Артрыт з'яўляецца агульнай праблемай, якая толькі становіцца ўсё больш і больш часта дыягнастуецца. Мала таго, што людзі жывуць даўжэй і маюць больш актыўны лад жыцця, але па-за грамадствам становіцца ўсё цяжэй. Па меры павелічэння масы цела, так што робіць нагрузку на нашы суставы, асабліва тазасцегнавых і каленных суставаў. Правядзенне вакол лішняга вагі змяшчае больш напругі на суставы, і можа прывесці да больш высокай верагоднасці развіцця артрыту.
Людзі з вялікім вагой цела маюць больш цяжкі артрыт, і дыягнаставаны з артрытам ў больш раннім узросце.
Пытанне заключаецца ў тым: ці будзе страты вагі дапамогі ад болю артрыту, ці гэта занадта позна, калі вы ўжо былі дыягнаставаны з артрытам? Навуковыя дадзеныя вельмі ясна: нават невялікае зніжэнне масы цела можа значна паменшыць сімптомы болі ў суставах. Даследаванні паказалі нам, што зніжэнне масы цела 5% да 10% можа значна паменшыць болі ў суставах і палепшыць талерантнасць да фізічнай нагрузцы. Гэта добрая навіна, калі ў вас залішняя вага!
Хоць ні адзін не кажа, што страта вагі лёгка, гэта сапраўды забяспечвае аптымізм для людзей, якія маюць залішняя вага і маюць артрыт. Страта вагі цяжка , калі ў вас ёсць дрэнныя суставы ; Аднак, ёсць спосабы ажыццяўлення , якія не ставяць занадта шмат увагі на суставы вашага цела.
Парады, каб схуднець для артрыту
- # 1: Трымайце вашыя мэты Умераная
Калі вы страціце шмат вагі, гэта ўзрушаюча. Калі пачынаў, хоць, вы павінны трымаць свае мэты проста. Не турбуйцеся аб вашым ідэальным вазе цела. Паспрабуйце спачатку страціць 10 фунтаў, а затым захаваць гэты вагу.
- # 2: Low-Impact Ці ў шлях
Страта вагі можа запатрабаваць ад вас, каб даведацца новы спосаб ажыццявіць. Большасць пацыентаў я справу з артрытам знайсці хадзе на вялікія адлегласці цяжка. Таму, спрабуючы ажыццявіць хадой не можа працаваць. Вазьміце плаванне або водную аэробіку як спосаб ажыццяўляць без болі ў суставах.
- # 3: дыета Гэтак жа , як важна
Гледзячы што вы ясьце так жа важна, як практыкаванне, якое вы выконваеце. мэты страты вагі можа быць лепш за ўсё дасягаецца з дапамогай здаровага харчавання і адпаведных практыкаванняў. Спрабуючы схуднець раптоўным, рэзкае змяненне фізічных практыкаванняў звычкі або дыеты наўрад ці атрымаецца. Замест гэтага, знайсці больш тонкія змены, якія вы можаце адаптаваць і падтрымліваць. - # 4: Атрыманне даведкі
Дасягненне мэты страты вагі значна больш шанцаў быць паспяховым, калі ў вас ёсць дапамогу і падтрымку сеткі. Некаторыя ідэі ўключаюць у сябе гаварыць з вашым доктарам, робячы мэты з сябрамі і з дапамогай анлайн-інструментаў, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Далучэнне да інтэрнэт-супольнасць можа дапамагчы вам атрымаць неабходную падтрымку.
Bottom Line: зрабіць высілак
Перспектыва ажыццяўлення можа быць складанай для многіх людзей, але выгады для тых, хто боль у суставах могуць быць драматычнымі. Пачатак простых, з разумнымі чаканнямі, і паспрабаваць страціць толькі невялікі адсотак ад масы цела. Рознагалоссі, калі вашы суставы турбуюць вас, гэта будзе мець істотнае значэнне. Як паказвалася вышэй, пераканайцеся, што вы лёгкасць у яго, і атрымаць некаторую дапамогу па шляху, і рэльеф, варта спадзявацца быць прама за вуглом! На адпаведную запіску, вы павінны знайсці аналагічныя перавагі практыкаванняў з іншымі праблемамі , якія ідуць разам з залішняй вагой , уключаючы ваша крывяны ціск і ўзровень цукру ў крыві.
крыніца:
Мілер Г. Д. і інш. «Інтэнсіўная праграма страты вагі паляпшае фізічныя функцыі ў пажылых , якія пакутуюць атлусценнем дарослых з осцеоартрітом каленнага сустава» Атлусценне 2006 Ліпеня; 14 (7): 1219-30.