Аднаўляецца Ад нягод жыцця з РС
Пругкасць азначае нядрэнна спраўляецца і адаптацыі станоўча ва ўмовах жыцця выклік, няхай гэта будзе траўматычнае падзея, хранічныя захворванні, адносіны цяжкасці, фінансавыя нягоды, або іншай крыніцай значнага стрэсу.
Як хранічны, інвалідызіруюшчымі захворвання, рассеяны склероз (MS) , несумненна , з'яўляецца цяжкасць, выклікаючы эмацыйнае і сацыяльнае бедства, а таксама негатыўныя сімптомы , як стомленасць, праблемы мабільнасці і боль.
Але за кошт выкарыстання пругкасцю ў адаптацыі да MS, вы можаце палепшыць якасць вашага жыцця, а таксама вашай паўсядзённым працы ў дзейнасці і жыцця ролі.
Бар'еры на шляху да адмоваўстойлівасці ў безуважлівым склерозе
Па дадзеных даследаванні, праведзенага навукоўцамі з Універсітэта Вашынгтона школы медыцыны, існуе цэлы шэраг бар'ераў на шляху да аднаўлення ў MS. Некаторыя з гэтых перашкод ўключаюць у сябе:
Сацыяльная ізаляцыя і адзінота
Вы можаце адчуваць сябе ізаляванымі ад сяброў і / або членаў сям'і, таму што вы ўпэўненыя, што яны не разумеюць вашы MS. У гэтым выпадку, вы можаце аддаліцца адхіліла сацыяльныя абавязацельствы. З іншага боку, вы можаце адчуваць сябе выключаны з вашых MS.
MS сімптомы, такія як хада або балансавыя праблемы могуць таксама абмежаваць сацыяльныя ўзаемадзеяння. Акрамя фізічных абмежаванняў, многія людзі з безуважлівым склерозам маюць кагнітыўныя цяжкасці і эмацыйныя засмучэнні , як дэпрэсія і трывога, якія могуць у далейшым увекавечваюць сацыяльную ізаляцыю.
Непрадказальнасць вашай MS таксама, верагодна, мае ролю, вы можаце сказаць «не» сацыяльных абавязацельстваў, з-за турботы ці страху, што вы не будзеце адчуваць сябе добра.
стыгма
Нягледзячы на тое, што інфармацыя аб МС з'яўляецца больш прыкметным і агульным, чым калі-небудзь раней (у асноўным таму, што людзі дыягнастуецца рана, і ў апошняе дзесяцігоддзе назіраецца ўсплёск новых метадаў лячэння), ёсць яшчэ шмат няправільных уяўленняў аб хваробе.
Напрыклад, многія людзі думаюць , што калі ў вас ёсць MS, вы аўтаматычна патрабуе мабільнасці дапаможных прылад . Іншыя лічаць, што MS рэмісія азначае, што вы адчуваеце «нармальна і добра.» Гэта, як правіла, не бывае, хоць. Для большасці людзей з MS, нават калі яны не адчувае востры рэцыдыў, яны трываць сімптомы часта нябачныя для іншых , як думаючых праблем, стомленасць , дэпрэсія і боль .
Негатыўныя думкі і пачуцці
Даследаванні паказваюць, што некаторыя людзі з MS могуць адчуваць нізкае пачуццё ўласнай годнасці і засяродзіцца на іх страце здольнасцяў ці жыцця, якую яны калісьці мелі. Гэты негатыўны вобраз мыслення супрацьпастаўляе паняцце ўстойлівасці, што цягне за сабой прыняцце новых або змененых функцый жыцця і выяўлення значных мерапрыемстваў ва ўмовах нягод.
стомленасць
Хоць любы сімптом пры РС можа быць бар'ерам на шляху да аднаўлення, стомленасць, здаецца, вялікі. У той час як стомленасць апісваецца адназначна людзьмі з MS (напрыклад, «мозг туман», «грыпападобных» або «слабасць»), агульны назоўнік з'яўляецца яго пераважнай слабасць, часта разумова і фізічна. Гэта асушванне характар стомленасці можа быць вялікім перашкодай для прыняцця пазітыўных стратэгій выжывання.
