Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: некаторыя здаровыя паводзін ладу жыцця больш задавальнення , чым іншыя. Падчас руху ва антивозрастной дыеце , абмяжоўваючы колькасць стрэсу вы выпрабоўваеце, і ажыццяўленне ўсяго 10 хвілін у дзень , можа ўсё дапамагчы вам жыць даўжэй, не выпускаць з ўвазе істотныя перавагі рэгулярна Аб'яднаўшы гэтыя прыемныя звычкі ў ваш дзень. Мала таго, што яны адчуваюць сябе добра, яны добрыя для вашага здароўя і даўгалецця, таксама.
1 -
Усміхайцеся падрабязнаГэта лёгка абясцэніць усміхаючыся як трывіяльнае дзеянне Упадабанымі тых, хто не з'яўляецца рэалістычным і добрасумленнымі, як яны павінны быць. Але значная колькасць доказаў з'яўляецца будынкам, якое дэманструе стрэс зніжэння магутнасці ўсмешкі. У дзіўным даследаванні , апублікаваным у часопісе Psychological Science, даследчыкі з Універсітэта штата Канзас выявілі , што частата сардэчных скарачэнняў прадметаў , якія робяць стрэсавую задачу нармалізавалася хутчэй , калі яны ўсміхаюцца. Гэта было дакладна нават для суб'ектаў папрасілі правесці палачкі паміж сваімі зубамі; па сутнасці, вымушаныя ўсміхацца, не разумеючы, што яны робяць гэта. Усміхнуўшыся несці складаную сітуацыю можа служыць вам добра, і гэта дапаможа вам выглядаць маладзей, таксама.
2 -
Паўза для Mindful MomentПрымаючы толькі на імгненне, каб назіраць шмат эмоцый, што бягуць праз ваш мозг можа палегчыць напружанне, запаволіць сардэчны рытм і дапаможа вам засяродзіцца. Гэта адкрыццё некалькіх даследаванняў пра карысць усвядомленасці -in пункту гледжання непрафесіяналы, проста быўшы інфармаванае аб стане вашага розуму, не спрабуючы змяніць тое, як вы думаеце ці адчуваеце. Дайце сабе напамін, каб зрабіць кароткую сесію медытацыі; ўсяго за некалькі хвілін вы будзеце на шляху да стварэння аўтаматычнай звычкі, якія могуць дапамагчы вам не толькі расслабіцца, знізіць рызыку развіцця дэпрэсіі (і падтрымання здаровага вагі), але жывуць даўжэй таксама.
3 -
Ешце шакаладСярод саладзей вынікаў аховы здароўя ў апошнія гады з'яўляецца адкрыццё таго, што ваш рызыка сардэчна - сасудзістых падзей , такіх як сардэчны прыступ і інсульт , здаецца, зніжаецца з рэгулярным спажываннем шакаладу. У той час як менш апрацаваныя какава, здаецца, трымае больш карысныя антыаксідантныя флавоноіды, рэгулярна ядуць шакалад любога роду звязаны з больш нізкай смяротнасцю ў некалькіх падоўжных даследаваннях. Толькі будзьце асцярожныя , каб назіраць ваша агульнае спажыванне калорый, каб пазбегнуць набіраць вагу і павялічыць рызыку сардэчна - сасудзістых захворванняў.
4 -
атрымаць OutsideВы калі-небудзь качан дзверы ўсхваляванай аб праблеме, якая здавалася амаль неістотнай да таго часу, вы вярнуліся дадому? Вы не самотныя: розныя даследаванні паказалі, што марнаваць час на прыродзе можа прывесці да зніжэння стрэсу і псіхічнай стомленасці, зніжэнне артэрыяльнага ціску, а таксама палепшыць разумовую канцэнтрацыю. У той час як менавіта час на адкрытым паветры прыносіць карысць здароўю ўсё яшчэ знаходзіцца пад следствам, некаторыя медыцынскія работнікі выкарыстоўваюць так званую «прыроду падтрымлівае тэрапіі» для лячэння захворванняў, пачынаючы ад атлусцення да шызафрэніі. Больш за тое: практыкаванні на адкрытым паветры можа дапамагчы вам захаваць матывацыю і на трасе.
5 -
Правядзіце час з іншымі людзьміЗнаходжанне сацыяльна займаецца з'яўляецца даўгалецце-будаўнік, на думку псіхолага і аўтара Говард Фрыдман. Яго даследаванне на 80-гадовым даследаванні Люіса Тэрме ў 1500 дзяцей школьнага ўзросту паказала, што адзін з паслядоўных паводзін сярод самога доўгажывучых удзельнікаў была ступень, у якой яны былі сацыяльна звязаны з сям'ёй і сябрамі. Не забывайце пра карысць для здароўя заставацца ў кантакце з іншымі людзьмі.
6 -
палічыце ДабраславеньнеПадзяку не проста сказаць дзякуй-гэта стаўленне, што колеры увесь ваш погляд на жыццё. Людзі, якія называюць сябе ўдзячны, здаецца, адчуваюць менш стрэсу, зайздрасць і крыўду, маюць моцны імунную сістэму, і больш аптымістычныя і менш песімістычныя адносна сваёй будучыні. Калі вы трымаеце часопіс падзякі ці проста прыняць да ведама вашых дабраславеньняў перад сном у начны час, ваша здароўе і перспектывы выйграюць ад больш ўдзячных.
