Низкоуглеводная дыета для кантролю цукру ў крыві
Дыябет дыета доктара Бернштэйн з'яўляецца низкоуглеводной дыетай прызначана для лепшага кантролю ўзроўню цукру ў крыві для людзей з дыябетам. Разуменне таго, як яна працуе можа павялічыць вашыя шанцы на поспех. Гэтыя сем крокаў дапамогуць вам пачаць працу. Калі вы прымаеце лекі ад дыябету, праца з медыцынскім работнікам пры унясенні зменаў дыеты.
1. Прачытай доктар Бернштэйн Дыета Кніга
Вельмі важна, каб у поўнай меры зразумець асновы падыходу доктара Бернштэйна, калі ў вас дыябет.
Чытайце «доктар Бернштэйн дыябету Рашэнне: Поўнае кіраўніцтва для дасягнення нармальнай крыві цукроў.» Ён мае інфармацыю спецыяльна для людзей, якія пакутуюць дыябетам, такіх як інфармацыя аб ін'екцый інсуліну . Людзі без дыябету атрымаюць дастаткова інфармацыі з «The Diabetes Diet: доктар Бернштэйн низкоуглеводного Рашэнні.» Ён мае больш за 100 рэцэптаў.
2. Разгледзець Галоўныя глюкозы ў крыві тэставання, нават калі вы не маеце дыябету
Падыход доктара Бернштэйна караніцца ў развіцці нармальнага ўзроўню глюкозы ў крыві. Адзіны рэальны спосаб даведацца , як вы рэагуеце на прадукты харчавання, каб праверыць узровень глюкозы ў крыві . Вы павінны працаваць з вашай камандай медыка-санітарнай дапамогі, калі ў вас дыябет. Яны могуць пракансультаваць па мадыфікацыі дыеты або вашы лекі, грунтуючыся на тым, як дыета ўплывае на вас.
3. Даведайцеся, як граф Вугляводы
План Бернштэйна абапіраецца на веды, колькі вугляводаў ва ўсім, што вы ясце. Таму вельмі важна, каб даведацца пра падлік вугляводаў. Ёсць кнігі з вугляводнага падлікамі, праграмамі і праграмным забеспячэннем, вы можаце выкарыстоўваць.
Напрыклад, выкарыстоўвайце Рэцэпт Nutrition Calculator для адной ежы ці поўнага рэцэпту, каб убачыць вугляводы і ўтрыманне абалоніны, а таксама іншыя пажыўныя рэчывы.
4. Даведайцеся, што Паесці
Правілы вугляводнага харчавання па плане Бернштэйна абагульняюцца «6-12-12». Гэта азначае, што 6 грамаў вугляводаў ядуць на сняданак, 12 грамаў на абед і 12 грамаў на абед / вячэру.
У кнігах ёсць шмат саветаў аб тым, як гэта зрабіць. Вы таксама можаце ўбачыць прадукты харчавання спісы для дыеты доктара Бернштэйна.
Яго парады аб тым, як шмат бялку і тлушчу, каб паесці, каб выпрабаваць вас, колькі будзе атрымаць вас да наступнага прыёму ежы, а затым з'есці тую ж самую суму, у той ежы кожны дзень.
5. План Ahead
Гэта важна пры запуску на новы спосаб ежы, каб планаваць сваю ежу раней часу. Гэта на самай справе не можа быць падкрэслена дастаткова. План па меншай меры на тыдзень меню. Адпраўляйцеся ў краму з спіс пакупак і мець еду на руцэ некалькі дзён раней часу. Вы можаце зрабіць рэцэпты, якія могуць быць парцыённыя і замарожаныя, так што вы павінны іх боку ў бліжэйшыя тыдні. Тады вы не будзеце злоўлены цікава, што ёсць. Даследуйце гэтыя ідэі для ежы:
- Нізкія Ідэі Carb сняданак
- Нізкі Carb абед Ідэі
- Нізкі Carb Вячэра Ідэі
6. Вазьміце Плунге
Першы тыдзень новага спосабу харчавання, як правіла, складана. Ведайце, што там будзе грубыя плямы, асабліва, як ваша цела ператвараецца ў гэтай новай мадэлі. Вам прыйдзецца паэксперыментаваць, каб знайсці свой правільны ўзровень карбюратара.
7. Атрымаць падтрымку
Гэта можа быць самым важным крокам ўсіх. Атрымаць падтрымку з боку сям'і і сяброў. Калі гэта магчыма, знайсці кагосьці, каб зрабіць дыету з вамі. Калі ў вас дыябет, гэта не будзе дыета, вы ў канчатковай пасля вы страціце некалькі фунтаў, гэта будзе вашым спосабам харчавання для жыцця.