбару і, не вельмі цяжкі на харчаванне, пераканайцеся, каб паспрабаваць з'есці здаровую ежу астатнюю частку дня, калі гэта магчыма.
Старайцеся пазбягаць вялікіх порцый, занадта шмат калорый , смажанай ежы і тоўстыя або салодкія соусы.
Калорыі, тлушч і вугляводы могуць хавацца ў падліўках і начынняў. Паспрабуйце зірнуць на тое, што вы ясце. Часам, рэстараны маюць харчовыя памфлеты вы можаце мець. Вы можаце глядзець онлайн, насіць рахункі ежы кнігу, або выкарыстаць прыкладанне тэлефона, якая дазваляе праглядаць ежу хутка і ўбачыць цэлыя меню.
Першы выбар ўзроўню
Першы выбар ўзроўню цёмныя ліставыя зялёныя, ня крухмалістыя гародніна, нізкім глікемічны садавіны, зніжэнне тлушчу на грылі вавёркі, бабовыя (фасоль), арэхі (напрыклад, грэцкія арэхі і міндаль), насенне (напрыклад, насенне сланечніка), добрыя монаненасычанымі тлушчы і марскія гародніна.
Я асабіста стараюся пазбягаць пшаніцы і тоўстых сыроў. Я нецярпімы да абодвух, асабліва, калі яны разам служылі. Яны знерваваць мой жывот. Многія людзі, якія пакутуюць дыябетам, маюць гэтую праблему і не можа быць вядома, што выклікае праблемы з страваваннем.
Большая частка часу, сілкуючыся на гэтым узроўні азначае, што няма вугляводаў, каб злічыць ці, па меншай меры, не так шмат. Беражыся для соусаў і начынняў. Памятаеце , што садавіна, бабы і крухмалістыя гародніна ўтрымліваюць вугляводы. Знаходжанне ў вашых мэтах для вугляводаў у ежу.
Першы выбар ўзроўню можа быць:
- Смажаны курыны салата. Гэта можна знайсці ў большасці рэстаранаў хуткага харчавання. Не забудзьцеся праверыць этыкетку харчавання на запраўцы і іншых надбудовы яны могуць прапанаваць.
- Салата з арэхамі або зернямі. Некаторыя рэстараны хуткага харчавання нясуць гэтыя віды салат. Часам іх «Паўднёва-Заходні» салаты ўключаюць савок бабоў. Сачыце за смажаныя дадання, сыр і цяжкай запраўку.
- Яблык з арэхамі. Іх можна знайсці ў прадуктовых крамах і некаторых крамах. Калі вы можаце трываць сыр, сыр палка ідзе добра з яблыкам.
- Фасоля з салатай, сальса і гуакамоле ці нарэзаныя авакада. Гэта галоўныя прадукты ў большасці мексіканскіх рэстаранаў. Гэта нават лепш, калі вы можаце знайсці кіпячонай цэлыя бабы, а не пережаренные бабоў.
- Спякотнае з гароднінай і бялком. Спякотнае з праязджаць? Замовіць міску Panda Express, і папрасіць яго, каб падаваць праз змешаныя гародніна замест рысу або локшыны. У яго ёсць падлогу-салодкі і рэзкі соус, які мае 13 грам вугляводаў і 5 грам цукру на порцыю.
- Водарасці салаты і вавёркі. Многія прадуктовыя крамы нясуць салата з марскіх водарасцяў ля гастранома прылаўка з іншымі японскімі сушы выбараў. На жаль, на этыкетцы харчавання часта адсутнічае. У сярэднім 1 ўнцыю салаты з марскіх водарасцяў маюць каля 5 грам вугляводаў і 4 г цукру. Тым не менш, у некаторых рэстаранах ёсць лічыцца, што да 41 г вугляводаў і 18 г цукру. Спалучэнне яго з смажаным мясам, мясам гастранома, варанае яйка, або тое, што яны маглі б мець пад рукой.
- Skinless курыца і зялёныя бабы. Гэты комба можна знайсці на кураціну і печывам Попеай і Kentucky Fried Chicken.
Другі выбар ўзроўню
Другі выбар ўзроўню будзе выбар, пералічаныя вышэй, плюс суцэльнага збожжа ці збожжа з высокім утрыманнем абалоніны, нізкім утрыманнем вугляводаў, і не робяць ваш ўздым ўзроўню цукру ў крыві вельмі высокі. Мы ўсе розныя. Для многіх, кукурузныя аладкі не занадта злыя.
Другі выбар ўзроўню можа быць:
- Бабы (як паказана вышэй) з кукурузнай тартыльі ці два. Калі вы можаце знайсці месца з суцэльнага збожжа мукі аладкі, тыя, можа быць нават лепшым выбарам.
- Смажаныя такі з кукурузнымі праснакамі. Ня разумейце смажаных Тарцілы снарадаў. Лепшы выбар бялку будзе смажаная курыца ці рыба.
- Смажаны бутэрброд ці абкручванне. Некаторыя рэстараны хуткага харчавання прапануюць цэлыя булачкі збожжа ці абкручванне з смажаным мясам. Гэтыя рэстараны ўключаюць Макдональдс, Burger King, Арби, Сонік, Карла-малодшага, і Шык-філ-A. Калі вы спрабуеце абмежаваць крухмалістыя вугляводы, зняць палову булачкі і з'есці ежу як бутэрброд з адкрытым тварам. У некаторых месцах таксама служаць мяса ў салата абкручванне.
- Піта бутэрброд. Джэк ў скрынцы прапанаваў курыца Фахит піт з цэлым питы збожжам на працягу доўгага часу, і гэта адна з маіх любімых. Гэта крыху вышэй, чым тое, што я хацеў бы, тлушчаў і натрыю, але гэта можа быць зроблена лепш, замовіўшы яго без сыру. Рэгулярна, пункт 326 калорый, 10 грамаў тлушчу, 6 грамаў насычанага тлушчу, 987 мг натрыю, 35 г вугляводаў, 3 г цукру і 23 г бялку. Go без сыру, а бутэрброд 234 калорый, 3 грама тлушчу, 1 грам насычаных тлушчаў, 842 мг натрыю, 34 г вугляводаў, 3 г цукру і 17 г бялку.
Трэці выбар ўзроўню
Калі вы проста не можаце знайсці ежу , якая ўпісваецца ў першыя два выбару катэгорыі, то вам , магчыма , прыйдзецца разлічваць вугляводы . Іншым варыянтам будзе выкарыстанне абмену спісамі. Гэта патрабуе адрываючыся інфармацыі аб пажыўнай каштоўнасці. Таксама зьвярніце ўвагу на цукры і калорыях і паспрабаваць захаваць іх як мага ніжэй. Праца з дыетолагам, каб высветліць, што лепш працуе для вас, вашага лячэння дыябету, і вашых мэтаў.