Што вы робіце, калі стрэс AMPS Up?
Стрэс пагаршае астму для многіх пацыентаў. Сам па сабе стрэс можа прымусіць вас адчуваць сябе засопшыся. Стрэс таксама можа спрыяць не прымаць лекі астмы.
Стрэс з'яўляецца часткай нашай паўсядзённым жыцці, і малаверагодна, што вы можаце ліквідаваць усе стрэсы са свайго жыцця. На самай справе, не ўсе стрэс дрэнна. Некаторы стрэс можа прывесці да павышэння прадукцыйнасці працы.
Тым не менш, вы павінны пазбягаць нездаровай стрэс, справіцца са стрэсам, што вы не можаце пазбегнуць, і вывучыць стратэгіі, каб расслабіцца і прадухіліць сімптомы астмы.
Патафізіялогія стрэсу і астмы прыводзіць ваша цела , каб вызваліць хімічныя рэчывы , такія як гістамін , што прыводзіць да запаленчай рэакцыі і сімптомах , такім як сарамлівасць ў грудзях , кашаль , ёй hortness дыхання , або Wh eezing .
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія практыкаванні вы можаце рабіць на рэгулярнай аснове з астмай. Незалежна ад практыкаванні вы любіце, ад аэробікі да ёгі, можа прынесці карысць ўзроўню стрэсу. Практыкаванне павышае ўзровень эндарфіну, паляпшае настрой, паляпшае сон і дапамагае павысіць ўзровень энергіі. Практыкаванне таксама з'яўляецца эфектыўным спосабам прафілактыкі атлусцення , якая аказвае негатыўны ўплыў на ўзровень астмы і стрэсу.
Навучыцеся метады рэлаксацыі
Хоць існуе цэлы шэраг розных метадаў , такіх як вядзенне часопіса ці чытаць станоўчыя пацверджання; проста запаволенне можа таксама дапамагчы.
дыхальная гімнастыка
Дыхальныя практыкаванні не толькі дапамагаюць справіцца са стрэсам, але яны таксама могуць дапамагчы атрымаць астму пад кантролем.
Бутейко метад дыхання быў прызнаны, магчыма, карысна Брытанскім Кіраўніцтва па кіраванні Астма 2008 «B» рэкамендацыя класа азначае, што дыхальныя практыкаванні могуць быць карысныя для некаторых пацыентаў з астмай. У кіраўніцтве гаворыцца ў «Тэхніка дыхання Бутейко можна лічыць, каб дапамагчы пацыентам кантраляваць сімптомы астмы.»
абдумваць
Простая медытацыя можа забяспечыць значныя перавагі для вашага здароўя і дабрабыту. Многія нават не дае медытацыі паспрабаваць, таму што яны адчуваюць, што гэта можа быць занадта складана.
Паспрабуйце гэтую простую 4-хвілінную медытацыю.
- Зачыніце вочы і паслабцеся. Я аддаю перавагу мець святло і нізкі, і іншыя аддаюць перавагу мяккую музыку ў фонавым рэжыме. Зручнае крэсла таксама добра.
- Зрабіце глыбокі ўдых з упорам на рухі вашай дыяфрагмы і жывата.
- Засяродзьцеся на вызваляючы напружанне ад вашага цела на працягу адной хвіліны і паспрабаваць засяродзіцца на «думаць ні пра што». Як думкі прыходзяць вам у галаву, хай ідуць.
- За хвіліну два, паспрабуйце засяродзіцца на станоўчых момантах у вашым жыцці.
- За хвіліну тры, засяродзіцца на людзей і рэчаў, якія вы Удзячны за.
- За хвіліну чатыры, засяродзіцца на вялікіх рэчах, якія вы хочаце зрабіць.
ёга
Ёга з'яўляецца mindfullness практыкі, якая падпадае пад дадатковай тэхнікай медыцыны. Яна мае шмат метадаў, позу і тыпаў. Гэта таксама ў значнай ступені факусуюць на дыханні. Многія з маіх пацыентаў знайшлі метады хатха лёгкім і прыемным, каб пачаць з.
Стаць Астма Expert
У той час як усе вышэйзгаданыя метады дапамогуць вам знізіць узровень стрэсу, стаўшы спецыяліст астмы дапаможа вам паменшыць стрэс астмы. Пераканайцеся, што ў вас ёсць план дзеянняў астмы.
Гэта кіраўніцтва будзе інструктаваць вас, як пазбегнуць ўзбуджальнікі астмы і што рабіць аб вашым кіраванні лекі. Маючы дарожную карту і ведаючы, што рабіць, калі ў вас сімптомы астмы будзе паменшыць агульны ўзровень стрэсу аб астме.
Астма патрабуе некалькі прэпаратаў, якія прымаюцца па розных прычынах. У залежнасці ад вашага бягучага кантролю і вашых сімптомаў астмы вы будзеце прымаць розныя камбінацыі вашых лекі. Asa вынік, неабходна ведаць розніцу паміж вашым выратавальным інгалятарам і вашы лекі кантролера. Сапраўды гэтак жа, як часта вы прымаеце кожнае лекі і ведаць, калі, калі вы злоўжывае вашы лекі неабходныя для добрага кантролю і падтрымання вашага турботы астмы нізкім.
Іншыя стратэгіі для зніжэння вашага турботы астмы ўдзельнічаюць вашу сям'ю. Ваша сям'я можа забяспечыць неабходную сацыяльную падтрымку і дапамогу. Усе хранічныя захворванні ў галіне аховы здароўя можа быць цяжка кіраваць, і сем'і могуць дапамагчы зразумець хвароба.
Нарэшце, ёсць і іншыя змены ладу жыцця, якія вы можаце зрабіць, што дасць магчымасць не толькі палепшыць агульны стан здароўя, але і дапаможа палепшыць вашу астму. Страта вагі, кінуць паліць, і больш фізічныя практыкаванні ўсіх змяненняў ладу жыцця, якія дапамогуць палепшыць вашу астму. Вось некаторыя з самых складаных змяненняў ладу жыцця людзі робяць, але рабіць гэтыя рэчы, прывядзе да паляпшэння кантролю над астмай. У той час як змяненне ладу жыцця складана, займае шмат часу і ахвяра з вашага боку, гэта прывядзе да памяншэння сімптомаў і паляпшэння кантролю над астмай.