Як аптымізаваць Адмоваўстойлівасць
Калі вы адчуваеце, як ваша Пругкасць танк набліжаецца да пустым, ёсць стратэгіі, накіраваныя на ўмацаванне вашага духу і дапамогуць вам акрыяць лягчэй ад MS, звязаных з праблем.
Пругкасць можна даведацца або палепшыць, гэта не проста прыкмета, што ў вас ёсць ці не. Вось некаторыя стратэгіі, якія варта ўлічваць пры павышэнні вашай ўласнай пругкасцю:
знайсці Значэнне
Адна стратэгія даволі простая: Займацца значныя мерапрыемствы, тыя, якія даюць вам мэта, пачуццё выкананага доўгу, або запоўніць вашу душу.
Гэтыя мерапрыемствы будуць розныя для кожнага чалавека, але некаторыя прыклады, каб атрымаць вашыя думкі пракаткі ўключаюць у сябе:
- Схапіўшы кавы ці вячэру з блізкім сябрам ці каханым чалавекам
- добровольчество
- Планаванне лячэння для сябе, атрымаць масаж або заказваць квіткі на свой любімы музычны або гуляць
- Вывучэнне новага хобі, як вышыўка крыжам або фатаграфіі
- Адпраўляючыся на шпацыр або дыск у прыродзе
- Практыкуючы ёгу або медытацыю усвядомленасці
- Журналяванне глыбокіх думак і эмоцый
- Хадзіць у царкву або запланаваць наведванне з духоўным настаўнікам
Больш падрабязна пра пазітыўнай псіхалогіі
Іншая стратэгія, каб палепшыць вашу пругкасць, каб даведацца аб пазітыўнай псіхалогіі альбо онлайн, альбо праз групу падтрымкі, акадэмічны курс, псіхічнае здароўе, ці кнігу.
Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што даследаванне падтрымлівае выкарыстанне пазітыўнай псіхалогіі для стварэння ўстойлівасці ў MS. Напрыклад, шэсць-тыднёвы курс пазітыўнай псіхалогіі называецца «Штодзённыя пытанні» (які быў распрацаваны Нацыянальным MS Society) было выяўлена, што падвышэнне супраціўляльнасці ў людзей з безуважлівым склерозам на 20 адсоткаў.
Курс праводзіўся ў рэжыме тэлеканферэнцыі і ўключала сустрэчы па тэлефоне на аснове групы кожны тыдзень, а таксама відэа і чытання. Людзі, якія не прымалі ўдзелу ў канферэнцыі не было ніякіх зменаў у устойлівасці.
Калі вы вырашылі шукаць прафесійную дапамогу ў дачыненні да пазітыўнай псіхалогіі, тут прыведзены прыклады фактараў, якія, верагодна, будуць разгледжаны:
- Развіццё моцных, шаноўныя і даверлівыя адносіны з іншымі людзьмі
- Стварэнне рэалістычных мэтаў і навігацыі крокі для іх выканання
- Быць гнуткім, калі ўзнікае стрэс
- Развіццё ўпэўненасці ў сабе і вызначыць свае моцныя бакі
- Завострыванне вашага зносін і навыкі рашэння праблем
- Змена мыслення, калі гаворка ідзе пра крызісах
- Вывучэнне здаровых спосабаў кіраваць сваімі эмоцыямі і паводзінамі
- Пачуццё надзеі і развіцця пазітыўны погляд на жыццё
паспрабуйце працатэрапіі
У адным невялікім даследаванні вывучалася роля працатэрапіі ў справе павышэння ўстойлівасці ў людзей з безуважлівым склерозам. У гэтым даследаванні ўдзельнікі завяршылі Ўстойлівасці шкала да і пасля васьмі тыдняў ўмяшання OT.
Пругкасць Маштаб шкалы 25-элемент на аснове пяці прыкмет устойлівасці:
- Самастойнасць (напрыклад, «Калі я знаходжуся ў складанай сітуацыі, я звычайна можна знайсці свой выхад.»)
