DASH дыета можа знізіць больш, чым проста крывяны ціск
Калі вы ці каханы чалавек мае высокае крывяны ціск , хутчэй за ўсё , вы чулі пра DASH дыеце. DASH азначае Дыетычныя падыходы да Спыніць Гіпертанія, так што мае сэнс, што зніжэнне высокага крывянага ціску з'яўляецца яго асноўным намерам.
Але DASH дыета можа зрабіць больш , чым проста больш нізкае крывяны ціск: даследаванні паказалі , што яна эфектыўная для зніжэння вагі, прафілактыка і лячэння цукровага дыябету і зніжэння высокага халестэрыну узроўняў.
Што такое DASH дыета?
DASH дыета , якая была распрацавана Нацыянальным інстытутам здароўя (NIH), з'яўляецца калорый кантраляванай дыеты , якая патрабуе шмат садавіны і агародніны, а таксама штодзённых порцый суцэльнага збожжа, абястлушчанага малочнага і нятлустага мяса, і абмежаваных колькасцях прысмакаў і тлушчаў.
Канкрэтнае колькасць порцый залежыць ад таго, колькі калорый вы дамагаецеся кожны дзень. Вось агульныя дыяпазоны штодзённых порцый у гэтым плане дыеты:
- Садавіна: ад 4 да 5
- Гародніна: ад 4 да 5
- Малочныя прадукты: ад 2 да 3 з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчанага
- Збожжа: ад 7 да 8 (прынамсі, палова з якіх павінна быць з суцэльнага збожжа)
- Мяса / рыба: 2 (нішчымнае мяса, скуркі птушкі, рыбы)
- Тлушчы / масла: ад 2 да 3
- Фасолю / арэхі / насенне: 4 да 5 (штотыдзень)
- Прысмакі: 2 - 4 (штотыдзень)
Мэта, у адпаведнасці з НІЗ, каб абмежаваць спажыванне натрыю, насычаныя тлушчы, агульны тлушч і вугляводы з наступнымі каўпачкамі:
- Натрый: 2,300 міліграм (ці 1500 мг у залежнасці ад вашых патрэбаў у галіне аховы здароўя, рэкамендуецца ніжні ўзровень для людзей у больш высокай катэгорыі рызыкі гіпертаніі)
- Насычаны тлушч : 6%
- Усяго тлушчаў: 27%
- Вугляводы: 55%
Халестэрын і DASH
Шматлікія даследаванні паказалі, што DASH дыета эфектыўная ў зніжэнні крывянага ціску. На самай справе, NIH кажа дыета можа знізіць крывяны ціск ўсяго за 14 дзён.
У дадатак да паляпшэння крывянага ціску, то DASH дыета таксама эфектыўная пры аказанні дапамогі людзям , каб схуднець і знізіць ўзровень трыгліцерыдаў і ЛПОНП (вельмі ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці ).
Навіны ЗША і World Reports прылічыў на DASH дыеты, як лепшыя дыеты на працягу некалькіх гадоў запар.
Некаторыя кампаненты DASH дыеты былі звязаны з павышаным узроўнем халестэрыну: атрымліваць шмат абалоніны - у гэтым выпадку з садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў і бабоў; ядуць рыбу і кампактней кавалкі мяса; абмежаванне ласункаў і рафінаваных вугляводаў.
Цікава, што 2015 даследаванне па параўнанні з больш высокім тлушчу версіі DASH дыеты з рэгулярным DASH дыеты і выявілі, што ў той час як абедзве версіі палепшаны ЛПНП і агульнага халестэрыну, тым вышэй тлушчу версіі таксама павялічыўся ЛПВП ( «добры» халестэрын).
Пачатак
Перад пачаткам DASH дыеты або рабіць якія-небудзь іншыя змены ў дыеце, звярніцеся да свайго лекара. Ён ці яна павінны глядзець на вашы колькасці халестэрыну і ацаніць , ці могуць дыетычныя змены робяць розніцы для вас.
І памятайце, што невялікія змены могуць унесці змены. Калі вы не гатовыя цалкам акунуцца ў DASH дыеты, паспрабуйце зрабіць адзін ці два змены (напрыклад, павялічыць садавіны і агародніны, дадаўшы кавалачак фрукта або порцыю агародніны ў кожнай з вашых страў і закусак) ,
крыніцы:
Azadbakht, Л. П. Mirmiran, А. Esmaillzadeh, Т. Азіз, і Ф. Азіз. «Спрыяльныя эфекты дыетычнага Падыходы да Стоп гіпертанія ёсць план на Асаблівасці метабалічнага сіндрому.» Лячэнне дыябету. 28 (2005 г.): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML Маккалоу К. Rexrode, Г. Logroscino і FB Ху. «Прытрымліванне дыеце DASH-Style і рызыка развіцця ішэмічнай хваробы сэрца і інсульту ў жанчын.» Архівы ўнутранай медыцыны. 168: 7 (2008): 713-20.
Мілер, ER, TP Erlinger і LJ Аппель. «Уплыў макронутриентов на ціск крыві і ліпідах: агляд рыўка і OmniHeart выпрабаванняў.» Бягучы Атэрасклероз Reports. 8: 6 (2006),: 460-65.
Obarzanek, Е., FM - Сакс, WM Фолльмер, Г. А. Брэй, Е. Р. Мілер, П. Лін, Н. М. Karanjal, М. Найбольш-Windhauser, Т. Мур, І. Ф. Суэйн, CW. Цюкі і М. А. Proscha. «Уздзеянне на крыві ліпідаў у гіпотэнзіўным Дыета: Дыетычныя Падыходы да Стоп гіпертанія (DASH) Trial» . Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, ТЗ. Дыеты з сырам з высокім утрыманнем тлушчаў, высокім утрыманнем тлушчу мяса ці вугляводаў на сардэчна - сасудзістых маркераў рызыкі ў велікагрузных жанчын у постменопаузе: рандомізірованное перакрыжаванае выпрабаванне. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
«Ваша кіраўніцтва па паніжаючы крывяны ціск з DASH.» Nhlbi.nih.gov. 2006. Нацыянальны сэрца лёгкіх і крыві інстытут. 27 жніўня 2008.