Шмат хто з нас прагнуць, што штогадовы водпуск, калі можна адпачыць, правесці час з любімымі, і быць свабоднымі ад стрэсу працы і паўсядзённым жыцці. Але калі вы схільныя да галаўнога болю, водпуск можа быць няшчасным трыгер галаўнога болю. Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі вы актыўны ў вашым здароўе галаўнога болю, вы, верагодна, можаце прадухіліць любую адцягваючыя болю галавы.
Вось некалькі саветаў, каб зрабіць ваш адпачынак без галаўных боляў:
1. Піце ваду
Вада дэпрывацыя з'яўляецца трыгерам-і вядомай галаўнога болю лёгка забыцца піць ваду, калі вы імчыцеся ў аэрапорт, спаць падчас доўгага палёту, а затым купаюцца у цудоўна сонца пяшчанага пляжу. Але, пераходзячы ад халоднага клімату ў цёплы, трапічны клімат робіць яго яшчэ больш важна, што вы п'яце шмат вады.
А «абязводжванне галаўны боль» была апісана па - рознаму, часам быўшы лакалізаваных ў адной частцы галавы і іншых часоў больш абагульненай, як галаўны боль напружання . На шчасце, у паўгадзіны, гадзіну, вада звычайна можа супакоіць галаўны боль.
2. Get Your для Zzzz
Пазбаўленне сну з'яўляецца распаўсюджаным трыгерам галаўнога болю, асабліва мігрэні. Такім чынам, у той час як гэта можа быць павабным, каб застацца да канца упакоўкі для захапляльнага пляжнага адпачынку ці экспедыцый праз гару Перу, калі ласка, загадзя планаваць, пакаваць рана і высыпацца замест гэтага. Акрамя таго, гэта добрая ідэя, каб падтрымліваць рэгулярны графік сну падчас вашага адпачынку.
3. Гадзіннік Алкаголь
Многія людзі п'юць больш алкаголю падчас адпачынку, і гэта можа быць галаўны боль запуску. У той час як алкаголь з'яўляецца агульным осадителем мігрэні і кластарнай галаўнога болю , гэта таксама можа прывесці да таго , што вядома як алкагольнай галаўнога боль - і ёсць два тыпу: а кактэйль галаўнога боль і пахмелле галаўны боль .
Так што будзьце асцярожныя з вашым спажываннем алкаголю. Калі алкаголь з'яўляецца галаўным болем трыгера для вас, то, калі ласка, падумайце, перш чым піць.
4. Трымайце ваш Кафеін Intake Тое ж самае
Кафеін у галаўнога болю кіравання з'яўляецца складанай тэмай. З аднаго боку, кафеін можа дапамагчы аблегчыць мігрэнь і галаўныя болі напружання тыпу. З іншага боку, штодня кафеін звязаны як з хранічнай мігрэнню і рыкашэтам галаўных болямі . А потым, прапусціўшы ранішнюю кубак Джо можа прывесці да адмены кафеіну галаўнога болю .
Што вы павінны рабіць? Прытрымвайцеся вашым тыповым спажыванне кафеіну падчас адпачынку, як калі б падчас звычайнай тыдня. Гэта, хутчэй за ўсё, мінімізаваць кафеін, звязаныя з галаўным болем.
5. План Ahead
Стрэс можа быць трыгерам галаўнога болю, і вакацыі маюць свае ўласныя стрэсы. Таму паспрабуйце абмежаваць стрэс, быўшы спакойным і гатовы. Разгледзім ўзлёт праз дзень ці два да і пасля вашага адпачынку. Гэта забяспечыць дастатковую колькасць часу для фізічных задач, такіх як ўпакоўка або распакаванне, а таксама разумовых задач, як падрыхтоўка вярнуцца на працу або прыстасоўваючыся да змены часу.
Іншыя смачныя кавалачкі, каб звесці да мінімуму стрэс, ўключаюць:
- стварэнне маршруту
- Прыбыццё рана для палёту
- Ўпакоўка закускі для вашага нумара, так што вы можаце пажаваць што-то ў прамежках паміж прыёмамі ежы або падчас дзённых экскурсій
- Звярніцеся да лекара перад паездкай. Будзьце ўпэўненыя, калі вы знаходзіцеся на рэцэпт лекі галаўнога болю, што ў вас ёсць адпаведную прапанову.
Прывітальнае слова
Самае галоўнае, ісці ў адпачынак з пазітыўным стаўленнем ўсмешка, смех, і смакаваць на гэты раз. Будзьце добрыя да сябе, і нават калі вы атрымаеце галаўны боль, нягледзячы на тое асцярожна, паспрабуйце не хвалявацца. Гэта адбываецца, і вы можаце прайсці міма яго і атрымліваць асалоду ад годным адпачынкам.
крыніцы
Blau JN. Вада дэпрывацыі: новая мігрэнь осадитель. Галаўны боль. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Келман L & Дажджы JC. Галаўны боль і сон: вывучэнне сну і скаргаў у вялікім клінічным узоры мігрэні. Галаўны 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB і соавт. Зніжэнне успрыманага стрэсу як мігрэнь трыгер: тэставанне «хай ўніз галаўны боль» гіпотэза. Neurology. 22 красавіка 2014; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, M Franchini, Bartolozzi ML, Mugnai S, і Гуідо L. Алкагольныя напоі ў якасці трыгераў ў першасных галаўных боляў. Боль Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, і Грыфітс RR. Абстынентны сіндром пасля падвойнага сляпога спынення спажывання кафеіну. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.