Так, вы можаце страціць вага ў той час як глютен. Вось як.
Такім чынам , вы вырашылі выкарыстаць безглютеновой дыеты , каб схуднець. Вы натхнёныя , як добра гэта , здаецца, працуе для іншых, але як вы можаце пераканацца , што дыета будзе працаваць для вас?
Праўда, вынікі, якія вы ўжо бачылі некаторыя знакамітасці атрымаць можа здацца чароўным. Але яны на самай справе няма. Замест гэтага, гэтыя вынікі з'яўляюцца вынікам руплівай ежы, мноства практыкаванняў-так, дыета пазбаўленая пшаніцы і клейкавіны.
Але гэта далёка не ясна, які з гэтых фактараў з'яўляецца найбольш важным.
Там у спрэчку аб тым, канаў пшаніцу і клейкавіну на самай справе дапаможа вам схуднець значна лягчэй, чым проста дыета. Некаторыя дыетолагі кажуць , што падзенне глютен з вашай дыеты азначае , што ў вас ёсць менш , вы можаце з'есці, і , такім чынам , спажываюць менш калорый у цэлым ... што , натуральна , прыводзіць да страты вагі. (Падрабязнасці глядзіце на дыскусіі і найноўшыя даследаванні ў глютена Страта вагі - гэта працуе? )
Аднак іншыя эксперты- ў прыватнасці, кардыёлаг д - р Уільям Дэвіс, аўтар пшаніцы Жывот -argue гэтай пшаніцы (і не толькі клейкавіна бялку ў пшаніцы) фактычна дапаўняльная апетыт, прымушаючы вас ёсць больш. Д-р Дэвіс сказаў мне ў інтэрв'ю, што пшаніца ўтрымлівае апетыт стымулюючага злучэння, якія стымулююць ваш арганізм выпрацоўваць больш інсуліну, гармону, які можа прычыніць вам захоўваць тлушч. Тым не менш, няма ніякіх незалежных даследаванняў, што даказвае гэта зацвярджэнне.
Як можна безлепковое Пахуданне працаваць лепш?
У сваёй уласнай практыцы, д-р Дэвіс бачыў людзей, падзенне ў сярэднім каля 15 да 20 фунтаў у месяц, калі яны проста ліквідаваць пшаніцу.
Так, ваш прабег можа вар'іравацца-не, вядома, ніякай гарантыі, вы будзеце бачыць гэтыя віды вынікаў, і, нягледзячы на пазітыўны непацверджанай, там не было ніякіх апублікаваных даследаванняў па гэтым пытанні яшчэ не паказаць Ці на самай справе не працуе гэта.
Але добрая навіна складаецца ў тым, ці ёсць некалькі спосабаў, якія вы можаце паспрабаваць, каб максымізаваць свае вынікі і ваша безглютеновой высілак страты вагі.
Вось пяць стратэгій, якія могуць дапамагчы вам паспяхова падзенне фунта, калі вы пасля безглютеновой дыеты:
Пазбягайце Апрацаваныя «клейкавіны свабодных» Прадукты
Так, глютен паўфабрыкат выглядае смачна (і гэта на густ даволі цыраваць блізка да рэальнай угодзе, таксама). Але, каб сапраўды схуднець wheat- і безглютеновой, вам трэба трымацца далей. Некалькі збожжа на аснове безглютеновой прадуктаў, як закускі, хлеб, піца, печыва, тартоў і пірожных на самай справе маюць яшчэ больш высокія калорыі (і патэнцыйна могуць справакаваць яшчэ больш энергічны адказ інсуліну), чым на аснове пшаніцы клямараў яны замяняюць. Акрамя таго, многія людзі лічаць, што тэрмін «глютен» на этыкетцы на самай справе азначае «без калорый» (эр, не так шмат). Вазьміце гэта ад мяне: Ёсць больш калорый проста таму , што яны знайшлі ў безглютеновой прадуктах не дапаможа вам схуднець ... зусім наадварот. Колькасць калорый у безглютеновой прадуктах , таму што яны лічаць занадта, гэтак жа , як калорыі ў ня безглютеновой прадуктах харчавання.
Назірайце агульная колькасць калорый
Многія людзі знаходзяць, што яны падзенне вагі, здавалася б, без асаблівых высілкаў, калі яны ідуць без глютена ... да кропкі. Гэтая кропка, кажа д-р Дэвіс, здаецца, выходзіць прыкладна 15 да 20 фунтаў на суму страты вагі для многіх людзей.
