Садавіна могуць быць уключаны ў цукровых чыстых дыетах. Яны поўныя добрых харчавання вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў. Яны маюць прыемны густ і асвяжальны, напаўненне, і дадаць колер да вашай талерцы. Ключ да ядуць садавіну, каб выбраць правільныя віды і адпаведныя памеры порцый. Таму што яны могуць утрымліваць вялікую колькасць вугляводаў, якія могуць паўплываць на ваш узровень цукру ў крыві, вы не можаце з'есці неабмежаваную колькасць садавіны.
Пладовы выбар для рознай дыябетычнай бясшкоднай дыеты
Якія лепшыя садавіна для лячэння дыябету? Гэта можа быць складаным пытаннем, бо людзі з дыябетам прытрымлівацца розных дыет і філасофій, калі справа даходзіць да кіравання дыябет з ежай. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць абменныя спісы, у той час як іншыя прытрымліваюцца нізкім глікемічны дыеты або з нізкім утрыманнем вугляводаў дыеты. Калі выказаць здагадку, што большасць людзей хочуць ведаць, які плён маюць самыя нізкія карбюратары і прапануюць лепшыя перавагі для здароўя дыябету, то наступныя пяці ягад заслугоўваюць увагі.
Top 5 Садавіна для лячэння дыябету
- Маліна: З ўсяго толькі 15 грамаў вугляводаў (выбар 1 фрукт) у адну кубак порцыю, маліна прапануюць найбольшая колькасць абалоніны любы ягадны, збіццём 8 грамаў. Валакно з'яўляецца нястраўныя вугляводы, які дапамагае вывесці халестэрын з сэрца, дапамагае вам адчуваць сябе цалкам, а таксама запавольваюць, як хутка расці ўзровень цукру ў крыві. лалава-чырвоны колер маліна паходзіць ад антаціанамі. Даследаванні паказваюць, што антоціаны могуць дапамагчы парыраваць некаторыя хранічныя захворванні, у тым ліку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
- Ажына: Яны ўтрымліваюць каля 15 грамаў вугляводаў у 3/4 кубкі адбываў. Як і з малінай, яны маюць антоціаны, як паказана іх глыбокі фіялетавы адценне.
- Журавіны: Ёсць 15 грамаў вугляводаў у адной кубку свежай журавін. Даследаванні паказалі, што журавіны можа дапамагчы знізіць узровень LDL (або дрэнны халестэрын) і падняць HDL (ці добры халестэрын) ўзроўні. Тым не менш, цукар часта дадаюць журавінавы прадукты робяць журавіны менш даўкі, таму вы павінны быць упэўненыя, каб праверыць для дададзенага цукру.
- Суніца: Ёсць 15 г вугляводаў у 1 1/4 кубкі. Суніца менш калорый і маюць у тры разы больш вітаміна З, чым іншыя ягады ў гэтым спісе. Адна кубак трускаўкі мае амаль столькі ж вітаміна С, як адзін шклянку апельсінавага соку. Яны таксама ўтрымліваюць фоліевую кіслату. Акрамя таго, клубніцы багатыя каліем і спакаваныя з дапамогай антыаксідантаў, такіх як антоціаны і кверцетін.
- Чарніца: Ёсць 15 грамаў вугляводаў у 3/4 кубкі. Чарніца ягада з найбольшай колькасцю антыаксідантаў і ўтрымліваюць флавоноіды і рэсвератрол.
Бэры Перавагі
Ягады з нізкім глікемічны індэксам і поўныя антыаксідантаў, вітамінаў і клятчаткі. Ягады могуць быць чырвоным, сінімі або фіялетавымі, і што колер з'яўляецца сігналам таго, што яны ўтрымліваюць здаровыя пажыўныя рэчывы. Ягады лёгка з'есці і могуць быць выкарыстаны ў якасці пажыўнага і фібрознага подсластітель. Пасыпаць іх на несалодкія кашы або аўсянай кашы або проста соваць іх у рот.
Як вы можаце мінімізаваць кошт свежых ягад
Кошт з'яўляецца недахопам, калі ў тым ліку ягады ў дыябеце чыстых дыет. Аднак, калі яны знаходзяцца ў сезон, кошты могуць быць вельмі нізкімі. Назапасьцеся і замарозіць іх на потым або купіць замарожаныя ягады, якія ня дадалі без цукру. Верце ці не, замарожаныя ягады могуць быць гэтак жа добра, калі не лепш, як свежы.
Яны замарожваюцца на піку свежасці, што азначае іх вітаміны, мінералы, і густ знаходзяцца ў росквіце сіл.
Гэта можа быць павабным, каб купіць высушаныя версіі гэтых ягад навалам. Аднак, высушаныя версіі маюць значна больш вугляводаў, чым свежыя. Вада была выдаленая, а частка садавіны менш.
> Крыніцы:
> Бас А, Д М, Лейва МДж і інш. Чарніца Зніжэнне сардэчна - сасудзістых фактараў рызыкі ў гладкіх мужчын і жанчын з метабалічным сіндромам. Часопіс харчавання. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Бас A, Lyons TJ. Клубніцы, чарніцы і журавіны ў метабалічным сіндроме: клінічныя перспектывы. Часопіс сельскагаспадарчай і харчовай хіміі. 2012; 60 (23): 5687-5692. DOI: 10.1021 / jf203488k.
> Новотны JA, Baer DJ, Khoo C, Гебауер SK, Charron CS. Журавінавы сок Спажыванне Паніжае Маркеры кардиометаболических рызыкі, уключаючы крывяны ціск і цыркуляцыйны З-рэактыўны бялок, трыгліцерыдаў, і канцэнтрацыю глюкозу у дарослых. Часопіс харчавання. 2015; 145 (6): 1185-1193. DOI: 10,3945 / jn.114.203190.
> Уоллес TC. Антоціаны ў сардэчна - сасудзістых захворваннях. Дасягненні ў галіне харчавання: Міжнародны часопіс агляду. 2011; 2 (1): 1-7. DOI: 10,3945 / an.110.000042.