Выкарыстоўваючы метады рэлаксацыі і пазіцыянавання для памяншэння напружваючыся
Што вы можаце зрабіць, каб паменшыць напружанне на ўнітазе ад завал? Калі вы пакутуеце ад завал , гэта можа быць абнадзейваючым ведаць , што выкарыстанне метадаў рэлаксацыі і пазіцыянавання можа быць карысным ў зніжэнні напружвае ў той час як на ўнітазе , і можа дапамагчы аблегчыць вашу барацьбу , каб мець спаражненьне.
Нацяжная таксама можа прывесці да развіваецца гемарой і нават выпадзення прамой кішцы.
У той час як вы можаце распачаць некаторыя крокі, каб паменшыць напружвае, гэта таксама добра, каб звярнуцца па дапамогу ад вашага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг, каб даць вам некаторыя рашэнні для прадухілення хранічных завал. Адзін з вашых першых крокаў у кірунку памяншэння напружвае з'яўляецца забеспячэннем вы былі досыць пітной вады. Калі вы абязводжаны, што будзе спрыяць жорсткаму крэсла і завалам.
Метады рэлаксацыі паменшыць туалетныя напружваючыся
Які тып тэхнікі рэлаксацыі можна выкарыстоўваць? Адным з іх з'яўляецца візуалізацыя. Зачыніце вочы і ўявіце сябе ў спакойнай і прыгожай сцэны, напрыклад, на пляжы, у садзе ці ў лесе. Адкрыйце ўсе свае пачуцці, каб прадставіць сабе, што вы будзеце бачыць, слых, нюх, і кранальна.
Глыбокія дыхальныя практыкаванні з'яўляюцца яшчэ адным метадам рэлаксацыі. Мышцы практыкаванні на расслабленне , напружваючы і выпускаюць групы цягліц з галавы да ног, яшчэ адна методыка. Вы можаце чаргаваць гэтыя тры тыпу рэлаксацыі практыкаванні або выбраць толькі адзін ці два.
Для дасягнення найлепшых вынікаў, практыка вашых метадаў рэлаксацыі два-тры разы на дзень у ціхім, утульным месцы, а затым выкарыстоўваць метады, каб дапамагчы трымаць вас расслабленым ў той час як вы сядзіце на ўнітазе. Памятаеце , што лепшы час , каб заахвоціць спаражненьне ў тую раніцу , калі кішачныя скарачэння, верагодна, будуць на піку свайго развіцця .
Атрымлівайце асалоду ад даволі вялікі сняданак, пераважна з некаторымі тоўстай ежы, каб стымуляваць страўнікава -ободочной рэфлекс . Тады час для спакойнага наведвання туалета. Устрымаецеся ад напружання, і выкарыстоўваць свае навыкі рэлаксацыі, каб дапамагчы вам заставацца спакойным. Паспрабуйце візуалізаваць мышцы ў кішачніку дагаворныя ў спакойным рытме, каб зручна перамяшчаць крэсла разам.
Туалетных пазіцыі - Калені вышэй, чым Сцягна
Ёсць некалькі невялікіх даследаванняў, якія паказваюць, што дэфекацыя ў паў-прысеўшы становішчы калені вышэй сцёгнаў можа паменшыць напружанне. У гэтым выпадку, на кукішках, не азначае, які завіс над унітазам, а час сядзення на ўнітазе з нагамі падпіралі на нізкім крэсле. Вы знаходзіцеся ў сядзячым становішчы на кукішках, калені вышэй сцёгнаў, седзячы на ўнітазе. Гэта палажэнне не рэкамендуецца, калі гэта выклікае вас любая боль, або калі вы акрыяўшы ад аперацыі эндапратэзавання тазасцегнавага сустава. Ёсць туалетныя прыналежнасці, вырабленыя для гэтай мэты, ці вы можаце выкарыстоўваць усе, што пад руку. Даследаванні па гэтай пазіцыі не з'яўляецца канчатковым, але вы можаце даць яму паспрабаваць.
Вы таксама можаце паспрабаваць нахіліўшыся наперад, калі вы прынесяце ўніз, так як гэта павялічвае ўнутрыбрушны ціск без напружання.
Выкарыстанне рэлаксацыі і пазіцыянавання, вы можаце быць у стане напружыць ўсё менш і знізіць рызыку гемарою і пролапс.
Тым не менш, калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы з заваламі і напружваюць, звярніцеся да лекара, так што вы можаце атрымаць кансультацыю, дыягностыку і лячэнне.
> Крыніцы:
> Завала. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Сакакибар R, Tsunoyama Да, Hosoi Н, і інш. Ўплыў Становішча цела на дэфекацыю ў людзей. СНМП: Новага сусьветнага парадку Сімптомы. 2010; 2 (1): 16-21. DOI: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.