Практыкаванне мае важнае значэнне для людзей, якія пакутуюць артрытам і ў пацыентаў, якія перанеслі замену сустава. Падтрыманне вагі ўніз і цягліц моцны можа дапамагчы адтэрмінаваць замену сустава і палепшыць вынікі хірургічных пасля сумеснай хірургіі замены.
Тым не менш, ён таксама можа быць праблемай, каб ведаць, якія віды дзейнасці з'яўляюцца бяспечнымі і могуць быць выкананы без болю.
Для людзей, якія пакутуюць артрытам, болі ў суставах могуць перашкаджаць некаторыя віды дзейнасці фізічных практыкаванняў. Для тых, у каго ёсць замена сустава, яны могуць шукаць варыянты, якія не прывядуць да пашкоджання замены. Вось некалькі спосабаў, каб трэніравацца, так што вы без болю, нягледзячы на ваш артрыт. Яны таксама могуць быць выдатным выбарам для людзей, якія маюць сумесную замену і хочуць, каб пераканацца, што ён цягнецца як мага даўжэй.
пілатэс
Пілатэс выдатны спосаб умацаваць найбольш важныя мышцы цела (ядра) у нізкай аддачы, бяспечны спосабам. Вы можаце думаць, Пілатэс не можа стымуляваць дастатковую трэніроўку, але прафесійныя спартсмены і спартыўныя трэнеры не пагодзяцца. Пілатэс стаў папулярным сродкам для лячэння траўмаў і прафілактыкі нават з прафесійнымі спартсменамі. Пілатэс з'яўляецца бяспечным для суставаў і можа дапамагчы палепшыць механіку цела.
ёга
Ёга з'яўляецца адным з найбольш часта выконваемых практыкаванняў дзейнасці, і часта адзін з самых простых, каб знайсці інструкцыі і падтрымку для людзей, якія будуць сачыць за нізкую актыўнасць ўздзеяння.
Ёга ўключае ў сябе расцяжку, паслабленне і дзеяння сілы. У той час як людзі, якія пакутуюць артрытам , могуць мець абмежаванні іх рухомасці, яны звычайна могуць змяніць паставы ёгі , якія дазваляюць за ўдзел . Пераканайцеся, што вы пагаворыце з інструктарам пра якія-небудзь абмежаванні, вы можаце мець ў руху.
водная аэробіка
Распрацоўка ў вадзе спосаб выканаць нармальную дзейнасць без уплыву работы на зямлі.
Водныя трэніроўкі могуць ўключаць аэробіка, хада, бег трушком ці проста пра што-небудзь яшчэ. Нават спартыўныя спаборніцтвы могуць быць прайграныя ў вадзе (напрыклад, воднае пола, баскетбол і г.д.), які прадухіляе болі ў суставах.
плаванне
З плаваннем, вашы суставы падтрымліваюцца вадой, што палягчае боль пры артрыце. Для людзей з найбольш цяжкім артрытам у іх сцягна, альбо племя, плаванне можа быць зроблена з высоўнай буем, каб даць вам добрую трэніроўку сардэчна-сасудзiстай сiстэмы, не размяшчаючы ніякай нагрузкі на сцягна або калені.
язда на ровары
Веласпорт з'яўляецца адным з маіх любімых рэкамендацый, таму што гэта не толькі нізкая аддача спосаб ажыццявіць, але цыклічнае рух веласпорту стымулюючае для храстка ў суставе. Веласпорт дае добрую цягліцавую і сардэчна-сасудзістай трэніроўкі і разнявольвае жорсткія суставы часта сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць артрытам. Пачніце са стацыянарным веласпортам, і рухацца на адкрытым паветры, як вы становіцеся мацней.
вага машыны
Навучанне з вагамі можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, а таксама з'яўляецца выдатным спосабам, каб стымуляваць здароўе костак. Гімнастыка з вагамі павінна быць зроблена бяспечна, але з правільнай інструкцыяй, амаль кожны можа даведацца некалькі добрых трываласць вучэнняў. Нават з некалькімі гантэлямі і некаторымі базавымі ведамі, вага трэніроўка можа быць ідэальнай для лячэння артрыту.
хада
Хада з'яўляецца любімым заняткам многага хворага артрытам. Хоць гэта не самая лепшая трэніроўка для тых, хто з артрытам, хада для фізічных практыкаванняў, вядома, лепш, чым адсутнасць практыкаванняў на ўсіх. Так што калі вы хочаце ісці, то ісці! Ёсць некалькі спосабаў, каб мадыфікаваць вашу хаду для лепшай трэніроўкі, у тым ліку спрабуючы інтэрвальныя шпацырам і ўключэння рукі.
Tai Chi
Тай - чы ўсё часцей выкарыстоўваецца ў якасці дадатковага лячэння розных захворванняў і мае перавагі як на фізічных функцый і псіхічнага здароўя. Людзі, якія пакутуюць артрытам, як было паказана, каб мець менш болю артрыту пры выкананні тай-чы дзейнасці.
Гэта нізкае ўздзеянне практыкаванні дапамагаюць з балансам, мабільнасцю і сілай.
Прывітальнае слова
Як вы можаце бачыць, ёсць шмат варыянтаў ажыццяўлення, нават для тых, хто з болем у суставах ад артрыту. Практыкаванне было паказана, каб быць карыснымі для пацыентаў з артрытам, як да, так і пасля сумеснай хірургіі замены. Добрая працэдура можа быць выканана без павелічэння болю і без рызыкі пашкоджання нядаўна замененай сустаў. Нягледзячы на тое, што вы заўсёды павінны абмеркаваць новую праграму практыкаванняў з вашым які лечыць лекарам, амаль заўсёды пацыенты знаходзяць перавагі, калі яны рэгулярна ўдзельнічаюць у трэнажорнай дзейнасці. Не дазваляйце вашай артрыт прывесці вас да аселага ладу жыцця - шукаць іншы варыянт, які дазволіць вам рухацца і трымаць моцны.
крыніцы:
> Дженин LJ, Мур Р. Кларк C, Martin D, Колвин Л., Сміт BH. «Фізічная актыўнасць і практыкаванні для хранічнай болю ў дарослых: агляд Cochrane аглядаў» Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 красавiка; 4: CD011279