Ўключэнне гэтых мерапрыемстваў, каб паменшыць стрэс і палепшыць астму
Стрэс пагаршае астму для многіх пацыентаў. Сам па сабе стрэс можа прымусіць вас адчуваць сябе засопшыся. Стрэс таксама можа спрыяць не прымаць лекі астмы рэгулярна. Усё гэта можа пагоршыць кантроль астмы .
Стрэс з'яўляецца часткай нашай паўсядзённым жыцці, і малаверагодна, што вы можаце ліквідаваць усе стрэсы са свайго жыцця. На самай справе, не ўсе стрэс дрэнна. Некаторы стрэс можа прывесці да павышэння прадукцыйнасці працы.
Тым ня менш, вы павінны пазбягаць нездаровай стрэс, справіцца са стрэсам , што вы не можаце пазбегнуць, і вывучыць стратэгіі , каб расслабіцца і прадухіліць сімптомы астмы.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія віды практыкаванняў вы можаце рабіць рэгулярна з астмай. Незалежна ад практыкаванні вы любіце, ад аэробікі да ёгі, можа прынесці карысць ўзроўню стрэсу. Практыкаванне павышае ўзровень эндарфіну, паляпшае настрой, паляпшае сон і дапамагае павысіць ўзровень энергіі.
Навучыцеся метады рэлаксацыі
Хоць існуе цэлы шэраг розных метадаў, такіх як вядзенне часопіса або прамаўляючы пазітыўныя аффирмации, проста запаволенне і быць больш прысутнічае таксама можа дапамагчы. Правядзіце некалькі хвілін проста падабаецца быць на футбольным полі з вашымі дзецьмі або наколькі вы шануеце вашыя удумлівыя таварышаў па службе.
Замест таго, шматзадачнасць, проста засяродзіцца на тым, што вы робіце, пачуўшы або пачуццё прама зараз на працягу прыблізна 5 хвілін.
Марнаваць час у дадзены момант, і засяродзіцца на тых думак, пачуццяў, і пачуцці часта здымаюць стрэс.
абдумваць
Медытацыя дае шэраг пераваг для вашай астмы індукаванага стрэсу. Калі вы практыкуеце медытацыю шэраг рэчаў, якія адбываюцца ў вашым целе. ваш
- Частата сардэчных скарачэнняў памяншаецца
- памяншаецца частата дыхання
- Наднырачнік вырабляе менш гармона стрэсу кортізола
- Мозг з'яўляецца больш мэтанакіраваным і творчым
Адзін хуткай медытацыя спакойнага розуму практыкаванне.
Зачыніце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні. Многія людзі лічаць яго карысным, каб змясціць руку на іх жываце і засяродзіцца на уверх і ўніз рух рукі. Супакойце голас у вашай галаве з упорам на бягучых праблем і спрабуе вырашыць гэтыя праблемы. Калі думкі, якія вы спрабуеце супакоіць прыдумаць, проста пераарыентаваць на сваім дыханні.
Многія пацыенты адразу знайсці перавагі і заўважыць адразу ж, кароткачасовае зніжэнне напружання.
дыхальная гімнастыка
Для астматыка, дыхальныя практыкаванні могуць мець два перавагі. Гэта не толькі сканцэнтраваны дыханне, як правіла, каб паменшыць стрэс (гэта вельмі падобна на медытацыю ў многіх адносінах), але ён таксама можа палепшыць вашу астму.
У гэтым практыкаванні , вы можаце прайсці праз простае практыкаванне , якое дапаможа вам кантраляваць сваё дыханне. Проста канцэнтраванне і маніторынг майго ўласнага дыхання часта зніжае ўзровень стрэсу і супакойвае розум.
Палепшыць свае арганізацыйныя навыкі
Адсутнасць арганізацыі можа прывесці да уласціваму стрэсу. Даданне структуры ў ваш хаос можа толькі палепшыць ўзровень стрэсу. Глядзіце, калі любы з гэтых метадаў кіравання часам можа дапамагчы вам атрымаць больш часу назад ад дня і знізіць узровень стрэсу.
Паляпшэнне вашага сну
Многія пацыенты лічаць, што яны проста не атрымаюць 7-9 гадзін сну Нацыянальны фонд сну кажа, што большасць дарослых людзей неабходна.
Нават калі вы не можаце атрымаць больш сну, рэгулярны графік сну (напрыклад, класціся спаць у той жа час кожную ноч) можа дапамагчы палепшыць ўзровень стрэсу.
Акрамя таго, можна паспрабаваць выкарыстоўваць станоўчую тэхніку AFFIRMATION перад сном, які дапаможа вам прачнуцца абнавілася. Засяродзьцеся на сваім дыханні, а затым актыўна засяродзіцца на абуджэнні абнавілася, заявіўшы рэчы, як "я ўстану абнавілася, нават калі я толькі збіраюся атрымаць 5 гадзін сну» або «Я ўстану поўны энергіі і гатовы пачаць свой дзень.» Гэта мае патэнцыял, каб значна палепшыць вашу інтэрпрэтацыю вашых уласных мадэляў сну, ўзроўні энергіі ў першай палове дня, і ваша ўспрыманне, стабільнасць, спакой сну ў ночы.
Графік Some Fun Time
Вы калі-небудзь думалі, "чаму я не магу проста быць шчаслівым?»
Мы атрымліваем так дагналі ў той жа дзень у дзень працы, школы, сям'і, а затым дадаць хранічную хваробу на вяршыні ўсяго, што, як астма, гэта не дзіўна, што наша шчасце фактар можа быць крыху не хапае. Гэта можа быць розныя рэчы для розных людзей.
Наша шчасце можа залежаць ад фізічнай, інтэлектуальнай, эмацыянальнай і духоўных дзейнасці ў нашым жыцці. Планаванне часу для паездкі на ровары, правёўшы некаторы час на чытанне, пераходзячы да вывучэння Бібліі або апусканне ў хобі, з'яўляюцца прыкладамі з кожнай з абласцей, якія могуць быць вялікая палёгка стрэсу.
Паляпшэнне звычках харчавання
Вы, што вы ясьце.
Харчаванне дрэнна можа прывесці да стрэсу, дэпрэсіі і агульнаму дрэннаму псіхічным здароўі. Нездаровае харчаванне, вызначанае як вялікая колькасць цукру і апрацаваныя харчовых прадуктаў, якія звязаны з сімптомамі трывогі. Акрамя таго, высокі ўзровень стрэсу можа зрабіць вас больш схільныя шукаць салодкую ежу для энергіі.
смейцеся Больш
Смех з'яўляецца здаровым, і большасць з нас не атрымліваюць дастаткова. Смеючыся рэлізы ў падобныя эндорфінов і іншыя гармоны для вызваленых ад фізічных практыкаванняў. Акрамя таго, смех проста бярэ свой розум ад стрэсавых падзей, якія могуць быць вагай ад вас.
> Крыніцы:
> Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя. Стрэсавыя ўздзеяння на арганізм.
> Felice Н.> Kacka> Нікалас Cherbuin, Kaarin J. Ансти, Піцер Баттерворт дыетычныя Узоры і дэпрэсіўныя сімптомы ў працягу доўгага часу: якія разглядаюць адносін> з> сацыяльна - эканамічнае становішча, здароўе Паводзін і сардэчна - сасудзістай рызыка. PLoS ONE 29 студзеня 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Гумар і Смех можа паўплываць на здароўе: III. Смех і здароўе Вынікі. Доказная камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны, Сакавік 2008.
> Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут. Група эксперты Даклад 3 (EPR3): Кіраўніцтва па дыягностыцы і лячэнню астмы.