10 саветаў для не спаць Калі вы адчуваеце сябе занадта сонным

1 -

выспацца Ночы

Лепшая абарона ад празмернай дзённай дрымотнасці атрымлівае добры сон ноччу. Ёсць шмат патэнцыйных прычын дрымотнасці, але найбольш распаўсюджаным з'яўляецца проста не выспаліся . Гэта абмежаванне сну павялічыць ваша жаданне спаць і можа прымусіць вас заснуць ў непадыходны час. Больш за тое, любы асноўнае засмучэнне сну можа таксама выклікаць праблемы знаходзяцца папярэджанне.

2 -

Рабіце частыя перапынкі

Доўгі, пастаянную ўвагу і канцэнтрацыя можа прымусіць вас адчуваць сябе даволі стомленым. На самай справе, якасць вашай работы, верагодна, пацерпіць, і вы будзеце схільныя рабіць памылкі. Для таго, каб супрацьстаяць гэтым тэндэнцыям, рэкамендуецца рабіць частыя кароткія перапынкі пры працы. Гэтыя перапынкі дазволяць вярнуцца да ўстойлівага увазе.

3 -

спажывайце Кафеін

Кафеін з'яўляецца вельмі эфектыўным, недарагім спосабам для павышэння пільнасці. Гэта натуральны стымулятар. Па-другое толькі да вады, напоі з кафеінам з'яўляюцца адным з найбольш часта спажываных вадкасцяў у свеце. Кава, чай, гарачы шакалад, і сода папулярныя варыянты. Кафеін таксама можна знайсці ў некаторых прадуктах, такіх як шакалад. Празмернае ўжыванне кафеіну можа рэдка мець негатыўныя наступствы, такія як пачашчанае сэрцабіцце, нервовасць або зняцце галаўны боль.

4 -

Чаргуйце Вашу дзейнасць

Калі ў вас узніклі праблемы чуваючы, вы можаце выявіць, што карысна чаргаваць сваю дзейнасць. Пераадольваючы вялікія праекты на больш дробныя задачы і працаваць на іх у кароткія, рэгулярныя ўсплёскі могуць дазволіць вам быць больш прадуктыўным. Ўстойлівая канцэнтрацыя можа быць падаткаабкладанне, але, перамяшчаючы нашу ўвагу, мы можам быць больш уважлівымі да новых задач, якія мы бярэм на сябе.

5 -

Выходзіце, каб атрымаць некаторы святло і свежае паветра

Прыродныя ўмовы могуць аказаць істотны спрыяльнае ўздзеянне на нашу здольнасць не спаць. Для тых , хто циркадных парушэнняў рытму або сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD), належным чынам прымеркавана уздзеяння натуральнага святла, або нават выкарыстання светлавога палукашка , можа істотна дапамагчы. Для ўсіх астатніх, циркадный рытм нашага арганізма залежыць ад уздзеяння прыродных умоў, самае галоўнае святла. Так ступаючы, каб падыхаць свежым паветрам у перыяды дрымотнасці можа быць карысным.

6 -

задрамаць

Калі вы змагаецеся празмерная дрымотнасць, просты рэльеф забяспечваецца ворсам можа зараджаць батарэі. Даследаванні паказалі, што сон карысны для паляпшэння навучання і памяці. Многія грамадства ўключаюць паўдзённую адпачынак у іх паўсядзённае жыццё. Больш за кароткія дрымоты працягласцю ад 15 да 20 хвілін, як правіла, пераважнымі. Больш за доўгія дрымоты (працягласць некалькі гадзін) мяркуе, што вы не можаце атрымліваць дастатковую колькасць начнога сну ці што вы, магчыма, маеце засмучэнне сну.

7 -

закусваць

Большасць людзей ядуць і п'юць даволі часта на працягу дня, і адпаведным чынам прымеркаваныя закускі могуць быць карысныя ў няспанне. Вы можаце зрабіць так, каб выбраць лёгкія закускі і абмежаваць порцыі. Харчовыя прадукты, якія змяшчаюць цукар і кафеін могуць даць вам неабходны імпульс. Памятаеце пра дадатковыя калорыях, аднак, так як яны могуць поўзаць на вас на працягу доўгага часу і прывесці да павелічэння вагі.

8 -

Фізічныя практыкаванні і быць актыўным

У большасці выпадкаў, вы, верагодна, толькі адчуваць сябе соннай, калі вы ўдзельнічаеце ў аселага дзейнасці. Седзячы ў канферэнц-зале, кіраванне на вялікія адлегласці, або працаваць у вашым шафе можа зрабіць вас сонны. Рэдка вы павінны знайсці сябе задрамаў, ідучы на шпацыр, ўборка дома, або на пабягушках, калі ў вас няма наркалепсіяй .

Прымаючы перапынак ад аселых дзейнасці, ажыццяўляючы ці рабіць іншыя прывабныя мерапрыемствы дапамогуць паменшыць дрымотнасць. Калі вы вернецеся да вашай папярэдняй задачы, ваша мысленне будзе ясней, і вы будзеце адчуваць сябе менш, мы спадзяемся, сонны.

9 -

Трымаеце халодную навакольнае асяроддзе

Калі вы калі-небудзь знайшлі сябе задрамаў ў пакоі, якая з'яўляецца занадта цёплым, вы, безумоўна, прызнаюць перавагі трымаць рэчы крыху на прахалоднай баку. Наша навакольнае асяроддзе можа аказваць істотны ўплыў на наш сон і нашу здольнасць падтрымліваць няспанне. Адхіляючы тэмпературу (да ўзроўню, у разумных межах, можа быць 68 градусаў ці нават некалькі градусаў халадней), гэта дапаможа вам заставацца бадзёрым.

10 -

У крайнім выпадку, звярніцеся да лекара з нагоды стымулятараў, што адпускаюцца па рэцэпце.

Апошні варыянт павінен быць выкарыстанне рецептурных прэпаратаў, званых стымулятарамі. Гэтыя прэпараты могуць ўключаць у сябе риталина , Provigil і Nuvigil . Яны дзейнічаюць праз розныя механізмы ў мозгу, каб прасунуць ўвагу і насцярожанасць. Яны могуць выклікаць прывыканне, аднак, і рэдка выкарыстоўваюцца для лячэння празмернай дзённай дрымотнасці. У некаторых засмучэннях сну, такія як наркалепсіяй або цяжкае апноэ сну , яны могуць быць паказаны, а таксама ў іншых умовах , такія як стомленасць , звязаную з безуважлівым склерозам. Калі вы хочаце выкарыстоўваць гэтыя лекі, вам варта звярнуцца да лекара.