- Значэнне (напрыклад, «Захоўваючы зацікаўлены ў рэчах вельмі важна для мяне.»)
- Спакой (напрыклад, «я звычайна бяру рэчы спакойна.»)
- Настойлівасць (напрыклад, «Часам я прымушаю сябе рабіць тое, ці хачу я ці не.»)
- Экзыстэнцыйная самадастатковасць (напрыклад, «я магу быць сам па сабе, калі я павінен.»)
Шкала забітага ў дыяпазоне ад 25 да 175, і чым вышэй паказчык, тым вышэй ўстойлівасць.
Даследаванне паказала, што ў групе, тыя, хто завяршыў ўмяшанне OT было значнае паляпшэнне ў іх устойлівасці. Невялікая група ўдзельнікаў (з іх уласнага згоды) не ўдзельнічала ў інтэрвенцыі, але ўсё-ткі завяршыла Устойлівасць Scale ў пачатку і ў канцы даследаванні. Яны не паказалі значнае паляпшэнне устойлівасці.
Атрымаць лячэнне дэпрэсіі і трывогі
Праходзіць лячэнне для вашых праблем настрою можна пабудаваць пругкасць.
Адно даследаванне амаль 130 людзей, упершыню дыягнаставаных з MS выявілі сувязь паміж дэпрэсіяй і трывожнасцю і пругкасцю. Вядома, спасылка не азначае, што адно выклікае іншае, то ёсць дэпрэсія не абавязкова выклікае дрэннае пругкасць ці наадварот. Хутчэй за ўсё, спасылка на ўвазе некаторую сувязь або сувязь.
З гэтым высновай, існуе верагоднасць таго, што лячэнне дэпрэсіі і / або трывогі можа аптымізаваць устойлівасць чалавека. З іншага боку, ўкараненне стратэгіі для паляпшэння вашай пругкасці (як тыя, згаданых вышэй), можа дапамагчы вам кіраваць сімптомамі дэпрэсіі і трывогі.
У рэшце рэшт, калі вы выпрабоўваеце сімптомы дэпрэсіі (ці трывогі), калі ласка, звярніцеся да лекара. Вы заслугоўваеце, каб адчуваць сябе добра і можаце з дапамогай лекаў і / або моўны тэрапіі.
Прывітальнае слова
У той час як будзённа і штодзённыя стрэсы жыцця могуць атрымаць хто-небудзь адчуваў сябе крыху згарэлі ў цяперашні час, а затым, кінуўшы ў дадатковым выкліку жыцця з MS можа зрабіць адскокваючы назад (будучы устойлівым), што значна складаней.
У рэшце рэшт, стварэнне устойлівасці не з'яўляецца лёгкай задачай, і вы, верагодна, будзеце напоўнены эмацыйным дыскамфортам, як вы перабіраць свае асабістыя бар'ераў.
Але вы можаце гэта зрабіць. На самай справе, вы можаце быць здзіўлены, каб убачыць, наколькі моцна вы-тое вы можаце жыць пазітыўна і шчасліва ў асобе MS.
> Крыніцы:
> Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя. (2017). Шлях да ўстойлівасці.
> Фолк-Kessler J, Kalina JT, Мілер П. Уплыў працатэрапіі на ўстойлівасць ў пацыентаў з безуважлівым склерозам. Int J МС Сыход. 2012 Падзенне; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler К.Н., Сміт А.Я., Ehde DM. Адскок зноў і зноў: якаснае даследаванне ўстойлівасці ў людзей з безуважлівым склерозам. Disabil Rehabil. 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Тан-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Пругкасць, самоэффективность, спраўляючыся стылямі і дэпрэсіўных і трывожных сімптомы ў тых , хто ўпершыню з дыягназам безуважлівым склерозам. Psychol Health Med. 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild Г. Пругкасць Маштаб: Кіраўніцтва карыстальніка для англійскай версіі ад супраціўляльнасці шкалы і 14-Item Resilience Scale (RS-14) Уорд, MT: Пругкасць цэнтр; 2009.