Стомленасць з'яўляецца адным з самых (калі не самы) знясільваючых сімптом безуважлівага склерозу (MS) , і яго асноўнай прычыны, як правіла , складаныя дражніць адзін ад аднаго. Часцяком, фізічна драбнення і дурманлівы знясіленне MS стомленасць вынікае з камбінацыі самой хваробы і іншых фактараў, як лекі, дрэнныя звычкі сну, дэпрэсія або бяздзейнасць.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў той час непрадказальна цяжар стомленасці пры рассеяным склерозе можа здацца невыканальным, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць яго.
Вось 10 стратэгій, якія могуць удзельнічаць у барацьбе, каб стомленасць і адчуваць сябе добра, вы гэта заслужылі.
Знаходжанне Прахладны па барацьбе з MS Стомленасць
Стомленасць можа пагаршацца , калі тэмпература цела чалавека павышаецца, гэта называецца з'явай Утофф . Напрыклад, вы можаце заўважыць, што MS стомленасць пагаршаецца ў гарачай ванне, летняй прагулкі на вуліцы, або ліхаманкі. Гэта пагаршэнне вашай стомленасці пры рассеяным склерозе можа быць вельмі значнымі, некаторыя людзі нават баяцца, што яны адчуваюць новы MS рэцыдывы. Добрая навіна заключаецца ў тым, што з дазволам цяпла, сімптомы вырашыць, так што ваша стомленасць павінна сысці (або назад да зыходнага ўзроўню), як толькі вы астываць.
Прадухіленне гэтай з'явы ад падзей, якія адбываюцца ў першую чаргу з'яўляецца лепшым выбарам. Парады ўключаюць у сябе:
- Вядзенне хатняга з кандыцыянерам,
- Правядзенне міні-вентылятар з сабой або лёду пакеты, якія вы можаце ўставіць у вопратцы
- Пітная халодная вада на працягу ўсяго дня
- Шуканае з ценю, калі звонку
- Улічваючы астуджальны камізэлька
- Гімнастыка раніцай ці вечарам, калі тэмпература звонку халадней
- Насіць свабодную, светлую адзежу з бавоўны, калі звонку
зберажэнне Energy
Ідэя захавання энергіі з'яўляецца тое, што целы людзей з безуважлівым склерозам павінны працаваць, каб зрабіць што-небудзь-ход, думаю, і адчуваць сябе, таму што нервовая сувязь парушаецца і запавольваецца.
Гэта часта, чаму эксперты лічаць, што MS стомленасць больш, чым проста фізічнае знясіленне. Ён часта ўключае ў сябе разумовую стомленасць таксама, шырока вядомы як «туман мозгу.» Усё проста бегчы ўніз больш лёгка.
Вы, магчыма, прыйдзецца падумаць пра будучыню, як вы можаце захаваць сваю энергію кожны дзень. Гэта можа быць складана, але як толькі вы атрымаеце ў струмень руціны, захаванне энергіі можа быць разумным спосабам змагацца стомленасцю. Некалькі спосабаў лепш за ўсё выкарыстоўваць энергію, ўключаюць:
- Будаўніцтва раз адпачынку ў ваша расклад, як у другой палове дня 20-хвіліннай магутнасць ворс
- Планаванне энергаёмістых відаў дзейнасці, як пакупкі, уборкай, або аплачваць рахункі за раніцай, калі вы менш стамляюцца
- Прасіць ваш партнёр, каб узяць на сябе больш з звышмоцных хатніх спраў
- Выкарыстанне скутэра або інваліднай калыскі, каб абыйсці на працягу дня
Захоўваючы It Simple
Мінімізацыя хаосу ў вашым жыцці як мага больш. Declutter свой дом і працоўнае прастору і зрабіць свой дом прывабным, цёплым і карыснае прастору. Працатэрапеўта можа быць асабліва карысным пры распрацоўцы эфектыўнай хатняй і працоўнай асяроддзя на аснове вашых абмежаванняў і патрэбаў MS.
Акрамя таго, шукаць дапамогу і падтрымку з боку сваіх блізкіх. Большасць хоча дапамагчы, але не ведае, як ці не хоча наступаць на пальцы ног.
Пракат прыбіральшчыца ці папрасіць сябра, каб дапамагчы вам з прыбірала дом або прадуктовы пакупкі адзін раз на тыдзень. Калі ў вас ёсць дзеці, папытаеце сяброў аўтабазы і разгледзець пытанне аб скарачэнні колькасці сваіх пазакласных мерапрыемстваў. Яны, верагодна, любяць праводзіць больш часу хаты з вамі ў любым выпадку.
