Fiber ўключае ў сябе часткі раслін, што ваш арганізм не можа пераварыць. Гэта з'яўляецца важным кампанентам здаровай дыеты, у тым ліку дыябетычнай дыеты, але няма ніякіх даследаванняў доказаў таго, што падтрымлівае сярэдняе спажыванне валокнаў з палепшаным кантролем ўзроўню цукру ў крыві. Акадэмія харчавання і дыеталогія прапануе чалавек з дыябетам павінен спажываць 14 грам на кожныя 1000 калорый у дзень, так што ў дыяпазоне ад 25 да 35 грам.
Гэта прыкладна так жа, як і для не-дыябетычнай дыеты. Большасць людзей не атрымліваюць дастатковую колькасць клятчаткі: сярэдняе спажыванне складае ўсяго каля 14 грам у дзень.
Цалкам магчыма, што, прымаючы вялікая колькасць клятчаткі можа павысіць ўзровень цукру ў крыві, але вы павінны прыняць прыкладна 44 да 50 грамаў клятчаткі кожны дзень, што цяжка зрабіць з звычайнай дыеце. Валаконна дабаўкі даступныя, але вы павінны пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, перш чым прымаць, што шмат абалоніны, асабліва калі вы знаходзіцеся на любы ўзровень цукру ў крыві сахароснижающих прэпаратаў або інсуліну. Прымаючы вялікая колькасць клятчаткі можа таксама выклікаць страўнікава-кішачны дыскамфорт сістэмы, што прыводзіць да ўздуцце жывата, газу і болі ў жываце.
Сардэчна-судзінкавае Уздзеянне есць больш валакна
Нягледзячы на тое, павысіць спажыванне клятчаткі не можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві, гэта можа дапамагчы вам кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві. Гэта важна, таму што дыябет і хваробы сэрца часта ідуць рука аб руку, і высокі ўзровень халестэрыну з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Спажыванне 25-30 грамаў клятчаткі у дзень, верагодна , досыць , каб дапамагчы знізіць узровень агульнага халестэрыну і халестэрыну ЛПНП на некалькі працэнтных пунктаў. Лепшае валакно для гэтага з'яўляецца растваральнай абалонінай, і вы павінны прыняць прыблізна 7 да 13 грам гэтай формы кожнага дня.
Расліны забяспечваюць валакна для вашай дыеты, так што ёсць больш садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, арэхі, насенне і бабовыя культуры павялічыць спажыванне клятчаткі.
Нерастваральныя валакна знаходзіцца ў асноўным у суцэльным збожжы, арэхах, пшанічныя вотруб'е і гародніна, і растваральныя валакна (лепш для зніжэння ўзроўню халестэрыну) знаходзіцца ў асноўным у аўсе, цытрусавыя, яблыкі, ячмень, трыпутнік, насенне лёну і бабоў.
> Крыніцы:
> Акадэмія харчавання і дыеталогія Evidence аналізу бібліятэкі. «Рэкамендацыі Рэзюмэ Цукровы дыябет (СД): Валакно і дыябет.»
> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. «Харчаванне Рэкамендацыі і мерапрыемствы для дыябету: заяву аб пазіцыі Амерыканскай асацыяцыі дыябету.» Лячэнне дыябету 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Інстытут медыцыны Нацыянальнай акадэміі. «Дыетычныя нумар Спажывання для энергіі, вугляводаў, клятчаткі, тлушчаў, тоўстых кіслот, халестэрыну, бялкоў і амінакіслот.»