"Я так стаміўся ад раку - Што я магу зрабіць?
Барацьба з стомленасцю рака з'яўляецца адной з самых непрыемных праблем падчас лячэння рака. У адрозненні ад звычайнай «стомленасці», што адбываецца пасля напружанага працоўнага дня, ці можа быць ліквідавана з дапамогай кафеіну напою, стомленасць рака адчуваецца праз усе ваша цела, як стомленасць, вы не можаце праціснуць. Стомленасць, якая можа прыйсці на хутка, можа адбыцца з найпростым актыўнасцю і захоўваецца, нягледзячы на сон добрай ночы.
Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, гэта проста прызнаць, што стомленасць ад раку з'яўляецца рэальным і унікальным. Вы не ленавацца, ні хто-небудзь чакаць, каб вы зрабіць тое, што вы можаце мець да вашага дыягназу рака.
Першы крок у барацьбе з стомленасцю ракавай падзяліцца сімптомамі са сваім лекарам. Ён ці яна будзе хацець , каб выключыць любую што паддаецца лячэнню прычыны стомленасці , такія як анемія , нізкі ўзровень кіслароду ў крыві (гіпаксемія , якая прыводзіць да гіпаксіі ), апноэ падчас сну ці лекі , якія могуць мець патрэбу ў карэкціроўцы. Ваш лекар таксама хоча ведаць, калі ваша лячэнне будзе перашкаджаць вашай здольнасці ёсць пажыўная дыета і атрымаць адэкватны адпачынак у начны час. Калі ён ці яна не знаходзіць прычыну стомленасці, якая можа быць лёгка лечыцца, ёсць яшчэ шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць жыццё з стомленасцю трохі больш памяркоўным.
1. Звярнуцца па дапамогу
Навучыцеся прасіць аб дапамозе, і ласкава прыняць дапамогу, якая прапануецца. Не спрабуйце быць героем.
Людзі хочуць, каб дапамагчы, і дазваляючы ім дапамагчы можа палегчыць іх уласнае неспакой і пачуццё бездапаможнасці ў гэты час. Тым не менш, не думайце, што людзі будуць скакаць і рабіць тое, што вы знойдзеце найбольш карыснымі. Ніхто з нас не можа чытаць думкі, а часам нам трэба кірунак. Папаўняецца спіс канкрэтных элементаў, якія маглі б выкарыстоўваць дапамогу, і ў вашых сяброў і блізкіх "падпісацца" для тых задач, якія яны гатовыя зрабіць.
2. Практыкаванне Умерана
Даследаванні паказалі, што умераныя фізічныя нагрузкі могуць палепшыць стомленасць ад раку. Даследаванні не ацэньваецца, якія дзеянні ці што працягласць практыкаванняў з'яўляецца найбольш эфектыўным, так што выбіраць дзейнасць, якая вам падабаецца і колькасць часу, якое адчувае сябе камфортна з вамі.
3. высыпацца
Паспрабуйце, каб атрымаць па крайняй меры 8 гадзін сну кожную ноч, і ворсавыя на працягу дня, калі гэта неабходна. З іншага боку, занадта шмат іншага на самай справе можа прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленымі. Гэта можа быць карысна весці дзённік, адзначаючы, колькі вы спіце і як вы сябе адчуваеце на наступны дзень, каб зразумець, якая колькасць астатніх лепш за ўсё працуе для вас. Майце на ўвазе, што ў нядаўнім даследаванні прычын стомленасці, звязаных з на рак, бессань займае трэцяе толькі другасным у адносінах да дыхавіцай і кашлем. Акрамя таго, мы даведваліся , што бессань можа нават гуляць пэўную ролю ў выжыванні рака . Так што, калі бессань спрыяе вашай стомленасці, звярніцеся да свайго анколага.
4. Ешце рэгулярна
Харчаванне рэгулярнага харчавання вельмі карысна, калі гаворка ідзе аб захаванні вашага базавага ўзроўню энергіі. Пазбягайце становіцца занадта галодным ці ёсць у лішку. Акрамя таго, падкрэслівае складаныя вугляводы і багатыя бялком прадукты больш салодкімі пачастункамі і тлушчаў можа прадухіліць некаторыя з максімумаў і мінімумаў ў вашым энергетычным узроўні.
Хоць часам вы проста не хочаце , каб паесці, мець на ўвазе , што ракавая кахексія - сіндром , які ўключае ў сябе ненаўмыснай страты вагі - з'яўляецца вядучай прычынай смерці сярод людзей , хворых на рак.
5. Трымайце вашу сераду Камфортная
Ўстаноўка тэрмастата пры камфортнай тэмпературы - не занадта горача, не занадта холадна - можа дапамагчы ваш узровень энергіі, а таксама. Пазбягайце гарачы душ, вялікія гарачыя ванны, або дзеяння, дзе вы маглі б стаць астуджанымі.
6. Прыярытэтнасць
Плануйце загадзя і паспрабаваць завяршыць найбольш важныя мерапрыемствы, калі вы адчуваеце сябе свежым. У адным даследаванні, даследчыкі выявілі, што пацыенты сказалі стомленасць была найбольш хвалюе, калі яна замінала дзейнасці яны асабліва карыстаюцца.
