Адным з найбольш распаўсюджаных скаргаў, якія я чую ад хворых на рак шчытападобнай залозы складае каля стомленасці. Гэта не тыповая стомленасць многія людзі адчуваюць пасля ночы дрэннага сну або падчас напружанага і стрэсавага перыяду. Гэта знемагальнае, нястомная стомленасць, што пагаршае штодзённае функцыянаванне.
У адным з даследаванняў пацыентаў якасць іх жыцця я правёў, больш чым дзевяць з дзесяці хворых на рак шчытападобнай залозы апытаных паведамілі, стомленасць як істотны сімптом.
Як і некаторыя пацыенты шчытападобнай залозы , вы можаце адчуць стомленасць ад моманту , калі вы прачынаецеся раніцай , пакуль вы не вярнуцца ў ложак ўвечары. Або, як і іншыя, вы можаце мець пункты на працягу дня - часта днём або раннім вечарам - калі вычарпанне абганяе вас, і вы нават не трэба, каб заплюшчыць вочы на некалькі хвілін, каб працягваць ісці. Ці вы можаце мець нізкую цягавітасць, і позна ўначы, або трэніроўку, можа пакінуць вас пачуццё зношаных і вычарпаныя на працягу некалькіх дзён.
Калі вы пацыент шчытападобнай залозы з пастаянным сімптомам , як стомленасць, ёсць шмат фактараў , каб трэба ўлічваць - гэта ваша лячэнне шчытападобнай аптымізавана , ёсць асноўная надпочечниковой праблема стомленасці , і ёсць іншыя пытанні , шчытападобная жалеза , звязаныя , якія могуць быць прычына стомленасці ,
Часта, аднак, найбольш відавочны пытанне ўсё гэта адзін часта забываюць пацыентаў і специалистов- практыкаў: вы высыпаецеся?
Згодна з вынікамі апытання, апублікаванаму з Нацыянальнага фонду сну, адзін з трох людзей у Злучаных Штатах спяць на працягу 6 гадзін або менш у суткі, істотна менш, чым рэкамендавана 7 да 9 гадзін у суткі, што мы павінны працаваць у нашых сілах.
У сваім аглядзе, 40 працэнтаў дарослага насельніцтва сказалі, што яны так дрымотнасць на працягу дня, што ён замінае іх паўсядзённым дзейнасці.
І майце на ўвазе, Нацыянальны фонд сну апытанне сярод насельніцтва ў цэлым - не толькі шчытападобнай залозы пацыентаў. У маёй трэнерскай працы з пацыентамі шчытападобнай залозы, я часта чую, як людзі кажуць, як вычарпаныя яны.
Тым не менш, калі я пытаюся, колькі сну яны рэгулярна атрымліваюць, гэта амаль заўсёды значна менш, чым 7 гадзін у суткі. Часам гэта так мала, як чатыры ці пяць гадзін у суткі. Гэта не дзіўна, што яны стаміліся!
Я адзін з тых людзей, якія не робяць добра на менш за 7 1/2 да 8 гадзін сну ў суткі. Але паміж працай і сямейнай жыццём - і, у прыватнасці, наяўнасць дзяцей - атрыманне, што шмат сну з'яўляецца раскошай я рэдка карыстаюся. У мінулым я часта хацеў абвінаваціць маю шчытападобную залозу, і буду думаць, што, магчыма, мне трэба пагаварыць з лекарам аб тым, пакус- ваў маю дозу, або аб дадатках для вытворчасці энергіі, і гэтак далей.
Але вось прарыў. Кожны раз , калі ў мяне было некалькі начэй запар , калі я на самой справе атрымаць каля 8 гадзін у суткі, я адразу адчуваю сябе нашмат лепш , і я энергічны. Мая стомленасць відавочна звязана, галоўным чынам, каб атрымаць колькасць сну мне трэба працаваць.
Сон вельмі важна, каб палегчыць стомленасць, але яна таксама мае вырашальнае значэнне для бягучага здароўя. Даследаванні паказалі, што недастатковы сон можа мець шэраг негатыўных наступстваў для здароўя, у тым ліку:
- павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў і павышэнне артэрыяльнага ціску
- павялічылася запаленне
- парушаная талерантнасць да глюкозы
- павышанае пачуццё голаду / апетыту, павелічэнне масы цела
- павышаны рызыка развіцця гіпертаніі
- паменшыць імунную функцыю
Калі вы не атрымліваеце якасць сну, вы павінны пачаць практыкаваць добрую гігіену сну . Гэта ўключае ў сябе: ці не выкарыстоўваецца ложак як месца для працы, глядзець тэлевізар ці чытаць; стварэнне рэгулярных працэдур перад сном; кіравання узроўнем стрэсу, атрыманне дастатковай колькасці практыкаванняў; абмежаванне драмаць; пазбягаючы стымулятары, як кафеін перад сном; пазбягаючы ежы позна ўвечары; зводзячы да мінімуму шум і святло ў спальні; і іншыя метады здаровага сэнсу.
Некаторыя людзі лічаць, што драмаць - у тым ліку тое, што вядома ў якасці крыніцы драмаць - можа дапамагчы папоўніць недахоп начнога сну.
Калі вы проста не можаце атрымаць у больш гаючага спальны шаблон, вы можаце пагаварыць з практыкуючым пра спробу сродкі без рэцэпту сну і травы, у тым ліку больш-пазабіржавым прэпаратаў, такіх як дифенилгидрамина (г.зн. Бенадрил), мелатоніна, Доксиламин (гэта значыць, ЮНОС), або травяныя прэпараты, такія як корань валяр'яны, страстоцвет, ці кава кавы.
Пры хранічных праблемах са сном, ваш практыкуючы лекар можа рэкамендаваць антыдэпрэсанты, заспакаяльныя прэпараты ці лекі, каб дапамагчы са сном.
крыніцы
Bonnet Ph.D. Майкл і Донна Л. Arand Ph.D. Белая кніга «Колькі сну Дарослыя трэба?, Do»: нацыянальны фонд сну. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Колькі гадзін сну нам сапраўды трэба?, Нацыянальны фонд сну. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
«2005 дарослых сну Звычкі і стылі,» Нацыянальны фонд сну. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles