Гледзячы кантраляваць крывяны ціск без таблетак? Паглядзіце, што працуе / што няма
Альтэрнатыўныя метады лячэння ўсё часцей атрымліваюць больш увагі для лячэння ўсяго , ад хваробы сэрца да хранічнай хваробы нырак (ХБП) і ў цяперашні час высокае крывяны ціск (ці гіпертанія). Галоўны прынцып, каб заўсёды мець ў выглядзе, аднак, з'яўляецца тое, што ў той час як гэта магло б быць «крута і модна» для лячэння вашых хвароб з альтэрнатыўнымі метадамі лячэння, не ўсе такія працэдуры падмацаваныя цвёрдай навукай.
Некаторыя меры працуюць, некаторыя няма. І так, яны могуць мець шкодныя пабочныя эфекты, а таксама. Лепшы і самы яркі з нас ўпалі даверлівых ахвяр фетыша альтэрнатыўныя метады лячэння для розных захворванняў; Стыў Джобс спатканне з ракам падстраўнікавай залозы з'яўляецца паказальным прыкладам. Карацей кажучы, падыход да кожнага лячэння (у тым ліку традыцыйнай медыцыны) як ўраўнаважаны, навуковы скептык.
Гіпертэнзія (высокае крывяны ціск) з'яўляецца надзвычай распаўсюджаным захворваннем. Крыху менш за палову, або 40% усіх дарослых ва ўзросце ад 25 гадоў і старэй, маюць высокае крывяны ціск (большасць з іх пражывае ў развітых краінах свету). Гэты лік складае каля 30% для дарослых амерыканцаў ва ўзросце старэйшыя за 18 гадоў. Каля 7,5 мільёна людзей паміраюць кожны год ва ўсім свеце ад наступстваў высокага крывянага ціску. Я думаю, вы мяне зразумелі ... невыпраўленыя высокае крывяны ціск вялікую справу, і вы не хочаце, каб ігнараваць яго!
Звычайныя алапатычных лекі і змены ладу жыцця дагэтуль застаюцца асновай кіравання гіпертаніяй.
Як наконт альтэрнатыўных метадаў лячэння, хоць? Ну, а ў 2013 годзе Амерыканская асацыяцыя сэрца выступіла з афіцыйнай заявай , прысвечанай гэтай праблеме, апублікаванай у часопісе Hypertension . У заяве гаворыцца пра 59 старонках, але я паспрабую абагульніць адрасаванне эфектыўнасці выводзілі ў гэтай заяве , па падыходах , як акупунктура , ёга, медытацыя і г.д. для лячэння высокага крывянага ціску.
Звярніце ўвагу , што гэтыя высновы ставяцца толькі да лячэння высокага крывянага ціску, а не іншых медыцынскіх / псіхалагічных пераваг , якія могуць быць атрыманы ў выніку выканання гэтых дзеянняў.
што працуе
практыкаванне
Гэта можа здацца занадта відавочным, але на самой справе AHA прааналізавалі дадзеныя з даследаванняў, якія параўноўвалі розныя віды практыкаванняў на аснове іх тыпаў, працягласці, інтэнсіўнасці і г.д., каб паспрабаваць адказаць на простае пытанне. Ёсць усе віды практыкаванняў, роўныя, калі гаворка ідзе пра зніжэнне крывянага ціску?
Большасць тыпаў практыкаванняў: аэробіка, сілавых трэніровак, і ізаметрычных практыкаванні рукі захопу дапамаглі пацыентам больш нізкае крывяны ціск, з людзьмі, якія робяць ізаметрычныя ручныя счэпныя практыкаванні, якія паказваюць найбольшую зніжэнне артэрыяльнага ціску (каля 10 адсоткаў). Гэта было больш, чым выгады, атрыманых ад лёгкіх аэробных практыкаванняў, як хада. Тым не менш, даследчыкі выказалі здагадку, што гэта можа быць звязана з адсутнасцю інтэнсіўнасці ці больш кароткай працягласці хада ажыццяўляецца суб'ектамі. Некаторыя раннія даследаванні паказалі, што інтэнсіўная хада на працягу 35 хвілін, праведзеных на рэгулярнай аснове дае тыя ж перавагі, сардэчна-сасудзістай сістэмы. Параўноўваючы розныя альтэрнатыўныя падыходы, практыкаванне мае некаторыя з найбольш моцных доказаў там для зніжэння высокага крывянага ціску.
медытацыя
Асацыяцыя аховы здароўя Амерыканскі фактычна глядзеў на розныя віды тэхнік медытацыі, пачынаючы ад сфакусаванага увагі трансцэндэнтальнай медытацыі (ТМ), і сузіральнай формаў, як Дзэн і метады усвядомленасці.
З іх TM было ўстаноўлена, што ўмеранае ўплыў на зніжэнне артэрыяльнага ціску, але ці будзе ён пераўзыходзіць іншыя метады, цяжка сказаць, бо галава да галавы выпрабаванні не праводзіліся.
TM была распрацавана ў Індыі ў 1950-х Махариши Махеш Ёгі. Яна мае сваю справядлівую долю знакамітасцяў, ад Бітлз Мадоны, клянецца ім. Методыка ўключае ў сябе выкарыстанне мантры (гукі або спевы), каб засяродзіцца медытаваць у той час як адзін сядзіць на працягу прыблізна 15 хвілін з зачыненымі вачыма. Ён атрымаў некаторую вядомасць / бясплатную рэкламу ў 1977 годзе, калі амерыканскі суд вынес рашэнне супраць праграмы ТМ выкладаецца ў школах Нью-Джэрсі, як «відавочна рэлігійны характар».
Праграма ў канчатковым выніку атрымаць злом, але выпадак дапамог ТМ атрымаць яшчэ больш увагі ў ЗША. За гэтым было ні парадаксальна, па вяртанні ТМ, калі ў свайго роду «квазі-прызнанні» па стварэнні, Універсітэт Махариши ў Fairfield, штат Аёва, атрымаў 20 мільёнаў $ у NIH (Нацыянальны інстытут аховы здароўя) фінансаванне для вывучэння ўплыву ТМ на здароўе чалавека!
дыхальныя прылады
Некаторыя камерцыйныя прылады, даступныя на рынку сёння дапамагчы людзям сабраць дадзеныя аб іх частаце дыхання і глыбінях, перадаваць інфармацыю назад да іх і гуляць заспакаяльную музыку, каб дапамагчы ім расслабіцца праз навушнікі. Адно з такіх прылад цытуе даследчыкаў было Resperate. Я схільны думаць пра такія інструменты, як у асноўным тыпу «дапамога-Бос» тэрапіі. Такія прылады могуць мець ролю ў лячэнні гіпертаніі.
Што не працуе
- Ёга. Дзіўна, якія практыкуюць ёгу і іншыя метады медытацыі / рэлаксацыі (акрамя ТМ) не прывяло да паляпшэння кантролю артэрыяльнага ціску (аднак, ён таксама прызнаў, што цяжка вымераць «доза» або інтэнсіўнасць ёгі для любога даследавання здароўя) ,
- Іглаўколванне. Старажытная кітайская тэхніка не панізіць крывяны ціск даказальных для суб'ектаў, паводле заявы Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі.
перасцярог
Ёсць тры важныя факты аб гэтых высновах, якія я не магу пераацаніць:
- Усе вышэйпералічаныя метады вытворчасць невялікіх сціплых скарачэнняў крывянага ціску; часам ўсяго 2 мм (у параўнанні з 10-15 мм для большасці лекавых прэпаратаў).
- Гэтыя высновы ставяцца толькі да ўздзеяння гэтых падыходаў на крывяны ціск, і нічога іншага. Калі вы робіце ёгу, таму што гэта дапаможа вам расслабіцца, вы ўсё роўна павінны ісці наперад і рабіць гэта!
- Столькі , колькі я хачу, гэтыя альтэрнатыўныя метады лячэння не замяняюць традыцыйныя падыходы да кантролю артэрыяльнага ціску (нізкай солі дыеты, лекі). Лепшы спосаб глядзець на іх як стратэгіі , каб дапоўніць то , што ваш лекар ужо прадпісваючы за высокае крывяны ціск. Гэта сапраўды можа дапамагчы, калі ў вас ёсць мяккая гіпертанія, дзе альтэрнатыўныя метады лячэнне патэнцыйна могуць дапамагчы вам атрымаць вашыя лекі крывянага ціску, але я вельмі сумняваюся, што хто-небудзь з цяжкай артэрыяльнай гіпертэнзіяй атрымлівае ад іх Norvasc толькі таму, што яны пачалі рабіць трансцэндэнтальнай медытацыю.
Bottom Line
Калі вам здарыцца каханне любога з вышэйзгаданых альтэрнатыўных падыходаў, або робяць гэта як частка вашага здаровага ладу жыцця, вы можаце працягваць рабіць гэта. Памятаеце, што яны дапаўняюць, а не абавязкова замяняюць традыцыйныя падыходы і лекі, якія лекар прапануе. Вы можаце бачыць толькі умеранае зніжэнне крывянага ціску, але вы ведаеце, што ... гэта, верагодна, не будзе балюча небудзь!