Як атрымаць лепш спаць у начны час, калі ў вас IBD

1 -

Атрымаць лепш спаць у начны час

Як вы спіце? Большасць з нас, верагодна , адкажа , што мы ня выспаліся , ці, прынамсі, дастаткова якасць сну. Дзеці, хатнія жывёлы, муж і жонка, і нашы праблемы са здароўем усё перашкаджаюць нам атрымліваць патрэбную колькасць запорных вачэй. Што такое чалавек рабіць? Аказваецца, ёсць шмат вы можаце падрыхтаваць сябе для атрымання добрага сну ноччу. Гэта не так проста, як адключэнне святла і ўстанаўлівае галава. Вы павінны падрыхтаваць сябе, цела і розум, каб лепш спаць па начах. Не хвалюйцеся, калі гэта патрабуецца час, каб атрымаць сабе ў лепшую графіку сну, гэта не так шмат, як пункт прызначэння, як гэта падарожжа.

2 -

Падрыхтуйце сваё цела для адпачынку

Самая важная рэч , якую вы можаце зрабіць , каб палепшыць свой адпачынак у начны час , каб атрымаць запаленчае захворванне кішачніка (IBD) лячыць належным чынам. Прыкметы і сімптомы IBD , такія як боль, дыярэя, і начная потлівасць могуць трымаць вас прачынаюцца. Наяўнасць IBD азначае наяўнасць сімптомаў, час ад часу, але мінімізацыя сімптаматычнага перыяду будзе мець важнае значэнне для вашага здароўя і становяцца ўсё лепш астатніх. Некаторыя з рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы захаваць вашыя IBD ўдалося ўключыць ўбачыць ваш лекар адразу, калі сімптомы пачынаюць (ці нават раней), бачачы свайго лекара на рэгулярнай аснове, нават калі ў вас няма сімптомаў, і падтрыманне вашага лячэння рэжым (які можа ўключаць у сябе дыету, медыкаментознае лячэнне, або камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны ).

3 -

Падрыхтуйце сваю Ложак для адпачынку

Ваша ложак павінна быць зручнай і ў месцы, удалечыні ад вокнаў і іншых абласцей, якія могуць быць праблематычнымі (напрыклад, агульнай сцяной з ваннай). Ваша ложак павінна быць зручнай для вас, з правам матрац, прасціны, падушкі і пасцельная пакрыццяў. Калі нешта не працуе (калючыя лісты, занадта пухлая падушка), вам неабходна змяніць яго.

4 -

Падрыхтоўка вашай спальні для адпачынку

Ваша спальня павінна быць месцам , каб запрасіць сон . Ён павінен быць прахалодным і свабодным ад крыніц святла. Зачыняйце вокны шторамі ці жалюзі. Пазбягайце электронныя прылады, якія маюць агні ці вясёлая гадзіна на іх. Калі вы павінны мець тэлевізар ці кампутар у пакоі , схаваць іх за мэблю, або прыцьміць фары з ізаляцыйнай стужкай.

5 -

Падрыхтуйце свой розум для адпачынку

Большасць людзей не могуць пазбегнуць турботы ў цэлым, але для таго, каб спаць, вы, магчыма, прыйдзецца ўсталяваць вашыя клопату ў бок на некаторы час. Разважаючы над праблемай, не збіраюся вырашыць, і ваша прыняцце рашэння будуць горш пасля сну бедных ноччу. Дайце сабе дазвол турбавацца ў нейкай іншай момант на працягу дня, і вырашыць, каб пакінуць ваша неспакой у дзверы спальні, каб спаць па начах. Калі вы выявілі, хвалюючыся празмерна і страціць занадта шмат сну , звярніцеся да свайго лекара. Некаторыя людзі з IBD знаходзяць , што прафесіянал разумовага здароўя можа дапамагчы ім справіцца з хваробай.