Праўда, адбываецца глютен мае тэндэнцыю да зніжэння цягі і апетыту ў цэлым (прынамсі, пасля таго, як першапачатковая цяга да асновы пшаніцы лечыць сціхла), і зніжэнне апетыту прыводзіць да адгадайце, што? -fewer спажываных калорый. Для таго, каб захаваць страты вагі разварушвання, вам, верагодна, трэба, каб пачаць падлік калорый. Пачаць неадкладна, і вы не можаце дасягнуць гэтага плато, дзе вашы намаганні па зніжэнні вагі зрывацца.
Еш з нізкім утрыманнем вугляводаў, без зярністасці або Пале У дадатак да безглютеновой
Гэта спрэчна, але д-р Дэвіс і іншыя прыхільнікі wheat- і безглютеновой дыета для страты вагі лічаць, што низкоуглеводная дыета лепш для страты вагі.
Гэта не толькі на аснове пшаніцы вугляводаў , якія стымулююць выпрацоўку інсуліну і зрабіць вас галоднымі, тэорыя ідзе, гэта ўсё вугляводы. Д-р Дэвіс выступае за абмежаванне высокага вугляводных харчовых прадуктах, як бабовыя і садавіна і цалкам выключаюць глютен збожжа на аснове прадуктаў, такіх як збожжавыя і хлеб, большасць закускі (напрыклад, глютен бульбяныя чыпсы) і прадукты, якія змяшчаюць з высокім утрыманнем фруктозы кукурузны сіроп. Майце на ўвазе, што журы ўсё яшчэ на Пале дыеты, іншыя эксперты папярэджваюць, што вы будзеце праездам каштоўныя вітаміны, абалоніну і іншыя пажыўныя рэчывы, калі вы скупіцца на прадукты, як садавіна, бабы, і ўсяго збожжа рысу. Тым ня менш, можна ўспомніць вашы патрэбы ў прадуктах харчавання і прытрымлівацца нізкім утрыманнем вугляводаў, безглютеновой дыеце ... калі вы асцярожныя. Зрабіце Ваш падлік вугляводаў.
Пераканайцеся, што вы сапраўды, сапраўды без пшаніцы і без глютена
Многія людзі думаюць , што яны ўтрымліваюць глютена , калі яны на самой справе няма (клейкавіна хаваецца ў многіх месцах вы не здагадваецеся), а ў некаторых людзей, як паказвае практыка, нават невялікая колькасць пшаніцы і глютена , як уяўляецца, абмежаваць страту вагі , калі яны спажывалі на рэгулярнай аснове. Там не было ніякіх даследаванняў па гэтым пытанні (ёсць вельмі мала даследаванняў даступныя на безглютеновой страты вагі ў цэлым), але калі вы сур'ёзна аб спробе схуднець глютен, вы можаце разгледзець пытанне аб спробе ліквідаваць усе пшаніцу і глютен - у адваротным выпадку, доктар Дэвіс папярэджвае, што вы не можаце цалкам спыніць рэакцыю інсуліну, які трымае вас ад падзення фунтаў.
Не забудзьцеся да практыкаванні
Гэта можа быць самы важны савет для ўсіх. Рэжучая пшаніцу і глютен можа дапамагчы вам схуднець лёгка, але калі вы сапраўды хочаце, каб паскорыць свае намаганні, вы будзеце мець патрэбу, каб зламаць пот. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам пабудаваць больш цягліц і губляць тлушч ... і мышцы спальваюць больш калорый, дапамагаючы вам страціць яшчэ больш тлушчу. Ня разглядайце сваю новую безглютеновой дыету ў якасці замены для ўдару ў трэнажорнай зале, пераканайцеся, што вы час для некаторых здаровых фізічных нагрузак.
Прывітальнае слова
Так, адбываецца без пшаніцы / глютен можа дапамагчы падштурхнуць вашы намаганні па зніжэнні вагі. Але гэта не чароўная палачка, каб атрымаць найлепшыя вынікі можна (і цела, якое вы хочаце), вам трэба пакласці ў трохі больш працы, чым проста шукае словы «глютен» на мяшок печыва. Ўключайце добрыя фізічныя практыкаванні і трохі калорый падліку, і вы павінны быць на вашым шляху да поспеху.
крыніцы:
Дэвіс, Уільям. Пшаніца жывата. Rodale Press, 2011.
Marcason, В. З'яўляецца Там доказ у падтрымку сцвярджэння аб тым , што глютен-дыета павінна быць выкарыстана для зніжэння вагі? Часопіс Амерыканскай дыетычнага асацыяцыі. 2011 г. Лістападзе; 111 (11): 1786.