7 -
Выпіце келіх віна ці Sip нешта падобнаеПадніміце келіх ці два, але толькі шклянку ці два. Існуе шырокія дадзеныя аб тым, што людзі, у якіх ёсць напой кожны дзень жывуць даўжэй, чым людзі, якія п'юць больш, чым гэта, ці нават тых, хто не ўбіраюць зусім. І даўгавечнасць ўшанаванні не толькі для чырвонай віны; піць алкаголь у ўмераных колькасцях звязана з больш нізкай смяротнасцю ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсульту да раку.
8 -
Ешце больш арэхаўНе захоўвайце гэтыя цудоўныя пачастункі толькі для асаблівых выпадкаў. Вялікі агляд, праведзены навукоўцамі з Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя і ў іншых месцах з удзелам 76000 жанчын і 42000 мужчын, вывучаныя на працягу трох дзесяцігоддзяў выявілі, што ўжыванне каля унцыі (28 г) арэхаў кожны дзень быў звязаны з 20% зніжэннем рызыкі смерці ад любой прычына. Хоць даследаванне не даказвае, што ўжыванне ў ежу міндаль, грэцкія арэхі і арэхі кешью фактычна знізілі верагоднасць такіх захворванняў, як хваробы сэрца, рак і хваробы дыхальных шляхоў, тым часцей падвяргае спажывалі арэхі, тым ніжэй рызыка гэтых захворванняў. Нават лепш людзі, якія рэгулярна ядуць арэхі, як правіла, бядней, чым тыя, хто не робяць, нягледзячы на высокі ўзровень тлушчу і калорый змест гэтай ежы ст.
9 -
Выпіць кубак кавыКалі ваш дзень сілкуецца кафеінам, гэта даследаванне знаходкай шэрагі там з навуковымі высновамі пра шакалад. 2014 мета-аналізу , апублікаваныя ў Амерыканскім часопісе эпідэміялогіі выявілі , што ўжыванне 3 кубкаў кавы ў дзень , было звязана з 21% ніжэй узровень смяротнасці ад сардэчна - сасудзістых захворванняў. Падыспытныя, якія пілі 4 кубкі кавы кожны дзень мелі 16% больш нізкі рызыка смерці ад любой прычыны. Калі вы любіце кавы, выпіць некалькі кубкаў штодня без віны; вы, верагодна, здаравей для яго.
10 -
Выдаткуйце час на Cause You LoveЛюдзі, якія рэгулярна добраахвотна часта адзначаюць, што яны атрымліваюць значна больш ад дзеяння, чым яны даюць, і ёсць даследаванні, каб падтрымаць іх. Апублікавана ў 2013 годзе ў галіне псіхалогіі і старэння, агляд 14 даследаванняў па вывучэнню ўзаемасувязі паміж арганізаванай добраахвотніцтва і здароўя выявілі зніжэнне рызыкі смяротнасці сярод людзей , рэгулярна добраахвотніцтва свой час і энергію на прычыны , якія яны падтрымліваюць. Хоць ёсць сведчанні таго, што падпісанне проста для павышэння вашага ўласнага здароўя, ня ахоўнае, дапамагаючы іншым (не перавышаючы свой уласны фізічны або эмацыйны патэнцыял), здаецца, каб трымаць вас здаровымі і жыць даўжэй.
Разумееце? Там няма прычын пакутаваць пры стварэнні больш здаровых звычак. Незалежна ад таго , што ваш узрост , ваш лад жыцця не можа быць зменены ў лепшы бок з некаторымі прыемнымі і ўстойлівых дзеянняў , якія падораць вам старэнне больш павольна.
крыніцы:
Alessio Crippa, Андрэа Discacciati, Сусанна C Ларсан, Аліцыя Wolk і Нікола Орсини. «Спажыванне кавы і смяротнасці ад усіх прычын, сардэчна - сасудзістых захворванняў і рака: доза-адказ мета-аналіз.» Am J Epidemiol. (+2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt і Піцер Wahrborg. «Прырода-Assisted Therapy: сістэматычны агляд кантраляваных і обсервационных даследаванняў.» Скандынаўскі часопіс грамадскага аховы здароўя 2011; 39: 371-388
Элізабэт Рычардсан, Джэймі Пірс, Рычард Мітчэл, Піцер Дзень і Сайман Кінга. «Асацыяцыя Між зялёных насаджэнняў і канкрэтных прычын смяротнасці ў гарадской Новай Зеландыі: экалагічны аналіз зялёнай касмічнай ўтыліты. «BMC Public Health. 2010; 10: 240.
Ін Бао, Цзяли Хань, Франк Б Х, Эдвард л Джиованнуччи, Мэір J Стампфер, Вальтэр З Виллеттами, і Чарльзам S Фукс. «Асацыяцыя спажывання Nut З Total і смяротнасці ад канкрэтных прычын.» N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.