Вашы 40s занятая дэкада з кар'ерай, сям'ёй і фінансавымі абавязкамі сутыкаюцца. У той жа час, дрэнны выбар ладу жыцця пачынаюць даганяць вас і хранічная хвароба ня далёка ззаду. Выкарыстоўвайце гэтыя хатнія і аналізы крыві, каб кантраляваць сваё здароўе і прадухіліць стан здароўя ад развіцця. Памятаеце, што даследаванні паказалі , што простыя звычкі ладу жыцця зроблена паслядоўна можа зрабіць вялікую розніцу ў вашай працягласці жыцця і рызыкі страты працаздольнасці.
1 -
стрэс УзровеньВашы 40s могуць быць запоўненыя абавязкі - фінансавыя, кар'еры, догляд за дзецьмі і / або бацькоў. Гэтыя высілкі могуць дадаць і паўплываць на агульны стан здароўя як непасрэдна, так і праз прымушаючы вас да мая няправільнага ладу жыцця.
- Ўказвае: колькасць вашага цела рэагуе на сітуацыю , якая выклікае стрэс гармоны і іншыя пашкоджанні , што спрыяе хранічнай хваробы.
- Вымяраецца: Даследаванне свайго гневу і стрэс рэакцыі на штодзённыя сітуацыі , як інтэнсіўнае рух транспарт.
- Здаровы ўзровень: Вы не павінны мець крайнія рэакцыі на сітуацыі , якія адбываюцца на рэгулярнай аснове .
- Што рабіць , калі ўзроўні высокія: Падумайце аб тым , каб паменшыць штодзённы стрэс.
2 -
практыкаванне УзровеньВы, верагодна, заняты чалавек. Гэта можа быць цяжка знайсці час для фізічных практыкаванняў.
- Паказвае: Вашае агульнае стан здароўя.
- Вымяраецца: Штотыднёвая частата практыкаванняў і штодзённага ўзроўню актыўнасці.
- Здаровы ўзровень: Калі вы не ажыццяўляе , па меншай меры 30 хвілін, 3 разы на тыдзень, рызыка ўсіх хранічных захворванняў павялічваецца.
- Што рабіць , калі ўзроўні з'яўляюцца нізкімі: Рэзерв часу для фізічных практыкаванняў, вы абавязаны зрабіць гэта дзеля сябе , і вы абавязаны сваёй сям'і.
3 -
Крывяны ціскАртэрыяльны ціск з'яўляецца адным з самых простых і найбольш важным паказвае сэрца і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Па дадзеных CDC, 30% дарослых маюць высокае крывяны ціск і 30% тых, хто не ведае яго.
- Пазначае: Агульная стан сардэчна - сасудзістай.
- Вымяраецца: маніторы Галоўных крывянага ціску недарагія і простыя ў выкарыстанні. Праверце ваша крывяны ціск штомесяц.
- Здаровы Узровень: Здаровае крывяны ціск павінен мець сісталічны (верхні нумар) не больш чым 119 і дыясталічны (ніжні нумар) не больш за 79.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Прыняць меры за кошт змены ладу жыцця і / або лячэння.
4 -
ўзровень халестэрынуЁсць два выгляду халестэрыну звычайна вымяраецца, ЛВП і ЛНП.
- Паказвае: Ваш ўзровень халестэрыну паказвае на колькасць вызначанага выгляду тлушчу ў крыві.
- Вымеранае: просты аналіз крыві для агульнага халестэрыну і колькасці для абодвух HDL і LDL.
- Здаровы ўзровень:
- Агульны халестэрын (ЛПВП + ЛНП): менш за 200.
- HDL (добры халестэрын): больш за 40.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Высокі ўзровень халестэрыну з'яўляецца захворваннем , якое патрабуе лячэння ў сувязі з павышаным рызыкай сардэчнага прыступу. Звярніцеся да лекара і змяніць свой рацыён харчавання.
5 -
ЧСС у спакоіВаш адпачынку сардэчнага рытму паказвае на прыдатнасць вашага сэрца. Таму што сэрца мышцы, практыкаванні, такія як бег або язда на ровары зробіць яго мацней.
