Гэты розум-цела-дух практыка праяўляюцца для палягчэння сімптомаў
Калі вы думалі пра ёзе , але пачуццё ня вырашаецца паспрабаваць, пачуць гэта: Гэтая старажытная розум-цела-дух практыка была выпрабаваная спецыяльна для яе здольнасці палегчыць рассеяны склероз (РС) сімптомы. І вынікі былі шматспадзеўнымі.
даследаванні
У 2014 годзе даследаванне, праведзенае Рутгерса школы, звязаных са здароўем прафесій, 14 удзельнікаў займаліся ёгай два разы на тыдзень на працягу двух месяцаў на 90 хвілін сесіі.
У канцы праграмы, яны былі лепш хадзіць, мелі лепшы баланс і дакладную каардынацыю рухаў, і былі лягчэй, ідучымі ад седзячы на стоячы, чым перад пачаткам ёгі. Яны зведалі падзенне болю і стомленасць , а таксама паляпшэнне псіхічнага здароўя, канцэнтрацыя, кантроль мачавой бурбалкі і зроку.
Чаму Паспрабуйце Йогу
Хоць ёга не вылечыць MS гэта можа быць карысным ў зніжэнні сімптомаў, што з'яўляецца дастатковай прычынай, каб паспрабаваць яго, калі вы зацікаўленыя. Як хто-то з хранічнай і непрадказальнай хваробай, ёга можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш у кантакце з вашым целам, а таксама дапаможа вам жыць больш камфортна ў ім.
Праз пазіцыю і дыханне, гэтая практыка паляпшае выправу, павышае вынослівасць і гнуткасць, і навучыць вас, як расслабіцца і засяродзіцца. Вы таксама, верагодна, убачыць станоўчыя змены ў вашай гнуткасці і трываласці, нават ад тыдня да тыдня.
Вы не можаце ўбачыць або адчуць перавагі адразу, але не дазваляйце гэтаму перашкаджаць вам.
Адзін савет, які я даю чалавек толькі пачынае або нанова ёгу: Дайце яму шанец, па меншай меры, два тыдні.
Першая пара сеансаў не будзе даволі або вадкасцю. Аднак, перш чым вы ведаеце, што вы будзеце рабіць тое, што вы думалі, было немагчыма, і адчуваў сябе даволі па-чартоўску добра пра гэта.
Power Over Стомленасць
Даследчыкі набраныя 69 чалавек з МС і рандомізірованный іх альбо штотыднёвы клас ёгі Айенгара (форма Хатха-ёгі, якая з'яўляецца найбольш распаўсюджаным тыпам ёгі практыкуецца ў ЗША) з хатняй практыцы, штотыднёвы клас практыкаванняў з дапамогай велатрэнажор і дома практыкаванні або група ў спісе чакання для аднаго з гэтых двух класаў.
Меры па інваліднасці, трывога, стомленасць і кагнітыўныя функцыі былі ўзятыя ў пачатку даследаванні і пасля шасці месяцаў у даследаванні. Даследчыкі не знайшлі сувязь паміж ёгай і кагнітыўны функцыяй або настроем (як ні дзіўна, так як ёга расхвальвала гэтыя перавагі), але гэта сапраўды паменшыць стомленасць і павысіць ўзровень энергіі. Гэта важнае адкрыццё , таму што стомленасць з'яўляецца адным з самых складаных і схаваных сімптомаў безуважлівага склерозу.
Ёга таксама можа быць зроблена ў хатніх умовах, з мінімальнымі выдаткамі. Асабіста я рэкамендую пачаткоўцам хадзіць на заняткі ёгай на працягу месяца або двух (ці, магчыма, паспрабаваць прыватныя ўрокі ў сябе дома), каб даведацца правільную форму, так як яна першапачаткова цяжка зразумець, што менавіта пастава павінна выглядаць або адчуваць сябе. Інструктар можа дапамагчы зрабіць невялікія практычныя карэктывы ў вашы паставы ці прапановы, якія могуць зрабіць вялізную розніцу. Пасля гэтага вы можаце працягнуць з класам або пачаць хатнюю практыку выкарыстання відэа ці аўдыё запісы, калі вы хочаце.
Цікава, што ёга ў дадзеным даследаванні было распрацавана Эрык Смолл, які быў дыягнаставаны з МС ва ўзросце 22 гадоў Эрык стаў сур'ёзным студэнтам ёгі пасля яго дыягностыкі і крэдытаў ёгі з захаваннем яго ў добрым стане, нягледзячы на MS. Яго вэб-сайт, YogaMS, змяшчае артыкулы з падрабязнай інфармацыяй аб сваім падыходзе да кіравання МС з дапамогай ёгі, а таксама відэа для хатняй практыкі.
метад рэабілітацыі
Нават людзі, якія сур'ёзна інваліды могуць скарыстацца ёгай. Калі чалавек не можа трымаць ёгу паставы, блокі і іншыя дапаможныя прылады могуць быць выкарыстаны, каб атрымаць выгаду ад паставы, калі гнуткасць і іншыя пытанні замінаюць.
Людзі ў інвалідных калясках могуць карыстацца кафедрамі ёгі, у якой навучэнец інструктар ёгі дапамагае ім у сядзячых позах. Проста пераканайцеся, што інструктар ёгі мае вялікі вопыт у працы з людзьмі з абмежаванымі магчымасцямі.
крыніцы:
Б. Океп, MD, С. Kishiyama, М. Д. Zajdel, Д. Bourdette, MD, Дж Карлсэн, А. Б., М. Хаас, акруга Калумбія М.А., С. Hugos, МС РТ, Д. Ф. Крэмэр, доктар філасофіі, Дж Лоўрэнс, Б. С. і М. Маса, MD. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне ёгі і практыкаванні пры рассеяным склерозе. Неўралогіі 2004; 62: 2058-2064
Шостыя Cooperative нараду Кансорцыума безуважлівага склероз цэнтраў (CMSC) і Камітэт Амерыкі па лячэнні і даследаваннях у галіне безуважлівага склерозу (ACTRIMS). Анатацыя SX02. 30 мая 2014.