Абмежаваць гэтыя прадукты Калі ў вас гіпертанія
Тэма дыетычных рэкамендацый для высокага крывянага ціску з'яўляецца цікавым. З аднаго боку, гэта надзвычай складаны і быў па-ранейшаму асноўным напрамкам навуковых даследаванняў на працягу па меншай меры трох дзесяцігоддзяў. З іншага боку, пераважная большасць дыетычных рэкамендацый для высокага крывянага ціску вельмі падобныя на здаровыя рэкамендацыі дыеты ў цэлым.
Але незалежна ад апошніх даследаванняў, ёсць некаторыя рэчы, якія вы павінны пазбягаць, калі ў вас гіпертанія. Так што, калі вы вынікаеце высокае крывяны ціск дыеце , каб дапамагчы кіраваць вашага стану, абавязкова сачыць за гэтых трох патэнцыйных spikers.
1 -
алкаголь Людзі з высокім крывяным ціскам, не павінны ўжываць алкаголь. У той час як даследаванні паказалі , што нізкі ўзровень спажывання алкаголю можа аказваць ахоўнае ўздзеянне на сэрца і можа , магчыма , знізіць рызыку развіцця высокага крывянага ціску, даследаванне таксама ясна паказалі , што ўжыванне алкаголю ва ўмовах існуючага высокага крывянага ціску з'яўляецца нездаровым.
Алкаголь непасрэдна павышае крывяны ціск, а таксама далейшыя дзеянні , каб пашкодзіць сценкі крывяносных сасудаў , што можа павысіць крывяны ціск далей і зрабіць яго больш цяжкім для лячэння, адначасова павялічваючы рызыка ускладненняў.
Калі вы не хочаце, каб зрабіць крок выразання ўсе алкаголю, Амерыканскай асацыяцыі сэрца і Нацыянальнага інстытута дыябету, страўнікава-кішачных і нырачных захворванняў кажуць, не піць алкаголь толькі ў ўмераных колькасцях, не больш за 1 да 2 порцый у дзень (адзін для большасць жанчын, два для большасці мужчын). Напой ўяўляе сабой адзін 12 унцый. піва, 4 унцыі. віна, 1,5 унцыі. з 80-стойкіх духаў або 1 унцыя. з 100-стойкіх духаў.
2 -
соль У некаторых людзей ёсць занадта шмат солі можа зрабіць высокае крывяны ціск нашмат горш. У іншых жа колькасць спажывання солі можа не мець ніякага эфекту. Праблема заключаецца ў тым, што ні адзін лекар ці навуковец не можа сказаць, што мае месца для асобнага пацыента, пакуль не будзе занадта позна.
Гэта, у спалучэнні з тым , што занадта шмат солі дрэнна для сэрца , незалежна ад стану артэрыяльнага ціску, азначае , што прыведзенае натрыю з'яўляецца настойліва рэкамендуецца часткай здаровай дыеты . Гэтыя рэкамендацыі асабліва важныя ў ўстаноўцы другаснага высокага крывянага ціску з-за праблем з ныркамі.
Хоць гэта можа быць цяжка спачатку з'есці дыету з нізкім утрыманнем натрыю, вы хутка пераналадзіць вашы смакавыя рэцэптары, калі вы будзеце з ім на працягу некалькіх тыдняў. Падрыхтоўка сабе ежу дома з суцэльных інгрэдыентаў, а не ядуць апрацаваную ежу ці ядуць у рэстаранах просты спосаб кантраляваць натрыю ў ежу.
3 -
тлушчы Насычаныя тлушчы і транс-тлушчы дрэнна і для сэрца і крывяносных сасудаў. Паколькі крывяносная сістэма ўжо знаходзіцца пад вялікім напружаннем у абстаноўцы высокага крывянага ціску, дадатковае напружанне можа быць разбуральным.
Збалансаваная дыета высокае крывяны ціск павінен ўключаць у разрэджаных колькасць насычаных і транс-тлушчаў (чырвонае мяса, фаст-фуд), а таксама умеранае колькасць іншых тлушчаў (алівы, рапсавы алей), пазбягаючы трапічных алеяў. Замест чырвонага мяса, карыстаюцца рыбамі, птушкамі, насеннем, арэхамі і бобам. Вы ўсё яшчэ можаце мець выпадковую еду з бедных скарачэнняў чырвонага мяса. Атрымлівайце асалоду ад абястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты.
Heart-Check Shopping
Калі вы купляеце прадукты ў краме, звернеце ўвагу на сардэчна-галачка ад Амерыканскай асацыяцыі сэрца. Гэты знак на этыкетцы паказвае прадукт адпавядае крытэрам AHA для насычаных тлушчаў, транс-тлушчаў і натрыю для адной порцыі.
План DASH Eating
Калі вы хочаце больш структураваны спосаб апускання ў рацыён пры гіпертаніі, паглядзіце ў план DASH ежы, якая выступае за Дыетычныя Падыходы да Стоп гіпертаніі.
> Крыніцы
- > Пяць простых крокаў , каб кантраляваць ваша крывяны ціск. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
- > Высокае крывяны ціск і дыеты. MedlinePlus NIH.
- > Абмежаванне Alcohol для кіравання высокага крывянага ціску. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
- > Упраўленне артэрыяльнага ціску з сэрца здаровага харчавання. Амерыканская асацыяцыя сэрца.
- > Упраўленне артэрыяльнага ціску з сэрца здаровага харчавання. Амерыканская асацыяцыя сэрца.