Здаровыя стратэгіі і прапановы для захавання кантролю Добрага ўзроўню цукру ў крыві
Харчаванне з цукровым дыябетам можа быць стрэс. Рэстараны ў бізнэсе продажу прадуктаў харчавання, не дапамагае вам прытрымлівацца дыеты. Так што, калі вы ясьце, вы будзеце бачыць, нюхаць і чуць аб прадуктах, якія вы, верагодна, хацелі, каб паесці.
Гэта часам прасцей прытрымлівацца свайго плана прыёму ежы, калі вы ясьце ў больш кантралюемай асяроддзі, як у сябе дома. Тым ня менш, можна паесці і ня прыбірайце дыябетычную дыету .
Вось некаторыя стратэгіі і прапановы прадуктаў харчавання для налепвання на ваш дыябетычнай план харчавання , калі харчаванне па-за дома .
Стратэгіі Згрызоты з дыябетам
- Падумайце загадзя аб тым, што вы можаце з'есці, перш чым прыбыць у рэстаран. Калі вы знаёмыя з меню, разгледзець яго ў галаве і паспрабаваць звузіць свае варыянты, перш чым вы прыедзеце.
- Калі вы менш знаёмыя з меню, калі вы можаце знайсці яго ў Інтэрнэце або патэлефанаваць загадзя, каб даведацца пра гэта. Гэта лёгка знайсці што - то на меню , якое вы хочаце , каб паесці, але гэта зойме больш часу , каб знайсці што - то , што абодва задаволіць цягу і быць сумяшчальным з вашым планам харчавання.
- Выдаткаваўшы некаторы час на разважанні пра гэта раней часу павінна дапамагчы вам зрабіць разумнейшыя рашэнне ежы ў дадзены момант.
- Для сядзячых ежы, будаваць сваю ежу з дапамогай метаду пліты . Па-першае, выбраць свой бедны бялок (рыбу або курыную грудку без скуры), побач ваш гародніны, садавіны, абястлушчаных малочных прадуктаў і крухмалу.
- Калі ежа паступае, праверце, што ўчасткі адпавядаюць ўказанням метады пласціны (1/2 вашай пліта павінна складацца з гародніны, 1/4 нішчымнага бялку, 1/4 крухмалу і садавіна і нізкія ўтрымання тлушчу малочных прадуктаў). Калі ёсць лішак, папрасіць сабачка мяшок і спакаваць лішак ежы , перш чым пачаць ёсць.
- Калі ён ужо не адказвалі, запытаць інфармацыю аб пажыўных элементах меню. Яна становіцца ўсё больш распаўсюджанай, нават у некаторых выпадках патрабуецца-для рэстаранаў, каб забяспечыць гэтую інфармацыю. Ведаючы дакладную колькасць калорый і вугляводаў у пунктах меню можа дапамагчы вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, што ёсць.
Прадукты харчавання Прапановы Калі Вы отсутствуете для ...
- Піца: Глядзіце , калі ёсць сад ці дом салата , які вы можаце замовіць , каб з'есці разам з вашым пірагом. Агляд спісы магчымых агароднінных начынняў, а не з высокім утрыманнем тлушчу мяса. Прапусціць дадатковыя сыры. Абмяжуйце сябе 1 вялікі або 2 маленькіх кавалачкаў, і выбраць тонкай скарыначкай, калі гэта варыянт (скараціць вугляводы).
- Subs: Шукайце індычкі, нішчымнай вяндліны, або смажанай ялавічыны на ўвесь збожжавы хлеб. Агляд спісаў магчымых агароднінных начынняў, і прасіць іх шмат. Выкарыстоўвайце гарчыцу і воцат для спрэдаў замест масла і маянэзу.
- Хуткае падрыхтоўка: Смажаныя кавалачкі курыцы або бутэрброды на цельнозерновые, пункты меню 100 калорыі, закускі абкручванні, салаты і нятлустыя ёгурты пункты ўсе добрыя выбары. Трымайцеся далей ад смажанай ежы і салат, якія маюць сыр або мяса на іх. Taco салаты, як правіла, вышэй у тлушч-OPT для печанай бульбы і невялікі перац чылі замест. Спытаеце заменнікі, калі яны не прапануе (напрыклад, кавалачкі яблыка замест бульба фры).
