Гэта даволі універсальны, каб хацець быць здаровым чалавекам, поўным сіл і энергіі і пражыць доўгае і здаровую жыццё. Адзін са спосабаў, каб быць здаровым, ёсць здаровую ежу. У той час як ёсць здаровая ежа гэта не канец за ўсё, усё для вашага здароўя (ёсць шмат чаго іншага, што ўваходзіць у яго), ёсць шмат вы можаце зрабіць з вашай дыетай, каб палепшыць яго і тонкую наладу вашага харчавання.
Гэта асабліва важна, калі вы жывяце з харчовай алергіяй і звязанымі з ім харчовымі абмежаваннямі.
Як палепшыць харчовую алергію дыеты
Структура прыёму ежы. Харчаванне з часовай рамкай у выглядзе, можа дапамагчы вам нармалізаваць апетыт і прадухіліць прыступы крайняга голаду і пераядання. Мэта ёсць кожныя 3-5 гадзін і пазбягаць падоўгу ні з чым, каб паесці паміж імі, так як гэта заахвочвае воўчы апетыт і невялікі кантроль над тым, колькі вы ясце. Некаторыя нядаўнія даследаванні выявілі фазы па часе абмежавана паглынання прапісаная на матыў ежы на працягу 12-гадзіннага інтэрвалу на працягу дня (напрыклад, толькі 8 раніцы да 8 гадзін), каб паменшыць празмернае павелічэнне вагі і, магчыма, нават павярнуць яго назад. Гэтыя даследаванні былі праведзены на мышах, таму яны маюць патрэбу ў далейшай праверцы ў арганізме чалавека, але шматспадзеўную ідэю, без сумневу!
Якар ўніз з 5 груп ежы. Калі Вы задаецца пытаннем, атрымліваеце Ці вы дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, ідэальныя колькасці бялку, або на мэты з спажываннем тлушчаў, возьмем пытанне з раўнання, засяродзіўшы ўвагу на групы прадуктаў харчавання.
Атрыманне балансу ўсіх груп прадуктаў харчавання, у тым ліку малочных прадуктаў, садавіны, гародніны, збожжавых, посныя крыніц бялку і здаровых тлушчаў будзе трымаць вас пакрыцца вялікай колькасцю неабходных пажыўных рэчываў, вы павінны быць і заставацца здаровымі.
Шкала ўніз на цукрыстых пачастункі. Нацыянальныя даследаванні паказваюць, што мы ямо занадта шмат цукру. На самай справе, нават нашы Littlest грамадзяне атрымліваюць занадта шмат цукру ў іх рацыёне.
Частка праблемы заключаецца ў тым, што цукар хаваецца ў нашай паўсядзённай ежы, нават у ежы, на нашу думку, «здаровы», такія як крупы, ёгурт, спартыўныя напоі і мюслі бараў, патэнцыйна штурхаючы спажыванне цукру ў азон. Іншая часткай з'яўляецца тое, што мы любім нашы салодкія пачастункі-дэкадэнцкі або няма і кіраваць імі, каб уключыць іх у нашай паўсядзённым ежы. Калі вы можаце, узяць сумленную ацэнку таго, дзе ваш цукар прыходзіць ад і паспрабаваць скараціць яго ўдвая.
Нікс Вадкасць Сахар. Сода, сокі, напоі з утрыманнем соку, спартыўныя напоі, кактэйлі, Эйдс і больш запоўненыя з цукрам і дадаць да спажывання цукру. Дзіўны факт з салодкімі напоямі з'яўляецца тое, што людзі часта не лічаць іх як частка іх рацыёну, забываючы, што гэтыя напоі маюць дадатковы цукар і калорыю. Піце ваду на працягу каларыйнасці запоўненых напояў большасці, калі не ўсё, то час.
Спакаваць ваш абед. Давядзенне спакаванага Ленч, каб працаваць або школа прапануе бюджэт дружалюбнага спосаб а каб пераканацца, што вы атрымаеце здаровы, бяспечны, антыалергенным абед. Так, гэта займае крыху больш часу, каб спакаваць абед, але ў вас ёсць поўны кантроль таго, што адбываецца там, і вы будзеце больш верагодна, ёсць тое, што вы спакаваць. Іншымі словамі, у вас ёсць магчымасць зрабіць гэта здаровым дадаткам да вашай дыеце ці не.
Шкала Назад на Рэстараны. Восемдзесят тры адсотка амерыканскіх спажыўцоў паесці ў фаст-фуд устаноў адзін раз на тыдзень.
Шэсцьдзесят восем адсоткаў наведванне сямейных рэстаранаў, па меншай меры адзін раз у тыдзень. Рэстараны азначае больш высокі рызыка перакрыжаванага забруджвання з харчовымі алергенамі, больш выдаткаў, і больш калорый, ў цэлым. Паспрабуйце скараціць харчаванне і зрабіць больш падрыхтоўкі ежы ў хатніх умовах, але калі вы не можаце, паспрабуйце зрабіць выбар здаровай ежы, калі, каб паесці норму. Для атрымання больш падрабязнай інфармацыі аб сталовай з харчовай алергіяй, см гэтага абедаючы з кіраўніцтва .
Піце больш вады. Вада змяшчае калорыі, фізічнае патрабаванне для нармальных функцый арганізма, і мае шмат пераваг для вашага агульнага дабрабыту. Піце больш!
Ўважайце бялок. Універсітэт штата Місуры даследчык выявіў, што ядуць бялок спакаваныя сняданак, які ўключае каля 20 грамаў бялку (прадукты харчавання, як яйкі, тварог, грэцкі ёгурт) дапамаглі ўдзельнікам даследавання палепшыць сваё задавальненне пасля ежы і паменшыць верагоднасць іх пераядання пазней у той жа дзень.
Калі ў вас алергія на яйкі, вы можаце паспрабаваць гэтыя Eggless з высокім утрыманнем бялку ідэі сняданку.
Парніковай вашу талерку. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне ў ежу страў на невялікіх пласцін прыводзіць да ежы менш. Калі вы выкарыстоўваеце фрысбі памеру пласцін для прыёму ежы, лічаць скарачэнне на салату, каб дапамагчы вам кіраваць колькасцю ежы, якую вы ясце.
Wisen Up з цэлымі зернямі. Калі вы прапусцілі паведамленне, прыйшоў час памяняць месца белых мукі на аснове прадуктаў з суцэльным збожжам. Чаму? Яны здаравей для вашага цела, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе цалкам пасля ежы, і даказалі сваю карысць вашага сэрца і абараніць вас ад некаторых відаў раку. Будучы алергіяй на пшаніцу гэта не падстава , каб прытрымлівацца вычышчанага збожжа! Праверце гэтыя пажыўныя, Напоўненыя альтэрнатывы пшаніцы .
Адмоўцеся абсмаленай Fare. Вы, напэўна, ведаеце, што бульба фры пякуць. І што кальмары і темпура, як добра. Але ці ведаеце вы, што многія закусачныя чыпсы смажаць? Так, кукурузныя чыпсы, бульбяныя чыпсы і іншыя закускі чыпсы, як правіла, смажаныя. Для таго, каб наладзіць свой рацыён харчавання, адысці ад смажаных рэчаў і пайсці на печаныя варыянты. Ўверх? Вы скараціць спажыванне тлушчаў і агульная колькасць калорый.
> Рэсурсы:
> 12-гадзіннае акно для здаровага вагі, даступнага ў блогу NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Згрызоты Паводзіны ў ЗША> http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Пратэін багаты сняданак памяншае цягу ежы і пераядання пазней. Ад: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm