Парады мець справу з атакай і прадухіліць будучыя
У той час як падагра можа кіравацца ў значнай ступені з выкарыстаннем кіслоты зніжаюць прэпаратаў мачавой і іншых анты-падагра лекі, ёсць цэлы шэраг інструментаў самакіравання вы можаце звярнуцца, калі вы пакутуеце ад рэцыдывавальны або цяжкіх прыступаў. Яны ўключаюць у сябе ўсё, пачынаючы ад кіравання ежай, якую вы ясьце, каб мала, кожны дзень «выпраўленне», якія могуць нават дапамагчы прадухіліць будучыя нападу.
стыль жыцця
Такім жа чынам , што фактары ладу жыцця могуць павялічыць рызыку развіцця падагры, мадыфікацыя нездаровага паводзін можа значна знізіць рызыку. З гэтай мэтай тры самых вялікіх фактараў рызыкі мадыфікавальных ўключаюць вашу дыету, ваш вага і алкаголь вы спажываеце.
дыета
сімптомы Падагра часта выкліканыя прыёмам ежы, багатай пуринов. Пурина ўяўляе сабой арганічнае рэчыва змяшчаецца ў многіх прадуктах , якія, калі з разбіўкай па целе, становіцца мачавой кіслаты . Мачавая кіслата з'яўляецца прычынай падагры і вораг для тых, хто пакутуе ад яго.
Для таго, каб знізіць рызыку:
- Знаёміцца з высокім пурынавых прадуктаў , якія неабходна пазбягаць (напрыклад, печань, цяляціна, мідыі, тунец, і бекон) і тыя , што вам трэба абмежаваць (напрыклад , чырвонае мяса і бабовыя).
- Засяродзьцеся на нізкіх пуринов опцый, такіх як свежыя садавіна, свежая гародніна, суцэльныя збожжа, арэхі, і з нізкім утрыманнем тлушчу і абястлушчаных малочных прадуктаў, такіх як ёгурт і абястлушчанае малако.
- Піць ад васьмі да 16 шклянак вады ў дзень, які не толькі будзе спрыяць мачавыпускання (клірынгу мачавой кіслаты з сістэмы), але разбавіць канцэнтрацыю мачавой кіслаты ў крыві.
- Ешце вітамін З багатымі прадуктамі, якія, як мяркуюць, каб дапамагчы паменшыць мачавая кіслату.
- Кафеін кавы можа таксама дапамагчы, але абмяжоўваць сябе не больш за два кубкаў у дзень (у ідэале адзін). Усё, што больш, можа мець зваротны эфект, павялічваючы, а не памяншаючы ўзровень мачавой кіслаты.
- Для салодкага пачастункі, ёсць свежыя вішні, якія таксама аказваюць уплыў мачавой кіслаты зніжэння.
- Пазбягайце любых напояў, падсалоджаны фруктозы, уключаючы напоі і фруктовыя напоі, так як гэта можа запаволіць вывядзенне мачавой кіслаты ныркамі.
страта ў вазе
Залішняя вага або атлусценне павялічвае рызыка прыступу падагры, павялічваючы ваша супраціў да інсуліну . Гэта, у сваю чаргу, зніжае здольнасць нырак, каб нармальна функцыянаваць, што прыводзіць да ненармальных назапашвання мачавой кіслаты ў крыві. Рызыка дадаткова павялічваецца , калі ў вас ёсць празмерны вісцаральная (брушной) тлушч звязаны з метабалічным сіндромам .
Каб паменшыць рызыка, засяродзіцца на не толькі страта вагі, але план практыкаванняў распрацаваны, каб паступова спальваць тлушч. Гэта патрабуе павольна , але-ўстойлівага падыходу, у ідэале з дыетолаг вопытам падагры і фізічны трэнер адчуў пры метабалічным сіндроме.
Уступаючы на празмерна агрэсіўны план трэніроўкі часам можа выклікаць прыступ падагры, асабліва калі вы размяшчае празмерную нагрузку на здзіўлены сустаў або атрымаць абязводжванне . Сапраўды гэтак жа, запускаючы сябе ў дыету можа выклікаць сімптомы з-за хуткае памяншэнне масы цела і асацыятыўным павышэнне ўзроўню мачавой кіслаты.
алкаголь
Алкаголь з'яўляецца праблематычным, паколькі нават невялікая колькасць можа выклікаць мачавая кіслату расці. Безумоўна, горш партыі з'яўляецца піва , якое вырабляецца з піўнымі дрожджамі, адзін з самых высокіх крыніц пуринов.
Калі вы схільныя да падагры, вы амаль заўсёды павінны кінуць піва, а таксама віскі і ўсе іншыя формы дыстыляваную спірту.
Але ці значыць гэта, вы павінны адмовіцца ад ужывання цалкам? Можа быць, так, а можа не. Даследаванні застаюцца ў значнай ступені раскол ад таго, віно звязана з прыступах падагры, а некаторыя з іх нават паказалі, што жанчыны могуць быць менш схільныя пакутаваць, чым мужчыны.
