Падлічана, што больш за 50 адсоткаў людзей з MS ўдзельнічаць у дадатковай тэрапіі, каб дапамагчы кіраваць сваім захворваннем. Дадатковыя метады лячэння дазваляюць гуляць больш актыўную ролю ў вашым здароўе MS. Акрамя таго, гэтыя метады лячэння, як правіла, маюць больш шырокае значэнне, чым проста зніжэнне MS сімптомы, яны могуць павысіць свой дух і баявы дух, палепшыць іншыя аспекты вашага здароўя (напрыклад, ваша здароўе сэрца), і проста зрабіць вас адчуваць сябе добра.
Тры папулярных узаемадапаўняльныя метады розуму цела , якія выкарыстоўваюцца людзі з РС ўключаюць рэлаксацыйныя тэрапію прагрэсавальных цягліц, ёгу і медытацыю.
Прагрэсіўнае расслабленне цягліц тэрапія
Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя тэрапія (PMRT) была распрацавана ў 1920-х гадах і грунтуецца на перадумовы, што ваш розум працуе з пэўнымі цягліцамі ў вашым целе ў згуртаванай чынам. Так што з гэтай тэрапіі, рэлаксацыі індукуецца стала вядома аб напружанасці ў цягліцах, а затым вызваляючы гэтую напружанасць. Добраахвотна напружваючы і адпускаючы (расслабляльны) вялікія мышцы вашага цела з вашых рук ўсе шляхі да вашых ног, вы можаце палегчыць шэраг MS-звязаных сімптомаў , такіх як дэпрэсія і трывога, дрэнная якасць сну і стомленасць . PMRT таксама дапамагае адцягнуць увагу людзей ад іх болю.
Гэты тып рэлаксацыйныя тэрапіі таксама дапамагае паменшыць напружанне цягліц і скарачэння, агульную праблему ў MS, вядомае як спастичность . Спастичность ўзнікае ў выніку страты миелиновой абалонкі нерваў у галаўным мозгу і спінным мозгу, якія кантралююць нервовыя імпульсы да цягліц.
У MS, існуе шырокі дыяпазон спастичности. Напрыклад, некаторыя людзі маюць перарывістую і мяккую мышачную шчыльнасць і калянасць у той час як іншыя адчуваюць цяжкімі, знясільваючую цягліцавыя спазмы і кантрактурамі.
Майце на ўвазе, што вы, верагодна, спатрэбіцца прафесіянал, як псіхолаг, медсястра, або тэрапеўт, каб дапамагчы вам распрацаваць адпаведную праграму рэлаксацыі прагрэсіўнай мышачнай аснове вашых сімптомаў безуважлівага склерозу, звязаных з.
Але не турбуйцеся пра час абавязацельствы. Людзі, як правіла, проста трэба пару сеансаў, перш чым яны даведаюцца, як выконваць практыкаванні ў хатніх умовах. Яна таксама можа быць карысна мець свайго партнёра ці каханага чалавека ўдзельнічаць у рабоце сесій з вамі, такім чынам яны могуць удзельнічаць з вамі (больш задавальнення!) Або дапамагчы вам з практыкаваннямі, калі гэта неабходна.
ёга
Ёга гэта старажытная індыйская практыка, якая ўключае ў сябе элементы дыхання, фізічных поз і рэлаксацыі Ідэі гэтай тэрапіі ў тым, што вы уніфікаваць свой розум і цела. Ёсць вялікая разнастайнасць формаў ёгі, і яны адрозніваюцца па інтэнсіўнасці і стылю. Напрыклад, Хатха-ёга далікатней і больш факусуюць на дыханне і выправу. Аштанга Він'яс ёга і, з другога боку, маюць тэндэнцыю быць больш напружаным. Акрамя таго , адзін тыпу ёгі называецца гарачая ёга не рэкамендуецца для тых , хто з MS, як гэта робіцца ў цёплай асяроддзі і можа пагоршыць сімптомы-МС з'ява называецца з'явай Утофф .
Як прагрэсіўнай рэлаксацыі тэрапіі цягліц, ёга можа палепшыць вашу стомленасць і, магчыма, спастичность. Я магу таксама палепшыць баланс і, магчыма, ваша псіхічнае здароўе, хоць вынікі навуковых даследаванняў па гэтым пытанні супярэчлівыя.
Ёга таксама з'яўляецца добрай альтэрнатывай для аэробных практыкаванняў і практыкаванняў моцна пры падтрымцы Нацыянальнага Таварыства РС як частка вашай дапамогі MS.
На самай справе, адно даследаванні ў неўралогіі выявіла , што ёга была такой жа эфектыўнай , як аэробная тэрапія ў паляпшэнні стомленасці ў людзей з безуважлівым склерозам.
медытацыя
Медытацыя ўключае ў сябе шэраг формаў, такіх як зніжэння ўважлівасці на аснове высілкаў, усвядомленасць на аснове кагнітыўнай тэрапіі і мантры медытацыі. Незалежна ад гэтых унікальных медытатыўных тэрапіі, медытацыя з'яўляецца распаўсюджанай практыкай сярод людзей з MS-і даследаванні нязменна знаходзіць, што гэта будзе выгадна і бяспечна. Гэтыя перавагі ўключаюць зніжэнне:
- стомленасць
- трывожнасць
- дэпрэсія
- боль
- стрэс
Медытацыя таксама было ўстаноўлена, палепшыць сон як новых, так і вопытных медытуючых.
Яна таксама можа быць аб'яднаная з іншымі дадатковымі тэрапіі як прагрэсіўнай тэрапіі мышачнай рэлаксацыі.
праца на
Хоць гэтыя метады не з'яўляюцца лячэбнымі, яны могуць палегчыць некаторыя з вашых самых назойлівых MS-звязаных сімптомаў. У якасці дадатковага бонуса, гэтыя метады з'яўляюцца недарагімі і бяспечнымі. Акрамя таго, шлях ўдзелу ў дадатковай тэрапіі, вы можаце адчуваць сябе паўнамоцтва, атрымаць назад некаторы кантроль з даволі няўмольнай і непрадказальнай хваробай.
крыніцы:
Dayapoğlu N, Тан М. Ацэнка ўплыву прагрэсіўнай рэлаксацыі практыкаванні на стомленасць і якасць сну ў пацыентаў з безуважлівым склерозам. J Altern камлементу Med. 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Франк R, Ларимор Дж Ёга як метад кіравання сімптомаў пры рассеяным склерозе. Пярэдняя Neurosci. 30 красавіка 2015; 9: 133.
Левін А.Б., Hadgkiss EJ, Вейланд TJ, і Елінек GA. Медытацыя як дадатак да кіравання безуважлівага склерозу. Neurol Res Int. 2014.
Namjooyan Р, Р Ghanavati, Majdinasab N, JOKARI S, & Janbozorgi М. Выкарыстанне дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны пры рассеяным склерозе. J традыцыі камлементу Med. 2014 ліпень-верасень; 4 (3): 145-52.
Океп Б. і інш. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне ёгі і практыкаванні пры рассеяным склерозе. Неўралогія 8 чэрвеня 2004; 62 (11): 2058-64.