- Указвае: здароўе сэрца
- Вымяраецца: Прымаючы ваш пульс на баку вялікага пальца запясці праседзеўшы спакойна , прынамсі , 5 хвілін.
- Здаровы Узровень: Ваш пульс спакою павінен быць не вышэй , чым 80 удараў у хвіліну.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Калі ваш пульс спакою высокі, ваша сэрца мае патрэбу ў некаторым увазе, пракансультуйцеся з урачом аб пачатку сардэчна - сасудзістых практыкаванняў , каб дапамагчы палепшыць працу вашага сэрца.
6 -
Глюкозы ў крыві нашчаГаладанне тэстаў глюкозы ў крыві, наколькі добра ваш арганізм можа рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві. Высокі ўзровень можа азначаць, што вы ў небяспецы або дыябет.
- Паказвае: Узровень глюкозы (цукру) у крыві.
- Вымяраецца: просты аналіз крыві праз праколу пальца.
- Здаровы ўзровень: Менш 100.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Звернецеся да лекара для далейшага тэставання.
7 -
Хіп-к таліі RatioДзе вы носіце лішні вага амаль гэтак жа важна, як і колькі лішняга вагі ў вас ёсць.
- Указвае: Рызыка сардэчна - сасудзістых захворванняў.
- Вымеранае: Вымерайце суадносіны сцягна да таліі шляху вымярэння таліі ў цалях ў самой маленькай пункце (без затрымкі дыхання або уцягваючы) , а затым вымярэння сцягна ў самай шырокай кропцы. Падзяліць вымярэнне таліі шляхам вымярэння сцягна.
- Здаровы ўзровень: Калі гэта стаўленне больш , чым .80 для жанчын або .95 для мужчын, гэта лічыцца рызыкоўным для хвароб вагі звязаных.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Прыміце меры , каб скінуць лішнюю вагу, клапаціцца аб сваім сэрцы, і больш займацца фізічнымі практыкаваннямі.
8 -
трыгліцерыдаў УзровеньТрыгліцерыдаў ўзровень з'яўляецца адносна новым выпрабаваннем для таго каб даследаваць рызыка для некаторых тыпаў сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
- Паказвае: Ваш ўзровень трыгліцерыдаў з'яўляецца яшчэ адным паказчыкам залішняга колькасці тлушчу ў крыві.
- Вымяраецца: просты аналіз крыві.
- Здаровы ўзровень: Нармальны ўзровень павінен быць ня менш за 150 з памежнымі ўзроўнямі паміж 150 і 199.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Высокія ўзроўні паказваюць на неабходнасць змены ладу жыцця , уключаючы здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні.
9 -
C-рэактыўны бялокТаксама называецца ПКИ, З-рэактыўнага бялку паказвае на вострае запаленне (ацёк) у арганізме. Паколькі ўзровень CRP заснаваны на вострым запаленні, гэты тэст можа быць у стане паказаць больш непасрэдны рызыка сардэчнага прыступу. Даследаванні па-ранейшаму робіцца, каб вызначыць, наколькі карысным гэты тэст.
- Указвае: Востры ацёк і рызыка сардэчнага прыступу.
- Вымяраецца: просты аналіз крыві.
- Здаровы Узровень: не больш за 4,9 мг / л ( у ідэале менш за 2 мг / л)
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Прыміце меры , каб палепшыць здароўе сэрца з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў змены.
10 -
гомоцистеинаПавышаныя ўзроўні гомоцистеина ў крыві могуць таксама паказваць на рызыку развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў, уключаючы інсульт.
- Паказвае: рызыка інсульту і сардэчных захворванняў.
- Вымяраецца: просты аналіз крыві.
- Здаровы Узровень: Менш 12.
- Што рабіць , калі высокія ўзроўні: Паменшыце вашы ўзроўні гомоцистеина з дапамогай здаровага харчавання з гародніны, суцэльнага збожжа, фалійнай кіслаты і вітаміна B6 і B12.