Дэсерт з'яўляецца выдатным спосабам скончыць смачную ежу. Калі вы глядзіце вашыя халестэрыну, канцэпцыя дадання дэсерту можа здацца трохі забаронены на першым. Тым не менш, добрая навіна складаецца ў тым, што вы можаце мець свой кавалак пірага і з'есці яго, асабліва калі вы будзеце прытрымлівацца гэтым рэкамендацыям па выбары халестэрыну чыстых дэсертаў.
зрабі сам
Мала таго, што робіць ўласныя дэсерты дайце Лячыць асабісты кантакт, вы таксама ведаеце дакладныя інгрэдыенты, вы кладзеце ў ваша салодкае задавальненне.
У вас ёсць шмат варыянтаў зрабіць дэсерт, які прыцягальны і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Будзьце то замена хлебапякарнай мукі з пшанічнай мукой або пераключэнне вашага з высокім утрыманнем тлушчу алею з больш здаровай нафтай, спрабуючы некаторыя з гэтых здаровых саветаў забяспечыць смачны дэсерт , які з'яўляецца нізкім утрыманнем калорый.
Watch Your Fat і рафінаванага цукру Змест
Калі вы вырашылі зрабіць свой уласны дэсерт або купіць адзін з крамы, вы заўсёды павінны праверыць цэтлікі ежы. Вы павінны пазбягаць інгрэдыентаў ці дэсерты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў , рафінаванага цукру, солі, і / або транс - тлушчаў , так як гэтыя інгрэдыенты могуць адмоўна паўплываць на здароўе сэрца , калі занадта шмат спажываецца. Больш агульныя вінаватыя, якія ўтрымліваюць гэтыя інгрэдыенты, тарты, печыва, пірагі, глазуру і кандытарскія вырабы. Акрамя таго, некаторыя узбітыя крэмы і пудынгі таксама могуць мець высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў, але, на шчасце, ёсць шмат нятлусты гатункаў, даступных для тых з нас, пасля здаровай дыеты.
паспрабуйце Ёгурт
Вы будзеце здзіўлены, як просты дэсерт можа задаволіць ваш салодкі зуб, не паведаміўшы велізарны штуршок у вашых узроўнях ліпідаў. Адзін дэсерт, які прыходзіць на розум, гэта ёгурт. Гэты сметанковы дэсерт не толькі выкарыстоўваюцца для хуткага сняданку, яго можна ўжываць асобна або ўжываць у якасці далівання на ваш любімы фрукт ці з нізкім утрыманнем тлушчу торта.
Вы прагнеце марозіва, але не жадаеце, дададзеных калорый і тлушчаў у вашым рацыёне? Паспрабуйце замарожаны ёгурт, які на смак як марозіва, але не ўтрымлівае так шмат тлушчу. Калі вы вырашылі выкарыстаць ёгурт ў якасці дэсерту, пераканайцеся, што вы праверыць этыкетку прадуктаў харчавання на яго ўпакоўцы перад выкарыстаннем, так як некаторыя ёгуртаў могуць быць з высокім утрыманнем цукру.
дадаць садавіну
Садавіна з'яўляюцца выдатным спосабам, каб дадаць трохі прысмакі ў канец вашага сэрца здаровага абеду ці вячэры. Самае выдатнае ў тым, што садавіне вы можаце з'есці яго ў адзіночку, дадаць яго ў якасці далівання для вашага любімага ёгурта або нятлустага пудынгу, ці ўключыць яго ў торт або пірог.
Уся садавіна здаровыя, так што вы можаце аб'яднаць вашыя любімыя садавіна, якія ў сезон, каб стварыць цудоўнае задавальненне. Калі вы ўключаеце вашыя садавіну ў цеста або пірогу, праверце пазнакі вашага крамы купіў тэст або кару, так як некаторыя з іх могуць быць з высокімі утрыманнем тлушчу. Акрамя таго, калі вы вырашылі выкарыстаць кансерваваныя садавіна, чытаць этыкеткі прадуктаў харчавання, перш чым купляць, паколькі яны могуць дадаць дадатковы рафінаваны цукар на дэсерт.
Калі вы прагнеце замарожанае ласунак, вы можаце выкарыстоўваць блендер для драбнення вашых любімых садавіны, дадаць невялікая колькасць мёду (калі гэта неабходна), і змясціць яго ў маразільнай камеры, каб зрабіць смачны шарбет.
Не забывайце аб начыннем
Часам, начынне можа зрабіць перапынак або дэсерт.
Акрамя садавіны і абястлушчаны ёгурт, іншыя халестэрыну чыстыя начыння, такія як жменю грэцкіх арэхаў, лёгкі дождж мёду, або некалькі габлюшак цёмнага шакаладу можа быць таксама халестэрын зручны спосаб дадаць густ і тэкстуру на ваш дэсерт. Калі вы настойваеце на узбітыя сліўкі ў якасці далівання, не забудзьцеся выбраць нятлусты розныя крэму.