- Суп / Бутэрброды: сачыць за крэмавыя супы і прапусціць хлебныя міскі. Шукайце суп / сандвіч / салата комба харчаванне. Выберыце булён або таматавай аснове супаў, хлеб з суцэльнага збожжа з гарчыцай замест маянэзу, і не забудзьцеся папрасіць ваш салата падліўкай на баку.
- Амерыканскі Fare: Пачніце з салаты з падліўкай на баку, або суп з гародніны. Паглядзіце на грылі курыца ці браканьерамі рыбы страў - пазбягаць смажаных і збітыя варыянты. Не ешце скуру, калі курыца прыходзіць са скурай ўсё яшчэ на ім. Гамбургер без сыру і памідор і салата з'яўляецца добрым варыянтам; таксама шукаць індык або веджибургер варыянты. Дадайце на 2 агароднінных гарніраў (напрыклад., Прыгатаваныя на пару зялёныя бабы, брокалі або шпінат) і да 3 порцый з нізкім утрыманнем тлушчу вугляводаў (напрыклад., Прыгатаваныя на пару карычневага рысу, запечаны салодкі бульбу, суцэльнага збожжа хлеб, кукуруза, садавіна, абястлушчанае малако). Пазбягайце маянэз, сыр, «спецыяльныя соусы,» бекон, падсмажаныя ў фрыцюры прадукты любога роду, клубныя сэндвічы, рэбры і тоўстыя кавалкі мяса, бульба фры і соусам. Не бойцеся пытацца, калі прадукты можна рыхтаваць на пару, а не смажаныя або прыгатаваныя з меншай колькасцю тлушчу.
- Італьянскі Fare: Прапусціць кошык хлеба. Для закускі, пазбягаць брускетта, чесночный хлеб, antipastos, якія марынаваныя ў алеі, смажаныя ў фрыцюры кальмары, фаршаваныя мідыі ці грыбы, а таксама чучалы артышокі - замест гэтага, папрасіць смажанага кальмара, салата з падліўкай на баку, або салата Капрезе. Выберыце стравы ў булёне або таматным соусе, а не сметанковым падліўкай. Спытаеце менш алеяў для дадання ў страва, як курыны picatta або курынай Марсала - соусы для гэтых страў могуць быць дададзены тлушчам. Лепш таксама прапускаць цяжкія стравы, як рызота і лажання. Лепш за ўсё для страў у італьянскім рэстаране прыліпаць да смажанай рыбы і мяса падзеі, і папрасіць гародніна на баку замест макароны.
- Мексіканскі Fare: Добрыя закускі могуць ўключаць у сябе салата або чорны суп з фасолі. Для асноўных страў, прыгатаваны на грылі замовіць фахитас з ялавічынай, курыцай, морапрадуктамі, або смажанай рыбай або мяса спецыяльнай з рысам і чорнымі бабамі на баку. Пазбягайце дадатковых сыр, смятану, абсмаленыя цвёрдыя ракавіны маісавай праснакі і чыпсы, начос, чимичангас, сметанковыя chowders, чылі кон Карноў, смажаныя бабы і смажаныя марозіва.
- Азіяцкі Fare: Для закусак, абярыце міса, пангасіуса ці гарачы і кіслы суп, салата, Edamame або прыгатаваныя на пару пельмені. Для страў, паспрабуйце терияки курыная грудка, сушы і сашымі, смажацца ялавічына, курыца, крэветкі або тофу, і прыгатаваныя на пару рысу і гародніны. Пазбягайце смажаных роллы або варэнікі, гародніну і мяса, темпура і паніраванні катлеты з мяса. Арахіс соусы таксама могуць спакаваць больш тлушчу. Большасць устаноў таксама дазволіць вам прасіць любую страву рыхтаваць на пару (калі ён, як правіла, прыгатаваныя з маслам), і соус можа быць пададзены на баку. Карычневы мал таксама, як правіла, варыянт.