Зрабіце для сябе час, каб зняць стрэс
З будзённага жыцця, гэта можа быць цяжка для любога, каб знайсці час для сябе. Гэта можа быць асабліва цяжкім для тых, з безуважлівым склерозам, які з усіх сіл, каб задаволіць паўсядзённыя надзённыя патрэбы, якая вар'іруецца ў залежнасці ад узроўню інваліднасці. Але, калі ласка, паспрабуйце ўдзельнічаць у дзейнасці, якая вам спадабаецца адзін раз на тыдзень.
Добры адцягненне можа рабіць цуды для вашай стомленасці.
Калі вы выявілі, што стрэс сапраўды ўплывае стомленасць, вы таксама можаце звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія ліцэнзаванага псіхолага або псіхіятра можа быць вельмі карысным, дапамагаючы вам кіраваць стрэсам ў больш здаровай, адаптыўны шлях.
Прыдумайце свае ўласныя праграмы практыкаванняў
Практыкаванне было знойдзена ў навуковых даследаваннях, каб палепшыць MS стомленасць, у дадатак да іншых сімптомаў, як праблемы мачавой бурбалкі і кішачніка і дэпрэсіі. Практыкаванне таксама мае важнае значэнне для здароўя сэрца чалавека.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе цэлы шэраг спосабаў яе рэалізацыі. З вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, распрацаваць план практыкаванняў, які працуе для Вас, грунтуючыся на вашых патрэбах, абмежаваннях і інтарэсаў. Праграма можа ўключаць у сябе штодзённыя прагулкі, садоўніцтва, бальныя танцы, плаванне або практыкаванні рукі і расцяжку, пакуль вы LOUNGE з вашым партнёрам па вечарах.
Вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі творчым вы можаце атрымаць у той жа час атрымліваць вашу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Тым не менш, не забудзьцеся паклапаціцца пра сябе-ня штуршку занадта моцна, занадта хутка. Не забудзьцеся таксама перагравацца. Носіце з сабой бутэльку вады з вамі падчас трэніроўкі экскурсіі, запусціць халодную ваду над запясцем, калі вы атрымаеце цёплым, і насіць лёгкую, дыхаць вопратку.
Удзел у дадатковай тэрапіі
Дадатковыя метады лячэння з'яўляюцца метады лячэння, якія выкарыстоўваюцца ў дадатак да мадыфікацыі хваробы тэрапіі для кіравання сімптомы безуважлівага склерозу. Яны не з'яўляюцца навукова даказаны, каб запаволіць прагрэсаванне безуважлівага склерозу, але, як правіла, бяспечныя, дазваляюць чалавеку гуляць актыўную ролю ў іх здароўе MS, і былі знойдзены ў некаторых даследаваннях, каб палепшыць шэраг сімптомаў безуважлівага склерозу, як стомленасць.
Метады лячэнне , якія былі знойдзеныя , каб палепшыць MS-звязаную стомленасць ўключае ў сябе ёгу, медытацыю, малітву і рефлексотерапія формы -a масажу , у якім ціск прыкладваецца да ног (ці іншых частках цела , як рукі), каб спрыяць гаенню ў галаўны і спінны мозг. Ёга , якая спалучае ў сабе медытацыю, дыхальныя тэхнікі і практыкаванні, часта з'яўляецца добрай альтэрнатывай для людзей з безуважлівым склерозам , якія не могуць удзельнічаць у праграме практыкаванняў.
Разгледзім рэцэпт лекі
Часам ваш лекар будзе рэкамендаваць лячэнне, каб дапамагчы вам справіцца з стомленасцю, з той агаворкай, што вы займаецеся ў іншых стратэгіях сыходу за сабой таксама. Гэтыя прэпараты могуць быць вельмі карысныя для некаторых людзей, але, як правіла, не магія адказу отвержденія вашай стомленасці. Яны таксама маюць некаторыя пабочныя эфекты, якія могуць або не могуць быць варта да вас.
Лекі, якія часам прызначаюць неўролагі кіраваць стомленасці ўключаюць у сябе:
- Симметрел (амантадин)
- Провигил (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым адзін з гэтых прэпаратаў будзе карысным для вас. Важна таксама разумець, што існуюць розныя стратэгіі для прыёму гэтых лекаў. Гэта не здрада усё ці нічога. Напрыклад, людзі з MS могуць прымаць толькі іх Provigil, калі яны ведаюць, што яны збіраюцца мець доўгі і цяжкі дзень. Іншы чалавек можа запатрабаваць риталин штодня кіраваць іх стомленасць.