Бо не кожны пакутуе падаграй такім жа чынам, вы павінны прыняць разумны падыход да выпіўкі. Сярод некаторых з стратэгій разгледзець наступныя пытанні:
- Калі вы аматар піва, выразаць элю і Асі і замяніць безалкагольнае піва. Але, будзьце асцярожныя маркі вы выбіраеце. Хаця многія амаль-піва атрымлівае шыпенне з ўведзенага дыяксіду вугляроду, іншыя дадаюць дрожджы, каб даць ім больш характэрны смак дражджавы.
- Калі вы з сябрамі кактэйляў, большасць бараў і салоны сёння прапануюць безалкагольныя варыянты. Але, зноў жа, глядзець інгрэдыенты і пазбягаць фруктовых напояў, якія часта робяцца з фруктозы падсалоджаны сок.
- Калі вы вырашылі выпіць, абмежаваць сябе адной і ваду ўніз, так што вы спажываеце менш алкаголю за працягу вечара. Вы павінны таксама перакусіць або перакусіць, каб ўвабраць частка залішняга спірту.
- Акрамя таго, ёсць шклянку ці два з вады пасля напою. Не толькі гэта будзе разводзіць спірт ў вашай сістэме, гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе больш поўнай і менш верагодна, замовіць іншы напой. Гэта таксама будзе спрыяць мачавыпусканне і трымаць вашыя ныркі працуюць.
З іншага боку, калі вы так пакутуеце сур'ёзныя або паўтаральныя прыступы, і знайсці яго цяжка не піць, гаварыць з вашым лекарам і папрасіць аб варыянтах лячэння.
практычны
Калі калі-небудзь вы выпрабоўваеце востры прыступ падагры, ёсць неадкладныя крокі, якія можна зрабіць для лячэння вашага стану. Як сімптомы маюць тэндэнцыю да павелічэння ў пачатку атакі, хуткае дзеянне можа выратаваць вас усяго шмат болю і пакут.
Сярод некаторых ісці да наканечнікам:
- Пачніце з несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП) , як Aleve (напроксен) або Advil (ібупрофен).
- Калі ваша нага ўдзельнічае, падымаючы нагу вышэй сцягна можа палегчыць некаторыя з пульсавалай болю і дыскамфорту.
- Выкарыстоўвайце пакет з лёдам на здзіўлены сустаў, але абавязкова , каб пакрыць пакет з тонкім ручніком і трымаць яго на скуры ў працягу не больш чым 15 да 20 хвілін , у той час , каб прадухіліць абмаражэнне.
- Паспрабуйце расслабіцца, наколькі гэта магчыма, альбо глядзець фільм, размаўляючы з адным, чытаць кнігу ці слухаць заспакаяльную музыку.
- Калі вялікі палец ўплывае (і гэта, верагодна, будзе), атрымаць пару старых шкарпэтак і выразаць адтуліну вялікага для вашага пальца ногі, каб трымацца да канца. Гэта невялікае выпраўленне можа трымаць вашы ногі ў цяпле, захоўваючы ціск з ног.
- Зрабіце свой ложак так, што ваша нага можа тырчэць у ніжняй частцы прасцінай. Падчас вострага прыступу, нават вага ліста можа прывесці да крайняй агоніі.
- Калі вам трэба хадзіць, выкарыстоўваць кій ці атрымаць пару мыліц ад вашага лекара або крамы хатняга аховы здароўя.
- Пазбягайце ваджэння, як вы можаце ў канчатковым выніку шкодзіць нагу ці нават прывесці да няшчаснага выпадку. Замест гэтага выкарыстоўвайце Uber або папрасіць сябра, каб адвезці вас.
- Калі вы на кіслых якія зніжаюць прэпаратаў , мачавыя як Zyloprim або Uloric , ня спыняйцеся. Некаторыя з гэтых прэпаратаў могуць выклікаць прыступы на ранніх этапах лячэння. Нават калі яны гэта зробяць, вам трэба праціснуць.
- Заставацца пазітыўным. Калі што-небудзь, нагадаеце сабе, што напад не назаўсёды, і ёсць крокі, якія можна зрабіць, каб пазбегнуць будучых нападаў.
Пры гэтым, як гаворыцца, калі вашы сімптомы не палепшыцца пасля 48 гадзін або доўжыцца больш за тыдзень, звярніцеся да лекара і прызначыць сустрэчу.
Калі вы знаходзіцеся на лячэнні, магчыма, спатрэбіцца ўнесці змены ў тэрапіі або даследаваць іншыя ўмяшання ладу жыцця. Калі няма, то гэта можа быць час , каб вывучыць варыянты лячэння .
> Крыніцы:
> Richette, П. і бард Т. "падагра." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Неоги, Т.; Чэн, С.; Ню, J. і інш. «Колькасць алкаголю і тыпу на рызыку паўторных прыступаў падагры: даследаванне выпадак-кросовер на базе Інтэрнэту.» Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Чжан, Y.; Чэн, С.; Choi H. і інш. «Спажыванне пурина багатых прадуктаў і перыядычныя прыступы падагры.» Эн Rheum Дыс. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.