Адзін дзень смачны, з нізкім узроўнем халестэрыну ў крыві Caribbean харчаванне Харчаванне на 1250 г. калорый
Як і з любой кухняй, Caribbean ежы можа быць добрым ці дрэнным для вашага халестэрыну, як вы зробіце гэта. Некаторыя ключавыя часткі Карыбскага харчавання (вяндліна, для найбольш зніжэння ўзроўню халестэрыну перавагі дыеты , засяродзіцца на прадуктах , якія з'яўляюцца сардэчна-сасудзістай сістэмы , такіх як рыба, садавіна і гародніна, авакада і бабоў.
Гэты план выбаркі ежа факусуе на цудоўна Карыбскае загартаванае мяса, гародніне і асвяжальных цытрусавых садавіне.
Тут варта адзін дзень халестэрыну дружалюбных карыбскіх страў.
Гэты план харчавання забяспечвае 1253 калорый на працягу дня. Гэта даволі нізкі дыяпазон калорый, але дае падставу, каб дадаць ці змяніць план у залежнасці ад вашых індывідуальных патрабаванняў да харчавання (якія могуць адрознівацца ў залежнасці ад вагі, ўзросту і ўзроўню актыўнасці).
- Падлічыце Вашы Штодзённыя Калорыі патрабаванні
План уключае ў сябе Caribbean натхнёны сняданак, абед і вячэру. Для таго, каб завяршыць план харчавання і дадаць калорый (пры неабходнасці), не саромейцеся дадаваць здаровыя закускі. Халестэрын чыстыя закускі ўключаюць у сябе садавіна, гародніна, бабовыя соусы, арэхі і малочныя прадукты з паніжаным утрыманнем тлушчу.
сняданак
Пачніце свой дзень з некаторым колькасцю бялку і некаторымі напаўненнем садавінай і гароднінай. У гэтым выпадку, авакада дае шмат клятчаткі і сардэчна-сасудзістай сістэме тлушчаў, у той час як трыпутнік дае некаторы крухмал. Адно яйка ў дзень, як правіла, выдатна падыходзіць для здаровага халестэрыну.
Напоі: 1 кубак кавы або травяной чай
1 яечня
1/5 авакада
1/2 трыпутнік, злёгку абсмаленыя
Сняданак налічвае: 295 калорый, Усяго тлушчы 17г (сядзеў 3.5g), Халестэрын 164 мг, вугляводы 32г, валакно 5g, Protein 8g
абед
Суп і салата атрымаць сэрца здаровае, карыбскі нюх з соевым супам і салатай. Калі справа даходзіць да супу і салаты, пераканайцеся, што вы сочыце за ўтрыманне натрыю.
Хоць гэта не абавязкова ўплывае на ўзровень халестэрыну, натрыю можа павысіць крывяны ціск - яшчэ адзін фактар, які спрыяе хваробы сэрца.
Напой: Unsweetened Гібіскус халодны чай
1 порцыя кубінскага Black Bean Soup.
½ рэцэпт кубінскага салаты (нататка выкарыстанне 1 вадкая ўнцыя аліўкавага алею, а не ½ шклянкі, прадугледжаны ў рэцэпце. - гэта будзе густ так жа добра і знізіць ўтрыманне тлушчу і калорый)
Абед налічвае: 447 калорый, Усяго тлушчаў 21g (насычаныя 4g), халестэрын 16мг, Вугляводы 51g, 13g валакна, бялок 19г
вячэру
Скарыстайцеся свежымі морапрадуктаў так шмат у Карыбскім басейне, калі пасля халестэрыну чыстага плана ежы. Круглы яго з дадатковымі багатыя клятчаткай прадукты, як фасолю або замены традыцыйнага белага рысу для карычневага рысу. Для стравы іншых здаровых морапрадуктаў, паспрабуйце гэта пашот Red Snapper з падліўкай з авакада.
Напоі: Ваш выбар без цукру напояў, 8 унцый.
1 порцыя (1/12 рэцэпт) Карыбскі Stovetop Паэлья
2 с. салата падаецца з 1,5 Т. вінегрэта
Вячэра налічвае: 451 калорый, Усяго тлушчаў 22г (сядзеў 3g), Халестэрын 26 мг, вугляводаў 43г, валакна 2 г, вавёрка 19г
дэсерт
Выберыце садавіна на дэсерт. Гэта, натуральна, салодкае і яшчэ адзін добры крыніца для зніжэння ўзроўню халестэрыну валакна. Атрымлівайце асалоду ад адзін кавалачак фрукта, або аб'яднаць папаі, манга і банан лустачкамі і дадайце пырскаць соку лайма і распырскванне какосавай габлюшкай.
Для гэтага аналізу харчавання, мы факторизовали ў 60-калорый кавалак свежых садавіны.
Інфармацыя Ежы Усяго за дзень: 1253 калорый, Усяго тлушчаў 60 г (насычаныя 10,5 г), Халестэрын 206 мг, вугляводаў 141 г, валакно 23 г, бялок 56г