Get Your ZZZ-х
Сон гэта выдатная рэч, і, на жаль, многія з нас не атрымліваюць дастаткова. Для тых, хто з MS, такія сімптомы, як уставаць ў сярэдзіне ночы, каб выкарыстоўваць ванную пакой і дасьць хвораму, паколванне ногі часта чумы вашай здольнасці добра і доўга спаць. Парушэнні сну таксама можа быць корань вашых праблем сну, як сіндром клапатлівых ног або апноэ сну .
Вы можаце павысіць колькасць і якасць сну, практыкуючы здаровы сон звычкі, як:
- Кладучыся спаць у той жа час кожную ноч, незалежна ад дня тыдня
- Маючы руціну ноч (напрыклад, цёплая ванна з наступным ня-стрэсавай тэлешоў з вашым партнёрам у гасцінай / пазбегнуць стрэсавых размоў, электронная пошта, тэлевізар у ложку)
- Пераацэнка вашага часу дрымоты, калі гэта ўмяшанне з начным сном
- Ліквідацыю або скарачэнне на спажыванне кафеіну, асабліва ў другой палове дня
- Абмежаванне або адмова ад алкаголю, што можа адмоўна паўплываць на ваш сон
- Лячэнне сімптомаў MS (напрыклад, разглядаць лекі для лячэння вашых спазмы мачавой бурбалкі, калі вы прачынаецеся ўначы, каб памачыцца і пазбегнуць вадкасцяў у начны час)
Пабачыўшы свой лекар прапрацоўку расстройстваў сну першасных (даследаванне сну можа быць карысным)
Агляд вашых бягучых лекаў
Гэта можа здзівіць вас, што самі лекі, якія вы прымаеце для сімптомаў безуважлівага склерозу можа быць вінаватым вашай стомленасці або, па меншай меры, прыўносячы ў яго. Напрыклад, антихолинергические прэпараты , якія выкарыстоўваюцца для лячэння вашага нетрымання мачы могуць выклікаць стомленасць, як могуць некаторыя мадыфікацыі хваробы тэрапіі. Міярэлаксанты , якія выкарыстоўваюцца для лячэння спастичности таксама могуць выклікаць стомленасць.
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, як вы можаце кіраваць гэтымі пабочнымі дзеяннямі лекаў. Ваш лекар можа прапанаваць пераход вашых лекаў або змены часу дазавання, як прымаць ваш Авонекс на выходныя дні, калі вы можаце адпачыць ці толькі прымаючы свой цягліцавы релаксант ў вячэрні час.
Звярніцеся да лекара для вашага сумнага настрою
Дэпрэсія не можа быць прычынай вашай стомленасці, але гэта можа быць, што робіць яго горш. Лячэнне вашай дэпрэсіі, як правіла, з дапамогай камбінацыі лекаў і тэрапіі, як кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, хутчэй за ўсё, дапаможа вашай MS стомленасць.
На самай справе, вы можаце нават не ўсведамляць, наколькі ваш настрой ўплывае на вашу стомленасць, або наколькі ваша стомленасць ўплывае на ваша настрой. Гэта, як правіла, складаны цыкл аднаго запускаюць іншыя. Акрамя нізкага настрою і адсутнасць цікавасці да рабіць рэчы , якія вы калі - то карысталіся, іншыя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць змена апетыту і сну, раздражняльнасць і пачуццё безнадзейнасці або віны.
Прывітальнае слова
Звычайна гэта займае некалькі стратэгій для вырашэння вашых MS стомы, але гэта можа быць зроблена з прысвячэннем і штодзённымі намаганнямі. Не губляюць матывацыю або атрымаць ўніз, калі вашы стратэгіі часам не вам, і вам проста трэба ўзяць "ляжаў на канапе і спаць» дзень. Націсніце сябе, але і быць вашым уласным лепшым сябрам.
крыніцы:
Крамер, Х., Lauche, Р., Азіз, Х., Добош, Г. & Lanhhorst, J. (2014). Ёга для безуважлівага склерозу: сістэматычны агляд і мета-аналіз. PLoS One, Лістапад 09/12 (11): e112414.
Krupp, LB, Серафіны, ды - джэй, і Christodoulou, C. (2010). Рассеяны склероз-асацыяваная стомленасць. Экспертыза Neurotherapeutics, Верасень; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, Ф., Ghanavati, Р., Majdinasab, Н., JOKARI, С., & Janbozorgi, М. (2014). Выкарыстанне дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны пры рассеяным склерозе. Часопіс традыцыйнай камплементарнай медыцыны, Jul-Sep; 4 (3): 145-52.