Разам са зменамі ў ладзе жыцця , як ядуць здаровую дыету і страціць лішні вага, ёсць некаторыя доказы таго, што даданне рыбінага тлушчу ў вашым рацыёне можа дапамагчы захаваць крывяны ціск у чэку, а таксама кантроль высокага крывянага ціску (таксама вядомы як гіпертанія).
Багатыя амега-3 тоўстых кіслот (у выглядзе поліненасычаных тлушчаў лічыцца неабходным для добрага здароўя), рыбін тлушч, як правіла, паступае з холодноводные рыб, такіх як ласось, макрэль, селядзец, сардзіны і анчоўсы.
Акрамя таго, павялічыць спажыванне амега-3 багатых рыбай, вы можаце знайсці рыбін тлушч у дыетычнай форме дадаткі.
Высокае крывяны ціск цесна звязана з дысфункцыяй ў эндатэлю, пласт клетак, высцілаюць крывяносныя пасудзіны. Эндатэль ўдзельнічае ў шэрагу фізіялагічных працэсаў, якія ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму, як скарачэнне і расслабленне крывяносных сасудаў і згусальнасць крыві. Эндотелиальная дысфункцыя звязаная з бляшак у артэрыях ( атэрасклероз ), ўмова , якое можа прывесці да інфаркту і інсульту.
У папярэдніх даследаваннях на жывёл, навукоўцы выявілі, што рыбін тлушч можа дапамагчы палепшыць функцыю эндатэлю і палепшыць эластычнасць артэрый.
Даследаванні Рыбін тлушч для высокага крывянага ціску
Некаторыя даследаванні паказваюць, што амега-3 тлустыя кіслоты з рыбінага тлушчу можа дапамагчы ў кантролі артэрыяльнага ціску.
У аглядзе даследаванняў апублікаваны ў Амерыканскім часопісе Hypertension з'яўляецца 2014, напрыклад, даследчыкі памерам да 70 раней апублікаваных клінічных даследаванняў па вывучэнню наступстваў амега-3 тоўстых кіслот EPA і DHA з морапрадуктаў, абагачаных прадуктаў харчавання або харчовых дабавак на людзей з або без высокага крывянага ціску.
Даследнікі выявілі, што сярэдняе сісталічны артэрыяльны ціск (верхняе лік у чытанні крывяны ціск) знізіўся на 4.51 мм рт.сл. ў людзей, якія прымалі ДГК і ЭПК (у параўнанні з тымі, хто прымае плацебо). Дыясталічны артэрыяльны ціск (ніжняе лік ў чытанне крывянага ціску) зменшылася ў сярэднім на 3,05 мм рт.
У сваім аналізе, даследчыкі выявілі, што сярод усіх людзей, якія прымалі амега-3 тоўстых кіслот праз дабавак, такіх як рыбін тлушч, сісталічны артэрыяльны ціск знізілася на 1,75 мм рт.сл. і дыясталічны артэрыяльны ціск зніжаецца на 1,1 мм рт.сл. (незалежна ад артэрыяльнага ціску чалавека) ,
Пабочныя эфекты
Рыбін тлушч, хутчэй за ўсё, бяспечна для многіх людзей пры прыёме ў дозах трох ці менш грамаў у дзень, па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH). NIH папярэджвае, што прыём больш за 3 грамаў рыбінага тлушчу ў дзень можа перашкаджаць згортванню крыві і павялічыць рызыку крывацёку.
Рыбін тлушч варта выкарыстоўваць асцярожна (і толькі пад наглядам кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста) або пазбягаць людзей, якія лёгка сіняк, маюць крывацечнасць, або прымаць пэўныя лекі або дабаўкі, якія павялічваюць рызыка крывацёку, такія як Варфарын, клопидогрель, аспірын, НПВС (напрыклад, ібупрофен), часнык, вітамін Е, а таксама травы, гінкго білоба. Яно не павінна быць прынята на працягу двух тыдняў пасля запланаванай аперацыі.
Выкарыстанне рыбінага тлушчу можа выклікаць цэлы шэраг пабочных эфектаў, у тым ліку непрыемнага паху з рота , пякоткі і млоснасці. Больш за тое, высокія дозы рыбінага тлушчу можа перашкодзіць актыўнасці імуннай сістэмы.
Майце на ўвазе, што харчовыя дадаткі не былі правераны на бяспеку і ў сувязі з тым, што харчовыя дабаўкі з'яўляюцца ў значнай ступені нерэгулюемыя, змест некаторых прадуктаў можа адрознівацца ад таго, што паказана на этыкетцы прадукту.
Два з асноўных праблем, з рыбіным тлушчам у тым, што алей можа быць прагорклым або ўтрымліваць забруджвальнікі навакольнага асяроддзя, знойдзеныя ў рыбе, такія як ПХБ (поліхлараваныя біфенілы) і ртуць.
Акрамя таго , бяспека харчовых дабавак у цяжарных жанчын, якія кормяць маці, дзяцей і асоб з захворваннямі або якія прымаюць лекі , не было ўстаноўлена.
Takeaway
Прыняцце здаровага ладу жыцця практыкі, такія як ажыццяўленне на рэгулярнай аснове, назіраючы спажыванне солі, скарачэнне спажывання алкаголю, адмова ад курэння, і глядзець ваш вага можа дапамагчы вам кіраваць крывяны ціск.
Даданне амега-3 тоўстых кіслот з тоўстай рыбы, як ласось, анчоўсы, сардзіны ў вашым рацыёне можа таксама дапамагчы.
Згодна з NIH, 3,5-унцыі гэтым рыб забяспечваюць каля 1 грама амега-3 тоўстых кіслот. Майце на ўвазе, што некаторыя віды рыб могуць утрымліваць высокія ўзроўні ртуці, ПХД, дыяксінаў і іншых забруджвальнікаў навакольнага асяроддзя, і што рэгулярнае спажыванне гэтых рыб можа павысіць узровень вашага цела гэтых забруджвальнікаў.
У дадатку да магчымасці зніжэння крывянага ціску, рыбін тлушч можа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца барацьбы з хваробай сэрца , абараняючы ад зацвярдзення артэрый і зніжэння ўзроўню халестэрыну.
Калі вы плануеце прымаць дадаткі рыбінага тлушчу, не забудзьцеся пагаварыць з вашым лекарам першым, каб убачыць, калі гэта мэтазгодна і бяспечна для вас. Некаторыя лекі і дадаткі, звычайна прымаюцца для высокага крывянага ціску (напрыклад, Варфарын, аспірын, часнык, або гінкго) могуць ўзаемадзейнічаць з рыбіным тлушчам.
> Крыніцы:
> Мілер PE, Van Elswyk M, Аляксандр DD. Длинноцепочечная амега-3 тоўстых кіслаты , эйкозапентаеновая кіслата і докозагексаеновой кіслата , і артэрыяльны ціск: мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. Am J Hypertens. 2014 ліпеня; 27 (7): 885-96.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.