Вызначыць тыя віды дзейнасці, якія робяць вас шчаслівым, і змясціць іх у той час, калі вы адчуваеце сябе лепш.
7. мардаваць сябе
З стомленасцю ад раку, і павольна едзе. Імклівае імкнецца змарыць вас больш хутка і можа дадаць у свой узровень трывожнасці, а таксама. Прыслухайцеся да свайго цела. Многія выжылыя рака лічаць, што прымаючы кароткія, частыя перыяды адпачынку на працягу дня замест аднаго доўгага перыяду адпачынку карысна.
8. Пазбягайце алкаголю і кафеіну
І алкаголь і кафеін можа спрыяць стомленасці падчас лячэння рака. Кубак кавы раніцай, верагодна, не будзе балюча, але з дапамогай кафеіну не спаць можа мець непрыемныя наступствы і пакінуць вас адчуваць сябе больш стомленым. Акрамя таго, алкаголь можа дапамагчы вам заснуць, але сон твой не будзе, як заспакойлівым, як калі б вы ўстрымліваліся.
9. Вядзіце часопіс
Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам вызначыць час дня, калі ў вас ёсць больш энергіі, так што вы можаце планаваць адпаведна. Яна таксама можа дапамагчы вызначыць тыя рэчы, якія, здаецца, працадзіць ваш энергетычны ўзровень, а таксама мерапрыемствы, якія паляпшаюць яго. Калі вы вырашылі паспрабаваць вядзенне часопіса, праверыць некаторыя з іншых спосабаў, Journaling было знойдзена на карысць людзей з анкалагічнымі захворваннямі , а таксама спосабы , каб пачаць працу.
10. Упраўленне стрэсам
Мы ўсе ведаем, як стрэс можа знясіліць нашу энергію, нават калі мы не збіраемся праз лячэнне раку. Знайсці спосабы зняць стрэс, які вы знойдзеце прыемным. Медытацыя, ёга , ці малітва карысная для некаторых людзей; іншыя знаходзяць чытаць, слухаць музыку, або прагулка ў парку, каб быць заспакаяльным. Візуалізацыя выкладаюцца ў многіх анкалагічных цэнтрах, і як спосаб справіцца з сімптомамі рака і як метад перамяшчэння міма непазбежнага стрэсу лячэння рака.
11. Разгледзець альтэрнатыўныя метады лячэння, каб змагацца з стомленасцю
Многія альтэрнатыўныя метады лячэння (інтэгратыўнасці метады лячэння), якія выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы з стомленасцю, якая суправаджае рак. І тэрапеўтычны кантакт і іглаўколванне , былі звязаны з памяншэннем стомы ў клінічных даследаваннях на хворых на рак і 2016 даследаванне паказала , цігун асабліва карысным . Праверце з вашай камандай рак, і групы падтрымкі, каб убачыць, якія паслугі прапаноўваюцца ў вашым супольнасці.
12. Далучыцца да групы падтрымкі хворых на рак
Часта, толькі ведаючы, што вы не толькі можа дапамагчы вам справіцца з стомленасцю лячэння рака. Акрамя гэтага, група падтрымкі ці рак падтрымка супольнасць дазваляе чуць ад іншых , якія выпрабавалі падобныя сімптомы , і што яны зрабілі , што дапамагло ім справіцца.
Справіцца для тых, хто любіў адзін з ракам
Гэта не толькі тых, з на рак, якія цяжка справіцца з стомленасцю рака. Калі гэта ваш каханы чалавек можа прымусіць вас адчуваць сябе бездапаможнымі на вяршыні расчараванні. Калі гэта ставіцца да вас, праверце гэтыя думкі аб тым, калі ваш любімы рак .
> Крыніцы:
> Aghabati, N. і інш. Уплыў масажу на болі і стомленасці ад раку пацыентаў , якая падвяргаецца хіміятэрапіі. Доказная камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны. 2008. 2 лютага Epub наперадзе часу.
> Сутарга, Ф. і Дж Даніэль. Практыкаванне для кіравання стомленасцю , звязаныя з на рак у дарослых. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў. 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. і інш. Вывучэнне вопыту пацыента і па ўласнай ініцыятыве стратэгіі для жыцця з стомленасцю , звязанымі з на рак. Канадскі Oncology Nursing Journal. 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. і інш. Стомленасць , звязаных з на рак: сістэматычны і мета-аналітычны агляд нелекарственный метадаў лячэння анкалагічных хворых. Psychological Bulletin. 2008. 134 (5): 700-41.
> Клейн, П. Шнайдер, Р. і С. Роўдс. Цігун ў лячэнні рака: сістэматычны агляд і пабудаваць эфектыўны цігун тэрапіі. Падтрымлівае тэрапія пры раку. 2016 Красавік 5. (Epub перад пячаткай).
> Доўгія, Н., Thanasilp, С. і Р. Thato. Прычынная мадэль стомленасці ў хворых на рак лёгкага , якія атрымліваюць хіміётэрапію. Еўрапейскі часопіс анкалогіі медсясцёр. 2015 Лістапада 7. (Epub перад пячаткай).