Чаму ён не можа рэальна дапамагчы
Калі справа даходзіць да праблемы з засынаннем, людзі ва ўсім свеце ў цэлым маюць свае сродкі для дрэйфуючых . Некаторыя клянуцца шклянкай малака ў той час як іншыя разлічваюць авечка. Для тых, хто не знаёмы з метадам падліку авечак, ведайце, што ён не патрабуе рэальнай авечак. Гэта разумовае практыкаванне выкарыстоўваецца ў некаторых культурах, каб паставіць вас спаць. У большасці версій снатворнага авечак, людзі кажуць, каб прадставіць сабе бясконцы паток белых авечак, скачкі праз плот, калі лічыць кожны, як яны ідуць.
Тэорыя за ажыццяўленне падліку авечак з'яўляецца тое, што просты, рытмічны, і паўтаральны характар візуалізацыі дапамагае людзям спаць. Але ці сапраўды падлік авечак фактычна паставіць чалавеку спаць?
Ці ёсць Counting Sheep працы?
Тыя, хто ўжо абдумаў пытанне не ў адзіночку. На самай справе, каб адказаць на пытанне аб тым, ці з'яўляецца ці падлік авечак дапаможа людзям з бессанню засынаюць хутчэй, даследчыкі з Оксфардскага ўніверсітэта выявілі , што людзі , якія мелі праблемы з засынаннем і Выкарыстаныя іх , калі яны спрабавалі адзін з трох розных метадаў. Адным з метадаў было лічыць авечак.
Counting Sheep даследаванне сну
У даследаванні Oxford University 2001 падзяліць пяцьдзесят бессані на тры выпадковыя групы. Адна групы папрасілі ўявіць сабе заспакаяльныя і спакойныя сцэны, як вадаспады, спрабуючы заснуць. Іншая група спытала проста ісці аб іх нармальнага жыцця, практыка, якая будзе выступаць у якасці кантрольнай групы даследаванні.
Апошняя група папрасілі злічыць авечак шляхам падліку ўяўную авечак, як яны пераскочылі праз плот адзін за адным.
Спячыя Вынікі даследавання і тэорыі
Даследнікі выявілі , што тыя , у першай групе , якія былі уяўляючы , спакойныя сцэны павінны спаць прыкладна дваццаць хвілін хутчэй , чым яны гэта рабілі на іншых, неэкспериментальную ноч , тады як бессань у групе, даводзілася лічыць авечак занялі больш часу , чым звычайна , каб заснуць.
У той час не было выпрабаваныя прычыны гэтага разыходжанні, даследчыкі маюць некалькі тэорый.
Па-першае, даследчыкі мяркуюць, што акт візуалізацыі спакойны, але займацца сцэна патрабуе больш псіхічнай энергіі, чым раз лічачы ўяўную авечак. Павелічэнне выдаткаў псіхічнай энергіі візуалізуецца сцэны, магчыма, дапамаглі выклікаць сон хутчэй. Іншая тэорыя, што метад спакойнай сцэны можа быць проста прасцей прытрымлівацца, паколькі гэта аб'ектыўна больш цікавая візуалізацыя актыўнасці. У рэшце рэшт, гэта можа быць, што падлік авечак проста занадта сумны, каб зрабіць на працягу доўгага перыяду часу. Уявіце сабе, лічачы да 200 авечак! Даследнікі таксама выказалі здагадку, што акт падліку авечак можа таксама дадаць да турботы для некаторых, робячы засынання, што значна складаней. Хоць памер выбаркі даследавання быў сапраўды малы, вынікі, вядома, да гэтага часу называюць гэты агульны метад сну пад сумнеў.
Як рэальна Заснуць
Хоць падлік авечак стала распаўсюджаным сімвалам як бессань і сон у заходняй культуры, то, як уяўляецца, у асноўным міфам для большасці. Калі, як удзельнікі даследаванні, падлік авечак фактычна не паставіць вас спаць, паспрабуйце гэта чатыры-тыднёвую праграму, каб хутчэй заснуць.
Гэта дасць вам адну задачы на тыдзень заліваць сваё цела для сну вялікай ночы.
крыніца
Харві, Элісан Г., і Suzanna Payne. 2002. «Упраўленне непажаданых думак перад сном пры бессані :. Адцягненне з вобразамі супраць агульнага адцягнення» Паводзіны даследаванняў і тэрапіі. 40 (3): 267-277.