10 саветаў па вядзенні навагодніх

Лепшы спосаб прытрымлівацца з дазволам вашага новага года, каб планаваць загадзя

Хутчэй за ўсё, у нейкі момант у вашым жыцці, вы зрабілі дазвол, і навагодні затым разбіў яго. У гэтым годзе, спыніць цыкл рашэння, каб зрабіць змены, але не пасля канца. Калі ваша дазвол , каб лепш клапаціцца пра сябе і атрымаць запаленчае захворванне кішачніка (IBD) пад кантролем, вы будзеце мець значна лепшы год , калі вы ў стане трымаць свой дазвол на працягу ўсяго года. Вось 10 саветаў, якія дапамогуць вам пачаць працу.

1 -

будзьце рэалістычныя

Адна рэч, аб дасягненні мэтаў у тым, што яны павінны быць рэалістычнымі. Яны могуць быць амбіцыйнымі, але нагадаць сабе, каб не паспрабаваць нешта, што проста занадта далёка. Самы надзейны спосаб не дацягваюць вашай мэтай з'яўляецца зрабіць вашу мэта недасяжнай. Напрыклад, рашэнне ніколі не з'есці сваю любімую ежу зноў , таму што гэта турбуе ваш IBD можа быць дрэнным выбарам для вырашэння навагодняга. Імкнецеся да мэты, дасяганыя, напрыклад, як пазбегнуць гэтай ежы часцей, чым цяпер.

2 -

план Наперадзе

Новы год, напэўна, не самы лепшы час, каб пачаць планаванне вашага гады наперад. Калі вы будзеце чакаць да апошняй хвіліны, вашыя рашэнні будуць заснаваныя на вашым мысленні на гэты дзень. Замест гэтага, дазвол вашага Новага года павінна быць запланавана задоўга да 31 снежня прыбыў. Калі гэта ўжо занадта позна для планавання, каб пачаць з 1 студзеня, выбраць іншую дату - 1 лютага свой дзень нараджэння, юбілей вашага дыягназу - незалежна ад даты мае сэнс для вас.

3 -

Накіды свой план

Вы б не пачаць шыць сукенку без выкарыстання шаблону, дык чаму б вам засноўваць сваё жыццё на палову сфарміраванай ідэі грукатлівай ў вашай галаве? Вырашыце, як вы будзеце мець справу з спакусай, каб прапусціць гэты клас практыкаванняў або мець яшчэ адну цыгарэту. Гэта можа ўключаць у сябе выклік на адзін на дапамогу, практыкуючы пазітыўнае мысленне і саморазговор, або нагадваць сабе, як ваш лад жыцця ўплывае на IBD.

4 -

Зрабіць «Pro» і «Con» Спіс

Вы лічыце ўсе куты вашага дазволу? Можа быць, настаў час, і, магчыма, гэта не так: даць, што думка перад апусканнем у Гэта можа дапамагчы, каб убачыць спіс элементаў на паперы, каб захаваць вашу матывацыю моцнай .. Развіваць гэты спіс на працягу доўгага часу, і прасіць іншых ўнесці свой уклад у яго. Трымаеце спіс з вамі і спасылацца на яго, калі вам патрэбна дапамога ў захаванні вашай рашучасці.

5 -

Talk About It

Ня трымаеце ваша дазвол у сакрэце. Прынясіце вашу сям'ю і сяброў у зморшчыну, а разам з імі за вамі, вы можаце лепш дасягнуць сваіх мэтаў. Людзі, якія клапоцяцца пра вас будуць там, каб падтрымаць вашу рашучасць змяніць свае звычкі да лепшай або палепшыць сваё здароўе. Лепшы сцэнар, каб знайсці сабе прыяцеля, які падзяляе дазвол вашага Новага года і матываваць адзін аднаго.

6 -

Заахвочвайце сябе

Невялікія ўзнагароды па шляху могуць дапамагчы вам адчуць, што вы дасягнулі сваіх мэтаў. Гэта не азначае, што вы можаце з'есці цэлую скрынку цукерак, калі ваша дазвол з'есці больш здаровым. Замест гэтага, адсвяткаваць свой поспех, разглядаючы сябе да нечага, што вам спадабаецца, што не супярэчыць вашай рэзалюцыі. Калі вы былі прытрымлівацца свайго абяцанні, каб паесці лепш, да прыкладу, можа быць, ваша ўзнагарода можа ісці ў кіно з адным.

7 -

адсочванне прагрэсу

Калі ў вас ёсць нейкі спосаб адсочвання вашага прагрэсу, які можа быць вялікім падмогай для вас на вашым шляху. Сачыце за кожны маленькі поспех вы робіце на шляху да дасягнення вашай мэты больш. Кароткатэрміновыя мэты лягчэй захаваць, і невялікія дасягненні дапамогуць трымаць вас матываванымі. Замест таго , каб засяродзіцца на страты 30 фунтаў, скажам, засяродзіцца на страты , што першыя 5. Вядзенне харчовага дзённіка або часопіса сімптом можа дапамагчы вам застацца на трасе.

8 -

Не біце сябе

Маючы добрае стаўленне ўвесь час, калі вы хочаце, каб палепшыць сваё жыццё, не заўсёды магчыма. Але рабіць усё магчымае, каб быць менш самакрытычна можа дапамагчы. Захоплена выпадковае слізгаценне уверх на шляху да вашай мэты не дапаможа дамагчыся якога-небудзь прагрэсу. Ці ёсць лепшае, што вы можаце кожны дзень, і прымаць кожны дзень адзін на адзін раз. Калі вы завагаліся, не спыняцца на гэтым. Проста атрымаць назад па раскладзе зноў і працягваць рухацца наперад з вашым планам.

9 -

прытрымлівацца яго

Ўстаўляць да вашага плану будзе самай цяжкай часткай падтрымання вашага дазволу. Эксперты кажуць, што яна займае каля 21 дзён для новага віду дзейнасці, напрыклад, фізічныя практыкаванні, каб стаць звычкай, і 6 месяцаў для таго, каб стаць часткай вашай асобы. Вашы новыя здаровыя звычкі стануць другой натурай у самыя кароткія тэрміны.

10 -

працягвайце спрабаваць

Не кожны стрэл будзе яблычак. Важна тое, што вы працягваеце спрабаваць. Калі ваша рэзалюцыя цалкам знемагла да сярэдзіны лютага, не адчайвайцеся. Пачаць зноў! Там няма прычын вы не можаце зрабіць «дазвол Новага года» а ў любую пару года.

11 -

Хуткія факты аб навагодніх

• 63% людзей кажуць, што яны трымаюць свае рашэнні праз два месяцы
• 67% людзей робяць тры ці больш рэзалюцый
• Лепшыя чатыры рэзалюцыі:
  1. павелічэнне практыкаванні
  2. Будзьце больш добрасумленнымі аб працы ці ў школе
  3. Распрацоўка больш звычкі харчавання
  4. Спыніце курыць, піць ці ўжываць наркотыкі (уключаючы кафеін)
• Людзі робяць больш дазвол, каб пачаць новую звычку, чым зламаць старыя