3 Жыццё Tweaks, каб палепшыць вашу ўрадлівыя

Перш чым адправіцца ў клініку бясплоддзя, паспрабуйце гэтыя выпраўлення

Пры спробе зацяжарыць, гэта натуральна для пары хочуць, каб зрабіць усё, што ў вашых сілах, каб зачацце адбываецца хутка. Праз месяц ці каля таго, калі гэтага не адбываецца, людзі часта шукаюць шляхі для павышэння іх урадлівасці ў манеры, якая з'яўляецца бяспечным, натуральным і здаровым.

У той час як некаторыя звяртаюцца да альтэрнатыўных метадаў лячэння, як іглаўколванне і пладавітасці дабаўкі, іншыя выйграюць ад некалькіх простых налад ладу жыцця. Яны распрацаваны, каб палепшыць агульны стан здароўя, памяншаючы трывожнасць, якая можа істотна паўплываць на вашу здольнасць да зачацця. Вось тры ладу жыцця цяжкія вы павінны разгледзець наступныя пытанні:

1 -

Худнець

Шматлікія даследаванні паказалі, што страта ўсяго пяць да 10 адсоткаў ад вагі цела можа значна палепшыць авуляцыю, калі ў вас залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем.

Колькі вы пытаецеся? Ну, па дадзеных даследаванні, праведзенага ў штучным апладненні аддзела ў Універсітэце Абердзіна, для кожнага блока памяншэння вашага індэкса масы цела (ІМТ), вашы шанцы зачаць ісці на здзіўленне пяць працэнтаў.

Відавочна, што вам трэба зрабіць гэта ў здаровай манеры, пазбягаючы аварыі дыеты або іншыя метады хуткай страты вагі. У той жа час, вы павінны засяродзіцца не толькі на колькасць фунтаў вы губляеце , а хутчэй лад жыцця змены , якія вы можаце разумна падтрымліваць , каб захаваць вагу. Гэта ўключае ў сябе рэгулярныя фізічныя практыкаванні і зніжэнне курэння і алкаголю спажывання для вас і вашага партнёра.

Мала таго, што гэтыя рэчы палепшыць вашыя шанцы зацяжарыць, яны могуць трымаць вас здаровым, як вы рыхтуеце прыбыццё нованароджанага.

2 -

Упраўленне стрэсам

Даследаванні ўжо даўно ўсталявалі сувязь паміж стрэсам і бясплоддзем. Тое, што мы ведаем сёння, што высокія ўзроўні стрэсу выклікаюць вызваленне гармона стрэсу, вядомы як кортізола. Пастаяннае ўздзеянне кортізола павялічвае выпрацоўку інсуліну, які, у сваю чаргу, змяняе баланс жаночых палавых гармонаў, у тым ліку тых, якія неабходныя для авуляцыі.

Адно даследаванне з штата Агаё Univerity каледжа медыцыны пацвердзілі, што высокія ўзроўні стрэсу, як вымеранае з дапамогай іншага напружання фермента, вядомага як альфа-амілаза, прывяло да павелічэння ў два разы ў бясплоддзя.

Некаторыя з найбольш эфектыўных спосабаў кіравання стрэсам ўключаюць медытацыю, фізічныя практыкаванні , ёгу, і кансультаванне.

3 -

Змена балансу вашай дыеты

Існуе ўсё больш доказаў таго, што многія з ежы, якую мы ямо, можа паўплываць на нашы шанцы зацяжарыць. Гэта здаецца асабліва актуальна ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ).

З гэтай папуляцыяй жанчын, вядома , што харчовыя дэфіцыты звязаны з гарманальнымі аберацый , якія могуць спрыяць усё, што ад нерэгулярных перыядаў ( олигоменорея ) да страты менструальнай функцыі ( аменарэя ). Акрамя таго, было ўстаноўлена, што энергетычны баланс з'яўляецца больш важным фактарам для авуляцыі ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў, чым ІМТ.

Даследаванне 2009 гады Джэймса Кука школы медыцыны універсітэта ў Аўстраліі паказаў, што інфармаваная падыход да практыкаванні і дыета можа палепшыць гарманальную функцыю жанчыны і палепшаную авуляцыю. Сярод іх рэкамендацый:

• Тлушчы павінны быць абмежаваныя да менш за 30 працэнтаў ад агульнай колькасці калорый з нізкай доляй насычаных тлушчаў.
• Спажыванне калорый павінна быць размеркавана паміж некалькімі прыёмамі ежы ў дзень з нізкім спажываннем ад закусак і напояў.
• Высокае спажыванне нізкіх Г вугляводаў варта пазбягаць, паколькі гэта спрыяе павелічэнню вагі, стымулюючы пачуццё голаду і вугляводы цягу.

Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў можа павысіць іх урадлівасць, ужываючы больш суцэльнага збожжа, раслінныя бялкі (сачавіца, бабы, арэхі , насенне), садавіна і гародніна. Гэта важна, у той час, каб пазбегнуць апрацаваных прадуктаў , такіх як абаранкі, белы рыс, крекеры і нізкім утрыманнем абалоніны збожжавых , якія могуць выклікаць інсулін , каб шып.

Нават у жанчыны, якія не маюць СПКЯ, павялічваючы раслінныя бялкі, а змяншальныя бялкі жывёльнага паходжання было звязана са зніжэннем больш чым на 50 адсоткаў рызыка овуляторного бясплоддзя, у адпаведнасці з 2008 даследаванні з Гарвардскай школы кафедры харчавання грамадскага аховы здароўя.

> Крыніцы:

> Chavarro, J.; Багаты-Эдвардса, J.; Рознер, B. і інш. «Спажыванне бялку і авуляцыя бясплоддзя.» Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Фаршчи, Н.; Rane, A.; Каханне, А. і інш. «Дыета і харчаванне ў сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ): Паказальнікі для лячэбнага харчавання». J Обст Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10,1080 / 01443610701667338.

> Lynch, С.; Сундар, R.; Maisog, J. і інш. «Стрэс павышае зачацця рызыка бясплоддзя: вынікі проспективного когортное даследаванні-даследаванні LIFE пара на падставе." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,1093 / humrep / deu032.

> Панда, S.; Панда, S.; Махешвари, M. і інш. «Уплыў жаночага атлусцення на зыход лячэння бясплоддзя.» J Hum Reprod Sci. 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10,4103 / 0974-1208.69332.