Ці ёсць у вас ныючыя ногі пасля доўгага дня на працы ці гуляць? Гэта адбываецца з большасцю людзей, калі вы перабераце, але ёсць фактары, якія могуць зрабіць вас больш схільныя да атрымання запалёных ног. Даведайцеся аб прычынах і прафілактыцы запалёных ног і як супакоіць іх.
Агульныя прычыны хворых ног
- Анамальныя ногі Анатомія: Агульныя праблемы ўключаюць у сябе плоскія ногі , празмерна высокую арку , і артрыт або сумеснае абмежаванне.
- Атлусценне: Правядзенне залішняй вагі прыводзіць да павелічэння нагрузкі на звязках , цягліцах і суставах.
- Цяжарнасць: У дадатак да стрэсу , выкліканаму павелічэннем вагі, цяжарнасці гармоны выклікаюць звязкі , якія стабілізуюць ногі , каб расслабіцца. Гэтыя два фактары разам прыводзяць да залішняга нагрузкі на ногі.
- Дрэнна абліпальныя абутак: Ваша абутак павінна быць правільны памер і форму ці вы можаце мець праблемы. Вам патрэбен большы памер абутку, як вы ўзросту і вашы сухажыллі і звязкі расцягвацца. Вы можаце распрацавалі або бурсіт вялікага пальца ступні Hammertoes і маюць патрэбу ў больш шырокай абутку. Нядбайны падыходзіць таксама дрэнна, ператамлення мышцы, як вашыя ногі ссоўвацца вакол у абутку і павялічваючы рызыка пухіроў і чорныя пазногці на нагах. Акрамя таго, абутак, якіх не хапае ў падтрымцы і амартызацыяй можа пакінуць вашы ногі адчуваеце стомленасць і боль.
- Перарасход: Павелічэнне хада або стоячы, асабліва ў спалучэнні з іншымі асноўнымі фактарамі, можа выклікаць нават самыя здаровыя ногі становяцца балючымі. Акрамя таго, хада або стоячы на цвёрдых паверхнях, такіх як бетон, можа падкрэсліць вашыя ногі. Гэта можа быць праблемай для тых, хто стаіць ўвесь дзень на працы ці, як правіла, на сваіх нагах на працягу працяглых перыядаў часу.
8 спосабаў Супакоіць боль у нагах
Акрамя нагамі назад і даючы ног адпачыць, вось некаторыя сродкі, якія могуць дапамагчы аблегчыць боль і амалоджваюць стомленыя ногі:
- Вільготны жар Часам ныючыя ногі проста вынік перанапружання цягліц і злучальнай тканіны , з - за залішняй актыўнасці ці вагавую. Адным з лепшых сродкаў для адпачынку болі ў цягліцах з'яўляецца ванна для ног. Замачыць ногі ў тазе цёплай вады ці якая прадаецца ванначкі на працягу пяці да 10 хвілін. Паспрабуйце дадаць ангельскую соль да вады для дададзенага заспакаяльнага дзеяння. Ангельская соль лёгка даступная, дзе прадаюцца тавары першай дапамогі. Выкарыстоўвайце прыкладна ад 1 да 2 сталовыя лыжкі на літр цёплай вады. Калі вашы ногі апухлі, гарачыя, або стаміліся, выкарыстоўваць халодную ваду замест цёплага і падняць ногі на паўгадзіны ці больш пасля замочвання.
- Расцяжэнне: старэюць мышцы будуць мець тэндэнцыю скарачацца або спазму. Каб процідзейнічаць гэтаму зацяжку, расцерці ногі. Добры час, каб расцягнуць пасля цёплага замачыць, калі вашы цягліцы будуць расслабленыя. Сядзіце ў зручным становішчы і расцягваць лодыжкі і ногі суставаў з дапамогай рукі або рэмень. Для таго, каб таксама прызначацца ікроножных цягліц, паспрабуйце расцягнуць бягуна падчас прыхінуўшыся да сцяны. Ўтрымлівайце кожны рух камфортна на працягу 10 да 20 секунд для максімальнай выгады.
- Практыкаванні: практыкаванні для вашых лодыжак, ног, рук і ног дапаможа расцягнуць, умацаваць і паслабіць іх. Паспрабуйце гэтыя практыкаванні:
- Вазьміце прадметы пальцаў ног і перамяшчаць іх з адной чаркі ў іншую.
- У той час як стоячы, стаць на шкарпэткі, падымаючы пяткі ад зямлі.
- У лодыжкі помпаў, перамяшчаючы нагу ўверх і ўніз.
- Зрабіць кругі з лодыжкі.
- Раскачаць ніжнюю частку ногі на змёрзлую бутэльку з вадой, тэнісны мяч або мяч для гольфа.
- Масаж: Вырабіць алей або ласьён для падэшваў і масажу, ужываючы мяккае ціск пальца на любыя болі ў абласцях ног. Засяродзьцеся на падэшвеннай фасцыі, віднага шнура-падобную структуру, якая праходзіць па даўжыні дугі з падушачкай ступні да пяткі. Вы можаце лепш адчуць гэта на падэшве вашай ногі, калі вы сагніце пальцы ўверх. Фасцыі з'яўляецца важнай анатамічнай структурай, паколькі яна дапамагае надаць форму і падтрымку аркі, якая неабходна для паглынання удараў, калі вашы ногі дакрануліся да зямлі. Шчыльна фасцыі часта можа быць прычынай пяточной болю. Яшчэ адзін просты спосаб для масажу ног з дапамогай драўлянага валіка для ног або ванначку з убудаваным масажам.
- Arch Падтрымка: Паспрабуйце пару больш-пазабіржавым арка падтрымлівае для вашай абутку. Супінаторы дапамогуць паменшыць шок, што вашыя ногі вопыту з кожным крокам. Пятка і шарык ступні асабліва схільныя да хваравітасці і поўнай даўжыні супінаторы дапаможа змякчыць гэтую вобласць. Наведайце краму, які спецыялізуецца на арачных апорах, каб атрымаць рэкамендацыі ад экспертаў там. Калі ваша праблема ўсё яшчэ вас турбуе, звярніцеся да ортопеду і абмеркаваць на заказ артапедычных. Яны прапануюць яшчэ больш падтрымкі для ног і маюць дадатковае перавага размяшчэння канкрэтных праблем ступні , такія як падэшвеннай фасцыі і плоскаступнёвасці .
- Праверце абутак: Вызначце , якія чаравікі могуць спрыяць вашай стопе хваравітасці. Пераключэнне на красоўкі або чаравікі з жорсткай падэшвай можа дапамагчы. Нават сандалі бываюць стылі, люлька арку і маюць трохі тоўшчы падэшва, якая з'яўляецца пераважнай. Акрамя таго, калі вашы чаравікі маюць залішняя знос яны могуць спрыяць вашай хворы назе. Зношаныя падэшваў можа змяніць дынаміку, як вашыя ногі дакрануліся да зямлі, тым самым скінуўшы свае біямеханікі. Так як абутак, якія занадта туга або занадта вольна можа прывесці да хваравітасці і стомленасці, вашы ногі вымяраюцца ў наступны раз, калі вы купляеце абутак. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што вы былі апранутыя няправільны памер абутку. Калі ў вас ёсць Бурса , малаток ногі, або невромы, пераканайцеся , што вашыя чаравікі досыць шырока і досыць глыбока ў скрынцы пальца ногі.
- Абрэзка мазалёў і натоптышей: жорсткі, сухі скуры мазалёў і натоптышей можа даць вам ціск на ніжняй частцы ногі, і прывесці да адукацыі расколін, крывацёк або інфекцыя. Замачыць ногі ў цёплай вадзе на працягу некалькіх хвілін. Высушыце іх і выкарыстоўваць пемзы або пілачку на жорсткіх плям. Вырабіце які ўвільгатняе лосьон і масажуйце яго. Надзеньце шкарпэткі, каб запячатаць ў увільгатненні.
- Разгледзім Іглаўколванне: Іглаўколванне з'яўляецца традыцыйнай кітайскай медыцыны , практыка , якая была паказана , каб быць карысным для болю ў нагах у некаторых даследаваннях, хоць даследаванні часта маюць недахопы , такія як памылкі публікацыі.
Калі атрымаць медыцынскую дапамогу для стомленых ног
Балючыя ногі з нагоды з'яўляецца адносна агульным вопытам для людзей усіх узростаў. Калі хваравітасць павялічваецца частата ці не аблегчана простых сродкаў , такіх , як тыя , што пералічаныя, см ортопеду , каб ацаніць вашыя ногі.
Акрамя таго, некаторыя медыцынскія ўмовы могуць выклікаць або спрыяць болям у нагах. Звярніцеся да лекара для ацэнкі і лячэння гэтых умоў:
- Дыябет або любое іншае ўмова , якое выклікае перыферычнай неўропатыі, які з'яўляецца пашкоджанне нерваў ў канечнасцях
- Аутоіммунные захворвання , такія як рэўматоідны артрыт
- Любое ўмова, якое выклікае ацёкі ніжніх канечнасцяў, такія як сардэчна-сасудзістыя захворванні
Прывітальнае слова
Балючыя ногі могуць трымаць вас ад асалоды здаровай практыкаванні і фізічнай актыўнасці. Прыміце меры, каб палегчыць вашу боль, перш чым ён спыняе вас. У канчатковым рахунку, гэта часцяком танней, каб убачыць ортопед і атрымаць прафесійнае лячэнне, чым эксперыментаваць з больш-пазабіржавым сродкі, якія не закранаюць вашу канкрэтную праблему.
> Крыніцы:
> Амерыканскі артапедычны Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Ступні боль). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Чэн Вт, Ян GY, Лю Б, Manheimer Е, Лю JP. Кіраўніцтва акупунктуры для лячэння дыябетычнай перыферычнай нейропатии: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў. PLoS One. 12 верасня 2013; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Нага боль. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.